technike

Trudne? Hmm, powiem ci że to kwestia wyczucia odpowiedniego ułożenia ciała. Na początku faktycznie jest to pewna niedogodność i ciężko utrzymać 100% stabilną pozycję przez całe ćwiczenie z 40kg na pasie. Ale po paru treningach złapiesz i ułożysz ciało odpowiednio. Puma radził by dotąd ustawiać się na poręczach, szukać aż poczujesz przed zejściem w [...]

z tym że nie wiem czy purystyczne wykonywanie ćwiczeń wielostawowych jest takim najlepszm wyjściem, czasem robiąc dużym ciężarem, naginamy mocno technikę, (w granicach rozsądku) jeśli jednak ćwiczenie trafia do docelowych mięśni pobudza ono więcej włókien wymaga większego zaangażowania psychicznego i fizycznego, oraz dużo większej koncentracji, [...]

[...] do tych których śmieszy,denerwuje itp to że boruta zawsze ,często i gęsto kończy dyskusje propozycją konfrontacji na macie. PAnowie Jak jedne szachista twierdzi że ma lepszą technike gry w szachy od drugiego jest jedno wyjście-NIECH ZAGRAJA RAZEM PRZECIWKO SOBIE jeśli ktoś twierdzi że gra w kosza lepiej od drugiego i ma lepszą technike gry łatwo [...]

[...] zostawic naturalna krzywizne kregoslupa i pelna aktywacje miesni brzucha. To w efekcie powoduje spektakularne podwiniecie ogona na dole i nacisk na kregi. Lokcie za daleko od ciala. lolaboga :) ok, wiec czy na te chwile warto bawic sie w pelny czy tluc technike na wysokosc siedziska krzesla? :) bede sie rozkladac na czynniki bardzo pierwsze :)

Z dniem 1 maja, w swieto pracy rozpoczelam nowy plan 8-) Przy czym jutro rece nie beda nalezaly do mnie, a na pewno nie bede miala nad nimi pelnej wladzy :-D Tak wiec wychodzi, ze w niedziele bedzie klatka i triceps, we wtorki barki i nogi, a w czwartki plecy i biceps. Zalecenie odgorne jest tez takie, aby byl dzien przerwy pomiedzy treningami. [...]

Nie ciąć nic, ładnie idzie :-)) Masz jakiegoś ogarniętego człowieka, który skontroluje technikę? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-27 08:09:57

2.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING Po pracy, chyba mi ta pora nie pasuje. Małą sztangę chciałam zważyć, ale waga zepsuta :/ Rozgrzewka Trening B. A. Martwy ciąg 15x28kg, 12x28kg - pierwsza seria chyba dobrze, ale w drugiej pleców nie mogłam utrzymać powyżej 10. powtórzenia :/ 15x 23kg, 15x 28kg(mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą [...]

6.04.2014 DT Rower ca. 16 km leniwym tempem turystycznym po mieście A po południu mi się niespodziewanie plany pozmieniały, tak że udało się akurat spokojnie przed zamknięciem siłowni zrobić nieplanowany na dziś trening :-) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut Trening B. A. Martwy ciąg R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg 15x28kg, 12x28kg - [...]

14.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING "Prześladują" mnie jeszcze kontrolne wizyty u okulisty, więc trening mogłam dziś zrobić tylko wieczorem. Takiego tłumu to jeszcze na siłce nie widziałam :-( W efekcie kolejność ćwiczeń mocno losowa, o superseriach można zapomnieć, a do drążka do ściągania się w ogóle nie dopchałam, 3 osoby ćwiczyły na zmianę i [...]

Zaległa wypiska treningowa z piątkowego poranka. Ostatnie 3 dni bez liczenia miski, starałam się w miarę czysto. 16.05.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbitrek 6 min A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 3x58kg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 8x33kg; 10x38kg, 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już [...]

Halina, nie oglądaj sie w lustrach w czasie wykonywania ćwiczenia, wtedy na pewno skręcając sie gubisz technikę, Masz ja wyczuwać :-)) I tak nawiasem mówiąc masz cały czas tendencję podkurczania ramion, spuśc je swobodnie w czasie wykonywania przyciagania, do wiosła tez spuść ramionę do końca w dół razem z łopatką, powinnaś stać równo na obu [...]

podpatruj technikę najlepszych na you tube wpisując powerlifting itp. Wejdź do dziennika Wzorka tam masz idealną technikę. Ucz się od najlepszych

[...] na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je 3x w tygodniu z aerobami na koniec. Jak nie rozumiesz czegos to pytaj, technike zobacz na youtube i popros na silowni trenera o pokazanie prawidlowego wykonania. Ilosc powtorzen oznacza, ze dobierasz tak ciezar by bylo ci ciezko ta ilosc [...]

Poprzedni trening wyglądał tak: (w ćwiczeniach ze sztangą waga łącznie z gryfem, w przypadku sztangielek waga jednej) 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo z kettlem trzymanym nisko 4x15x12kg wiosłowanie sztangą 4x15x15kg wyciskanie sztangielek skos górny 4x15x6kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x15x2kg wyciskanie [...]

Każdy ma swoje tempo dokładania ciężaru. Jedni robią to szybciej inni wolniej. Nie warto przedkładać ciężaru ponad technikę - szczególnie jak nie jesteś w idealnym stanie fizycznym (psychicznym zresztą też. Popracujesz z fizjoterapeutą i ogarniesz swoje bolączki - to będzie łatwiej dokładać. Ale ja mam jeszcze jedno pytanko - czy przy wiośle [...]

Progres siłowy nie jest liniowy. Ale spokojnie jeśli się sukcesywnie robi swoje to sukcesywnie wchodzi się na stopień wyżej. Nie warto za mocno ryzykować i cisnąć ryzykując technikę .

Progres siłowy nie jest liniowy. Ale spokojnie jeśli się sukcesywnie robi swoje to sukcesywnie wchodzi się na stopień wyżej. Nie warto za mocno ryzykować i cisnąć ryzykując technikę . Staram się uzbroić w cierpliwość :-) Raczej nie zdarza mi się robić ćwiczeń z tak dobranym obciążeniem, że ostatnie powtórzenie ostatniej serii jest ostatnim, jakie [...]

Jak się opanuje technikę, to można eksperymentować z zakresami powtórzeń. Wysokie zakresy i mały ciężar to zazwyczaj taki pierwszy krok, który chroni przed niepotrzebnymi kontuzjami i pozwala wyrobić właściwe nawyki i mechanikę ruchów. W przypadku zaawansowanych osób natomiast wysokie zakresy pozwalają przesuwać granice wytrzymałości siłowej oraz [...]

ja robię też od dawna stawiając nogę na niskiej ławeczce - o wiele w stabilniej i łatwiej różnicować technikę żeby angażować różne części uda.

więc wybierz sposób w którym szybko nie padniesz a trening będzie odpowiednio intensywny; dwa lata to nie tak dużo, w takim okresie doskonali się technikę, ew. można próbować jakichś delikatnych metod intensyfikacji jeśli to potrzebne, lecz takich które ową technikę poprawią, np. krótkie przytrzymanie w jakiejś fazie ruchu, czy wolniejsze [...]