Od jakiego czasu to się objawia, ile trwa ten ból po treningu, to jest ból mięśni czy kręgosłup Cię boli? Po mojemu jesteś nieprzyzwyczajony po prostu do tego typu pracy i dźwigania, takie mamy społeczeństwo oderwane granatem od komputera. Dbaj o technikę, poproś kogoś żeby ocenił czy garba nie robisz przy tym martwym, rozciagaj się i rolluj [...]
Witam, niedawno kupiłem hantle 2x20 i po instruktarzu na YT zabrałem się do dzieła. Dbam o technikę ćwiczeń i jak dotąd wszystkie partie idą gładko. Może zobrazuję: Kiedy ćwiczę triceps, to doskonale czuję jak pracuje i się męczy, a po serii ledwo mogę go napiąć - znacie to uczucie :-PP Barki, biceps, plecy - tak samo. Z kolei, kiedy kładę się na [...]
Pipi, ja pier.... co to jest? Będę szczery. Zanim nie nauczysz się poprawnej techniki wyciskania, to daj sobie spokój z ciężarami pow 60 kg. Dając Ci rady, myślałem, że masz opanowaną technikę a na tym filmie widać, że nie masz zielonego pojęcia o tym ćwiczeniu. Tym sposobem coś sobie uszkodzisz na stałe. Po cholere potnosisz tą głowę przy [...]
Śnieżka dziękuję :-) staram się, choć ten tydzień tak zalatany 88-O drugi dzień na daniach jednogarnkowych, że i foty Wam daruję ;-) w pracy masa stresu, aż szkoda zdrowia, walczę żeby bardziej po mnie spływało to co się dzieje, ale nie potrafię, kiedyś miałam do tego większy dystans :-( no ale najważniejsze, że w końcu treningiem można się [...]
chcialbym zaczac treinng z posta ronniego220 podwieszonego na forum ,ale mam do niego pytanie. czy jesli juz kiedys cwiczylem na silowni ,ale musialem przerwac z powodu kontuzji i znam technike cwiczen to te 3 cwiczenia na poczatek to nie za malo? i jakie robic przerwy miedzy seriami? i czy z kazda seria stosowac progresie obciazenia?
czyli to niestety nie jest 'raczej technicznie dobrze' wykonywane ćwiczenie poproś kogoś doswiadczonego na siłowni o pokazanie jak to dobrze wykonać , podpatrz na technikę w necie
Kilka przemyśleń stojąc w korku: -trening ma byc ciężki a nie kosztem techniki wiec zmieniejsze ciężar w MC i siadach zeby technike poprawic bo czuje troche kolano po wczorajszej wpadce wiec to nie moze sie powtórzyc. -poczytałem wpisy WODYNA i troche dało mi to do myślenia - bez techniki nie ma progresu. To nie znaczy ze treningi mają byc lekkie [...]
mozesz tak trenować jak jesteś w stanie zachować poprawną technikę, wiadomo jak jest z jednej strony więcej a z drugiej mniej inaczej ciało delikatnie pracuje, ruchy się mogą rozjeżdżać
[...] po średnio 12 razy (każde ostatnie dwie do wyczerpania (chwilowego). Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami to glownie zmiana ćwiczonego mięśnia. Razem daje to 432 powtórzenia + odpoczynek + bieznia. Tutaj zmieszcze sie w 1.5 h. Ale przy innych partiach miesni i ciczeniach ktorych nie znalem i dodatkowo musze opanowac technike to czas sie wydluza.
Ekhm, to ja bym proponowała wrzucić trening do oceny w dziale trening dla początkujących. Albo może nie wrzucać, tylko wziąć gotowy plan z tematu pierwszy rok treningów. Plus skonsultować technikę ćwiczeń z kimś ogarniętym, bo to nie chodzi o siłę rąk, tylko klatki piersiowej :-)
Śnieżka gdyby to 1600-1700 było dobre dla Ciebie to byś chudła podczas choroby jak jadłaś mniej i byś tu pewnie nie trafiła, bo jak przyszłaś to jadłaś mniej niż 1600 z tego co pamiętam i nie chudłaś i dlatego szukałaś pomocy i innego sposobu. Radziłam zmniejszyć w DNT ale zwiększyć w DT, żeby wyszło przynajmniej na to samo. Na tym polega [...]
Dzisiaj wykupiłem suba na miesiąc w trainerroad. Zaaplikowałem sobie plan treningowy, rowerowy do połówki i wykonałem pierwszy trening czyli test ftp. Wyszło jak w załącznikach. Ogólnie serwis mi się podoba, mnóstwo treningów, planów itd. Wszystko działa fajnie dane z miernika mocy wyświetlają mi się na kompie bezproblemowo, fajny interfejs itd. [...]
Siemka byłbym bardzo wdzięczny jeśli ocenilibyście moją technikę w przysiadzie .Bardo dzięki .Piszcie co do poprawy co źle itp .Pozdro i dzięki za wszystkie komentarze https://youtu.be/J5kSjJOdbYU
Jak chodzi Tobie o technikę-już w jakimś konkursie wrzuciłem nagrania-do tego z podwyższenia 10cm. Ciągnie jeszcze mocniej plecy i najszerszy,niż taki zwyczajny z ziemi. A jak o ciężary-to po powrocie ,jak będę z kimś trenował (np z Bartkiem :) ) i nie będzie tłoku-to nagram. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-28 20:20:04
Całe "czyszczenie receptorów" po suplementach diety sprowadza się do odpowiednio długiej przerwy od nich i tyle. Czy to kofeina, czy kreatyna - organizm się nasyca/adaptuje i przestaje efektywnie przyswajać i wykorzystywać dany składnik. Organizm wie najlepiej, co potrzebuje, a czego ma już w nadmiarze. Jeśli chodzi o białko w diecie i inne [...]
Stefanski wow niezły blog, trzymam kciuki.. Przegladalem wlasnie pare stron w przerwach od pracy, ten film z uginaniem super az czuc technike. Z ciekawości - próbowałeś/co sądzisz o ashwagandzie potreningowo? (np 200-300mg jeszcze przed posiłkiem/białkiem w ciągu 30min, lub niedługo po nim/z nim? wariant, że to trening na wieczór a nie rano) Ten [...]
27.11- DT micha fajna 1. omlety z kaszy jaglanej z porzeczką 2. kura, krewetki na słodko/ostro 3. szarlotka - niziutka, ale bardzo smaczna jak na fit wersję Trening A dół + tricepsy cały trening bolała głowa, więc i tak fajnie że wyszło jak niżej 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może [...]
@Panteon-A o nowym rekordzie ani słowa... no wiecie!! Przejrzałem twój film z nowym rekordem. I mnie normalnie zatkało zarzut idealny,perfekcyjny pod pachą by się żyletka nie zmieściła , technika wyciskania perfekcyjna przedramię idealnie idzie prostopadle do podłoża na każdym etapie wznoszenia zero flarowania no szok . Gratulacje za technikę 6 z [...]
Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 1x 10 pow 1x 10 pow 1x 8 pow 1x 8 pow Pierwszy raz to ćwiczenie wykonywałem, muszę dopracować technikę i ilość powtórzeń. Ale bardzo czuję pracę przedramion. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 18 kg 8x 18 kg single leg rdl 4x 10 pow każda noga z obciążeniem dla [...]