/SFD/2023/11/3/ac85495c950d43799afdacdeee510b4d.jpg Nie za bardzo wiem co masz na myśli pisząc plan hybrydowy, ale w Twoim wypadku nie trzeba żadnych szczególnych planów treningowych. Skoro stażu u Ciebie treningowego brak to z powodzeniem możesz skorzystać z gotowego planu fbw dostępnego choćby tutaj. Zapoznaj się z tym artykułem i nawet możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niz w klasyku , nie wiem czy moze nie zamienic kolejnosci i najpierw mordowac sie frontami silowo a pozniej mniejszym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen szlifowac ta technike w klasyku.. RDL wchodzilo bardzo fajnie , dobrze czulem dwuglowe i dupe w koncowej razie. Hip Thrust robilem po raz pierwszym w zyciu %-) Ledwo co dalem rade z tym [...]
Hej Szósty dzień masy rozpoczęty od pozowania później wleciało 37 minut cardio dokładnie xD W sumie przez cały dzień nic ciekawego się nie działo jak co sobota u mnie ogarnianie domu tak więc trochę ruchu było nie ma leżenia i siedzenia he he Na treningu wpadły barki lekko klatka i lekko triceps trening w sumie bardzo fajny siłowo chyba już lekko [...]
Pas moze się przyczynić do pojawienia kontuzji, nie wiem moze to tylko moje jakieś dziwne odczucie że pas mi przeszkadza i wpływa negatywnie na technikę. Ludzie myślą że jak założą pas to są bezpieczni, a wtedy zapominają o technice bo przecież maja pas i ich to ochroni, chwila nieuwagi i gotowe.
Hannibal - Patik ma zdecydowanie rację, pewnie podniesiesz więcej. Tylko jeśli już Ci będzie ciężko, to nigdy kilogramy ponad technikę! Duży chłop jesteś to 70 kg to jak na rozgrzewkę, jeśli chodzi o przerwy to nie licz żadnych przerw, po prostu rób przerwy tak długie aż zdążysz się zregenerować, oczywiście w granicach rozsądku, wiadomo, wszystko [...]
Na pierwszy cykl, to jest aż za dużo jak dla ciebie, na 250mg/ew można na początku zdziałać cuda. Dopnij miskę, zacznij dbać o technikę przy ćwiczeniach i odpowiednią regenerację, dobrze się nawadniaj, a efekty zobaczysz szybciej niż myślisz.
Dziękuję za rady. Każdy mówi, że najważniejsze, żebym skupił się na technice. Ćwiczę albo samemu albo ze znajomym o podobnym stażu i umiejętnościach, więc ciężko mi powiedzieć jaką mam technikę. Staram się spinać łopatki, barki trochę w ławkę, lekki mostek, tyłek na ławce i nogi ciągle na podłożu. Musiałbym chyba dodać filmik tak jak kolega [...]
Ciężko jest tutaj cokolwiek doradzić. Najlepszym rozwiązaniem byłoby to, aby wybrał się do jakiejś sekcji trójboju i tam szlifował technikę ćwiczeń pod tym kątem. Będzie to najlepsze rozwiązanie ku temu, żeby najszybciej nauczyć się poprawy techniki i jej szczegółów. Z reguły tutaj leży wiele pod kątem własnych możliwości siłowych. Poza tym, [...]
Dziękuję za rady. Każdy mówi, że najważniejsze, żebym skupił się na technice. Ćwiczę albo samemu albo ze znajomym o podobnym stażu i umiejętnościach, więc ciężko mi powiedzieć jaką mam technikę. Staram się spinać łopatki, barki trochę w ławkę, lekki mostek, tyłek na ławce i nogi ciągle na podłożu. Musiałbym chyba dodać filmik tak jak kolega [...]
Ogólnie co do diety wiem, że wczoraj tragedia. Ciężko można uwierzyć, ale poniedziałki u mnie takie są że dosłownie w ogóle w domu mnie nie ma. Mam na myśli od 6-19. Reszta tygodnia jest lepsza, ale przez dojazdy do szkoły to niestety tak to wygląda + chodzę na siłownię przed szkołą. Dzisiaj dieta lepiej i coś czuję że muszę wrócić do jedzenia [...]
Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego. Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]
Możesz mieć rację ,planu nie rozpisywałem sobie sam tylko kupiłem od pewnej osoby która prowadzi merytoryczny kanał na YouTube. Wysyłałem filmy ćwiczeń i jeśli można coś wyczytać z filmu to moja technika była ok. Zawsze stawiam pierw na technikę i ciężar kosztem powtórzeń.
Mnie aeroby, w tym także dość intensywne i w dużej objętości pomagają w wynikach siłowych wbrew temu, co się w tej kwestii dość powszechnie twierdzi. Z kolei trening siłowy poprawił mi technikę i siłę ciosów. Technikę, bo np. miałem problemy z wyprowadzaniem prawego prostego z odpowiednim skrętem biodra. Nie zauważyłem żadnego spadku szybkości [...]
Widzę że mi się miesiące machnął we wcześniejszym wpisie.... Połowa miesiąca ale póki co u mnie bez zmian. Trening wygląda tak samo 5x5 złożony z podciągania na drążku +na koniec 1 seria wiszenia na drążku na max czas i 3 dodatkowo wybranych ćwiczeń. Ćwiczenia dodatkowe stosowane rotacyjnie. Znalazłem sobie za to kilka takich nazwijmy to [...]
Nie ma takiego zjawiska, o którym napisałeś. Przez pierwsze lata treningów efekty są z reguły najlepsze z uwagi na to, że potencjał możliwości układu nerwowo-mięśniowego nie jest jeszcze wykorzystany w zasadzie w żadnym stopniu u osób typowo początkujących. Niekoniecznie jednak będzie się to przekładało na wyniki, z uwagi na kulejącą technikę [...]
Nie ma zastępstwa dla przysiadu tak na prawdę. Możesz spróbować innej wersji na przykład goblet squat, możesz spróbować wykroków, ale jeśli problem jest z samym stawem kolanowym to przy każdym ćwiczeniu go angażującym możesz odczuwać dyskomfort. Musisz po prostu sam na sobie sprawdzić różne kombinacje ćwiczeń i wyczuć, czy w którymś z nich jest [...]
Witam po przerwie, Zrobiłem spore postępy - obecnie jestem w stanie podnosić hantle 15-kilowe na stojąco bez ruszania tułowiem, 12 razy w jednej serii, w sumie 60 dziennie. Na próbę zwiększyłem na 17,5 kg, ale wtedy już muszę machać tułowiem i podrywać hantle gwałtowniej, więc to raczej mija się z celem. Dodatkowy problem jest taki, że prawa ręka [...]
Technike ocenia sie przy mniejszych cięzarach , plecy nie sa jeszcze jakoś bardzo okragłe , głowy nie zadzieraj i staraj się aby była przedłużeniem kregosłupa [...]
Technike ocenia sie przy mniejszych cięzarach , plecy nie sa jeszcze jakoś bardzo okragłe , głowy nie zadzieraj i staraj się aby była przedłużeniem kregosłupa [...]