Jak rozdzielić?

Witam, stosuje od niedawna dwa plany FBW, na zmiane. Mam pytanie czy jezeli w pierwszym planie na plecy robie ściaganie drażka do klatki a w drugim podciaganie na drazku to nie koliduje za bardzo ze soba (tu i tu pracuje najszerszy) ? Miedzy silownia jest dzien przerwy.

Jak już zaczniesz robić MC to wtedy plan B wykroki, MC, wyciskanie, barki.... Możesz też wziąść gotowy sprawdzony plan z linku https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jeśli masz dwa plany to dlaczego w jednym nie chcesz wioslowań albo MC? Jak wyglądają całe plany?

Wyciskanie sztangi na plaskiej
sciaganie drazka do klatki
przysiady ze sztanga
wyciskanie sztangi siedzac
uginanie przedramion gryf łamany
wyciskanie sztangi wąskich uchwytem
szrugsy sztanga
brzuszki skos



wyciskanie sztangi na skosie
podciaganie na drazku szerokim
wykroki z hantlami
unoszenie hantli bokiem
uginanie przedramion z hantlami
pompki tylem
szrugsy hantlami
unoszenie nog w zwisie


Zmieniony przez - BigTyson w dniu 2016-03-07 21:11:39

co do MC to wolalbym wprowadzic to cwiczenie pozniej, nie czuje sie zbyt mocny i boje sie o kontuzje. Moze prostowanie na ławce rzymskiej?

Wklej jeszcze ankietę działu. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na nogi plecy klata barki +ew. tric bic, szrugsy nie potrzebnehttps://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-07 21:17:17

czemu akurat taka kolejnosc? co masz do szrugsow? ;)

Płeć : M

Wiek : 25b

Waga : 84

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy (kiedys tez sie bawilem)

Uprawiane inne sporty : aeroby w DNT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 2300 (ujemny bilans)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : omega, witaminy, bcaa, kofeina

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na plaskiej 8x65, przysiad 8x55



Zmieniony przez - BigTyson w dniu 2016-03-07 21:22:46

Fbw to głównie podstawowe wielostawowe ćwiczenia, kaptury są trenowane podczas wykonywania MC czy wyciskan na barki. Kolejność ćwiczeń od największych partii do mniejszych, przy czym wyjątki się zdarzają -kwestia indywidualna

ok, dzieki za podpowiedz. Co do tego prostowania na rzymskiej to moze byc zamiast martwego?

Wiele osób nie lubi martwego ze względu na kaleczenie techniki. Spróbuj ciągu SUMO, może się okazać dla ciebie lepszy. TU film instruktażowy: :>

Nie masz przeciwwskazań medycznych, ja bym się brał za MC, nie ma na siłowni kogoś z personelu kto mógłby skorygować twoją technikę? Ławeczka nie zastąpi w długim okresie martwego

moze faktycznie sprobuje. Oczywiscie jest trener ktory moze skorygowac ewentualne bledy. Jednak chcialbym przynajmniej przez kilka treningow rozruszac prostowniki na rzymskiej.