technike

No Master! O taką rozmowę mi chodziło! Szacuneczek. Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 [...]

[...] 3/15 15kg -przysiady ze sztangą z przodu 3/15 15kg -rozpiętki sztangielkami 3/15 7kg -szrugsy 3/15 15 kg -ug,ramion w podporze o kolano 3/15 7kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15kg -półbrzuszki z nogami na łóżku 3/40 ogólnie podobało mi sie dziś,cieżaty małe ale czuje że wyrabiam sobie powlotku technike a to chyba najważniejsze ;)

[...] motorycznych czyli koniec koncow czynia Cie jeszcze silniejszym w nogach ciezary doloz jesli sadzisz ze technika jest dobra, a moze inaczej - nagraj filmik a ja ocenie technike ;-) Rakhu jesli nie wiesz jak stosowac glutamine, to coz... jesli czytasz posty ludzi ktorzy nie wiedza jak ja stosowac to coz ... jesli DOCZYTASZ TAM GDZIE [...]

Ciężar powinien być taki, aby technika pozostawała nienaganna. Jeśli zwiększysz ciężar, a sknocisz technikę, niekoniecznie zwiększyłaś obciążenie treningowe.

hmm, może technika leży troche? czasai głupie lekkie złe ugięcie nadgarstka, za szeroki/wąski rozstaw dłoni czy inne gowna powoduja ze ćwiczenie jest nie efektywne, filmy daj najlepiej do tematu w treningu dla początkujących gdzie doradcy oceniają technikę ;]

Jak ja bym Ci napisał jakie było moje początku z przysiadami to byś się za głowe złapał. We wrześnio robiłem 1/4 ruchu bez obciazenia, na 1-2 pwt i padałem na ryj. Wiec nie tłumacz się genami, tylko pokaż technike w siadach

Ło matko ile to czasu mnie tu nie było z notatkami 88-O Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. :-) Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna }:-((( Słabo [...]

Miło mi :) też bym chciała osiągnąć perfekcyjną technikę w przysiadzie :) pożyjemy zobaczymy :) co do rozmów kwalifikacyjnych to wczoraj uświadomiłam sobie, że firmy, które mnie nie przyjęły wszystkie upadają lub upadły :D

[...] najlepszy dla poczatkujacych amatorow sportow silowych, przygotowuje organizm do wysilkow ukierunkowanych na poszczegolne grupy miesniowe, poczatkujacy poznaje odpowiednia technike oraz poszerza "asortyment" cwiczen, poznaje te "wszystkie skomplikowane urzadzenia" , jedyna wada tego treningu jest to ze nie zawsze mozna tak [...]

martwy ciąg- lecz w tym ćwiczeniu zwieksz ilość powt. do 20 a co za tym idzie zmniejsz odpowiednio obciążenia. zwracaj także szczególna uwagę na dobrą technike wykonywania tego ćwiczenia.

Skoro to trening dla początkujących, dlaczego ćwiczenia mają być wykonywane "w dość szybkim tempie"? Joe Wieder mówił, aby wykonywać je powoli (8s na jedno powtórzenie) aby nabyć technikę. Zmieniony przez - ziomalexio w dniu 2010-05-22 15:15:03

chodziło mi bardziej o technikę wykonywania ćwiczeń..

jaizoll - to jest jedno ćwiczenie ;) Ćwiczenia na przedramiona - polecam ten link Następnym razem zerknij na tą stronę - ja z niej korzystam i dzięki niej wyrabiam technikę w domowym zaciszu ;)

W niektórych ćwiczeniach jest tak, że dopiero wyższy ciężar weryfikuje nam technikę. Przy wyciskaniu 2kg ciężarkami nie czujesz tego co powinnaś robić. Wiadomo, że technika na pierwszym miejscu, oglądaj filmiki, czytaj, nagrywaj siebie żeby wychwycić błędy. Generalnie ostatnie powtórzenia powinny Ci sprawiać trudność. Siłownia to jednak siłowanie [...]

Ile waży sztanga której używasz? Wszystkie ćwiczenia z nią są za ciężkie? Dlaczego??? Nie jestem pewna, ale chyba 20 kg. Sprawdzę jak będę na siłce. Na razie "przymierzałam się " do nie kilka razy i za każdym razem mi ciężko, kiedy ją podnoszę (wiem, że ma być ciężko, ale jednak nie chodzi o to, żeby skupiać się od pierwszego powtórzenia na tym, [...]

Ok to takie ogólne zasady treningu (poszukaj i poczytaj też) - zaczynamy od dużych grup mięśniowych i stopniowo schodzimy do małych (Ty zrobiłaś dokładnie odwrotnie), dla początkujących lepsze są ćwiczenia wielostawowe, czyli takie angażujące wiele grup mięśniowych. Izolowane ćwiczenia oczywiście można robić - chodzi o to co lepsze. Ucząc się [...]

Dzięki Panowie za dobre słowo. DZIEŃ 6, środa 7.04 Rano do chirurga w zw. z czyrakami na gębie, które mi dalej nie dają spokoju. Siłka od 15-16.15. Potem wielkie sprzątanie, wczoraj przyjechałem już na stałe do domu i ogarniałem pokój. Wieczorem meczyk na TV Dieta 1) Omlet (owsiane, 3 całe jaja + 2 białka, słodzik) + ananasy 2) Kuskus, udko 3) [...]

MC - w dalszym ciągu jest kot. Mniejszy ale jest. Pracuj nad tym. Potrenuj może "na sucho" przed lustrem odpowiednią technikę. Tym pasem to tylko krzywdę se zrobisz. Zainwestuj w trójbojowy.

Masz identyczną technikę jak Boras. Cały czas co powtrz mu powtarzam aby trzymał proste plecy. Będę tak długo mu powtarzał aż się nauczy. Podejrzewam, że to również jest wynikiem słabych siłowo nóg. Nogi Ty i Boras musicie poprawić siłowo to i technika będzie lepsza.

DZIEŃ 23, sobota 24.04 Dieta 1) Jajecznica ze szczypiorkiem, graham 2) Ryż, kura, olej lniany Carbo, BCAA, po 30 min białko 3) Ryż, kura, szpinak duszony na oleju rzepakowym 4) Ryż, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Twaróg, banan, orzeszki, trochę białka (fajna papka ) Trening - Poprzedni dla porównania http://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7 [...]