technike

1. Pompki trudno zastąpić, a rozwijają lepiej klatkę niż wyciskanie, naturalny ruch dla Naszego ciała. Sam Sandow próbował stworzyć maszynę do pompek, ale przyznał, że to awykonalne. Pompki na poręczach jak najbardziej, ale Masz sprzęt? 2. 4 serie - ngi, plecy, klatka, 3 serie - barki, 2 serie bic, tric. Powtórzeń nie więcej niż 12 jeżeli [...]

Jakieś filmy będą, żebyśmy mogły skorygować technikę? %-) Sobie ofkors :-D

Kochane! Na pewno wkrótce zrobię sobie coś podrobowego, tylko znajdę jakieś dobrej jakości ;-). Dziś tymczasem byłam na zakupach w lidlu i obkupiłam się łososia, makreli, warzyw, awokado oraz masła, które klaruję. Trening poczyniłam wczoraj: - rozgrzewka 15 min - wznosy nóg z leżenia 13x - wspięcia na palce obunóż (bardzo lubię i mogłabym robić [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Źle wykonując ćwiczenie na biceps też możesz się połamać.. Najważniejsze to zachować odpowiednią technikę i z umiarem dobierać ciężar. Pozdrów kumpla ;-) Po co zakładasz 2 tematy? Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-11-24 19:56:36

Jeżeli plecy bolą, to na pewno warto iść do fizjoterapeuty. Ale równie dobrze moga boleć od spi.przonej techniki w ćwiczeniach. Jesteś pewna, że na treningach nie zawodzi Cię technika? Nagrywałaś się i patrzyłaś czy robisz poprawnie/ ktoś kompetentny(!) potwierdził Twoją technikę na siłowni?

Ok. Jutro na poniedziałkowym treningu poprawiam technikę tak jak mi napisałeś.

I podnosił sztangę, ale zrobił życiówkę, na takich ciężarach ciężko o dobrą technikę

7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO WYCIĄGU Takie coś? http://www.youtube.com/watch?v=4dJ38kflhEs Jak nie masz, to rób z gumą. 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko - NIE MAM SUWNICY Rób przysiad z piłką przy ścianie. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY - [...]

[...] 3 180 x 2 205 x 2, 2 ( +5kg), pierwsza seria git, w 2 pierwsze powt pieknie, gleboko i pewnie, w 2 wzialem za duzo powietrza, przez to wolno schodzilem w dol i pochrzanilem technike, podczas wstawania przechylilo w przod i asekurant musial lekko pomoc. 1/3 siad 240 x 3 lekka lawa 50 x 8,8 80 x 5,5 dzis lzej lawa, osttnio juz byla raczej za [...]

[...] i A i B pozamieniaj z drugim ćw. NA koncu nie bedziesz mial sily na ciezki drazek. 2. Nie polecam robic duzych ciezarow odrazu. Przynajmniej ze 2 tyg mogl bys poswiecic na technike bo to mega wazne dla miesni, drowia i ciezarow! 3. Oczywiscie lecisz system A,B,A, B,A,B, i tak dalej. 4. JAk wejdziesz w duze ciezary to niema sensu robic 12-15 [...]

Jasne, że dam. Na spokojnie mógłbym robić od 8kg w górę, do ok. 11kg. Należy jednak zauważyć dwie sprawy. Seria na 2 i 4 kg była siedząc, po 12 innych seriach na barki, więc były już zmęczone. Po drugie, im więcej kg, tym bardziej buja się ciało, ciągnę kapturami i bicepsami. Tracę izolację tych mięśni, na których mi zależy. Gubię technikę, a [...]

[...] głównie barki i tricepsy. Wychnij klatkę i ściągnij łopatki, zepnij posladki i zaprzyj sie mocno stopami o podłogę. To spowoduje niewielki mostek i umozliwi odpowiednią technike wykonania tego ćwiczenia. Nie rób przeprostów w łokciach! Wyciskanie siedząc ok, tylko nie spiesz sie tak z opuszczaniem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] seri, to nie jestem z siebie zadowolony, moze dlatego ze zawsze robilem pendlay, a teraz chcialem normalnie i wyszlo z d.upy. Uginanie na bajsa staralem sie poprawic technike (wrzuce filmik to ocenisz), ale odrazu mnie zrzarlo i musialem opuscic 5kg, ale + taki ze spuchlo jak skur.....%-). Unoszenie nog robilem 10 nogami, 5 kolanami, ale [...]

lekarz przerwa w treningach po prawic technikę zadawac pytanie w poj pytaniach:) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-28 14:29:29

3270 kcal +/- 200kcal . Wydaje mi się że to dość sporo :) Domer - jeżeli chodzi o technikę to jest ok. Ćwiczę juz 1.5 roku. Trener wyjaśnił mi jak mam ćwiczyć i naprawdę jest ok. Nie jestem 12 letnim szczeniakiem rzucającym ciężarami :) . Jeżeli chodzi o dietę to rzeczywiście jest tu kulawo. Gdybym nie mógł dostarczyc odpowiedniej ilości kcal to [...]

WITAM :) PIĄTY TYDZIEŃ TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 Przy 50 kg nagrałam sobie przysiad .Nie schodzę wystarczająco nisko :-( .Na następnym treningu postaram się to poprawić ,jeśli nadal będzie tak samo ,będę musiała cofnąć się z obciążeniem . B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*10/25,5 kg* 7/25,5 [...]

KLATKA+BICEPS 1. WL Skos hantle: - 12 x 17kg - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 10 x 23kg 2. WL skos sztanga (a.k.a. gilotyna :): - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 3. Dipsy na klatę: 10-9-8-7 4. Rozpiętki poziomo: - 15 x 8kg - 3s x 15p x 6kg 5. Uginanie wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x V - 15 x V 6. Uginanie na skosie hantle: - 15 x 6kg - 15 x [...]

imo źle wykonujesz ćwiczenia na klatke i to jest Twój problem. Zrób mniej mniejszym obciążeniem ale technicznie poprawnie pamiętaj aby klatka była cały czas napięta podczas wl. Jak już poprawisz technikę efekty same przyjdą

KRÓTKO I NA TEMAT , popraw technikę , nagraj i wklej do tematu doradców . podciągasz się rękami a nie plecami .

Środa rozgrzewka, SWS 3x20p 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,33,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 9,15,19,23,27kg, 29kg x 7 wolne zejście 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,37,45,47kg x 5 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,35,45,47kg x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 12kg x 12 x12 x12 x12powt 6. Wymach boczny [...]