[...] sie dobrze i daje z siebie 100%- rozwazam zapisanie sie moze od marca lub kwietnia (kasa, kasa, kasa) na zajecia "Ladies who lift"- takie zajecia instruktazowe. Pokazuja technike itd. Mysle, ze fajna opcja dla mnie, zeby sie podszkolic. Zamierzam rowniez zmienic dni treningowe, bo zwykle robilam 1 trening w weekend,a teraz jak moj chlopak ma [...]
Wrzucam dwa przykładowe dni. Niestety nie widać wszystkiego co było jedzone. Co do techniki i bólu kolana, to pokazywałem jej nie raz jak wykonywać te wszystkie ćwiczenia, bo sam trenuje i znam poprawną technikę. Taki sam ból miała w styczniu i teraz znowu się pojawił, więc jakiekolwiek ćwiczenia na nogi odpadają póki co. Jak nie przejdzie to [...]
Niedziela DT Obudziłam się dziś wypoczęta, zakwasy znacznie odpuściły - miałam ochotę na trening. Ten okazał się być dość litościwy dziś:-) Źle przygotowałam się do treningu - nie ogarnęłam wszystkich oznaczeń i finał był taki, że zgłupiałam i zrobiłam kilka głupich błędów. Trening: DZIEŃ 6 – niedziela, góra ciała A1 Wyciskanie hantelek siedząc, [...]
[...] bo tylek nabral ksztaltow i brzuch lepiej wyglada, tylko bary mi urosly" co niby jest na minus,ale ja sie ciesze 8-) 2. Na dodatek na silce tez pozytywnie skomentowana moja technike przy MC i przysiadzie. Podobno wyglada to jakbym spokojnie mogla dolozyc ciezaru, ale mimo wszystko nie bede szalec poki co. 3. No i udalo sie umowic wizyte u fizjo [...]
[...] Bylam i fizjo i jestem ogolnie zadowolona. Pan powiedzial, ze raczej da sie jeszcze cos ze mna zrobic. Przede wszystkim mam problemy z ruchomoscia bioder. Sprawdzil moja technike w przysiadzie (mialam tez zrobic MC, ale po tym calym rozmasowywaniu i naciaganiu nie bylam w stanie). Nastepna wizyta w poniedzialek. Trening: Rozgrzewka 10 minut [...]
[...] 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 tutaj zawolalam instruktora zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram sie nagrac filmki 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 [...]
[...] je wyzej to jest zdecydowanie ciezej, ostatnie powtorzenia zwlaszcza w 4 serii mocno szarpane 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 tutaj zawolalam instruktora zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram sie nagrac filmki 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana [...]
W PP jak ustawiasz nadgarstki? Obawiam się, że tutaj leży technika trzymania sztangi, stąd ich pobolewanie. Zwróć na to uwagę, szczególnie, że masz dość duży ciężar w tym ćwiczeniu. W russian twist i wejściu na podwyższenie również masz spore ciężary i obawiam się tutaj o technikę.
[...] pod step i wchydzilam ciutke wyzej - tragedia :) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15kgx8/10kgx8/10kgx8/12.5kgx8 korekta ciezaru bo wychaczylam instruktora i mi technike troche skorygowal 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 idzie ciezko czasami nie do konca - nagram film do oceny 3a. wypady [...]
[...] i zebrach ale nie w plecach 10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad technika 15kgx8/10kgx8/10kgx8/12.5kgx8 korekta ciezaru bo wychaczylam instruktora i mi technike troche skorygowal 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 3a. wypady 10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5kgx8 nawet nie podchodzilam do 15kg tak sie na boki bujalam [...]
20/09/2014 0 DNT 19/09/2014 Wczorajszy trening Ze wzgledu na te bole kregoslupa, postanowilam "take it easy" i zamiast dokladac ciezaru staralam sie kontrolowac technike, a przede wszustkim nie chcialam nic wiecej sobie uszkodzic - co i tak sie nie udalo bo lekko mnie nadgarstek boli, ale przynajmniej plecy sa OK ( na tyle na ile moge byc). Chyba [...]
[...] (3 x 10, 60 sek. ) 22.5kgx12/25kgx12/30kgx12 25kgx10/30kgx10/30kgx10 pomimo ze udalo sie zrobic cala serie z 30kg to nie dodawalam w trzeciej bo wydawalo mi sie ze gupie technike 22.5kgx10/27kgx10/30kgx10 ostatnia seria dosc ciezko 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx12/12kgx12/12kgx12 wczoraj 14kg jakos nie wyszlo, [...]
Witaj dasie tu masz zbiór treningów siłowych ,nie trzeba nic tworzyć ;-) http://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych http://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z podstawowym sprzętem http://www.sfd.pl/-t729352.html - temat z [...]
+ suplementacja jak zawsze, zioła TRENING Jako że siłowy w tym tyg 3 razy, liczba serii zmniejszona o 1 Przysiad 15x 25kg 15x 30kg 15x 35kg Łydki na maszynie 15x 45kg 15x 50kg 15x 60kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x25 15x30 12x35 Wznosy tułowia z opadu 15x10 15x10 15x10 Pomimo iż już miałam 15kg opanowane, zmieniłam trochę [...]
ja wiem, że kg na sztandze fajnie wyglądają, ale jak sama zauważyłaś bardzo płytko siadasz; ciężko to nazwać przysiadem :-( sugeruję cofnąć się o 20kg i zrobić pełny przysiad. Najlepiej jak byś nagrywała poszczególne serie, nie tylko tą najcięższą, bo wtedy można wychwycić w której już trzeba odpuścić i szlifować technikę zamiast narzucać kolejne [...]
Widzicie jaki ruch dzieki Bartkowi sie zrobil %-) suma summarum niech kazdy robi jak mu lepiej %-). Ja tylko cos napisalem jak MI sie wydawalo a wiadomo ze tez trzeba technike w danych cwiczeniach pod siebie dopasowac by byl nanlepszy efekt. Co do kolacji. Kup sobie olej z orzechow laskowych. W Tesco jest. Twarog + ten olej + slodzik to istna [...]