technike

[...] plecy" ćwiczeniami i rozciąganiem. Z wolnych ciężarów zostaje ławeczka i wyciskanie. Resztę robię na maszynach, żeby np nie pogłębiać wady postawy i też wypracować właśnie technike i wzmocnić pewne partię. Rzucanie się od razu na sztangę u mnie zazwyczaj kończy się tym, że techniki jest brak i angażowane są często mięśnie, które nie powinny być [...]

Dbaj o technikę , nie zapominaj o rozgrzewce . Do tego odpowiednio zbilansowana dieta i problemu ze stawami nie będzie.Profilaktycznie możesz zakupić jakiś suplement , choć nie jest to konieczne

Pon - Siła Siad bułgarski 3 x 5 / hantle 20kg ( chyba trochę za wysoko z kg, powtórzę w następnym tyg) Wl 3 x 5 / 66,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 40kg Ohp 3 x 5 / 46,5kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 50kg( spory zapas, ale pewnie za 3-4 tygodnie będzie już w porządku) Uginanie stojąc 3 x 5 / 24kg Trening bardzo fajny, dokładam co tydzień, jest coraz [...]

Szwedzi, jak i Norwegowie znani są ze specyficznych form treningu interwałowego, które mają na celu wspomagać wydolność krążeniową naszego ciała, a także sprawiać, że będziemy szybsi i bardziej sprawni. Jedną z odmian tego typu aktywności jest trening Fartlek’a lub, jak nazywają go inni "speed test" (trening prędkości). Przykład treningu: 10 min [...]

Podobno technikę przysiadu mam bez zarzutu, sprawdzone przez kilku trenerów i fizjo. To odczucie tyczy się tylko początku robienia, jak już się rozruszam to zero problemu. Ok to wznosy bokiem z wodą będą zamiast tego :-). Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-04-04 14:40:06

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

Hej!!!!! Tydzień przed świętami dokończyłem poziom 2 Lafay'a i zrobiłem sobie tydzień przerwy . Podsumowanie Lafay poziom 1.1, 1.2, 2(8tyg.) Lafay jestem zadowolony z postępów, muszę zadbać jeszcze o lepszą technikę. Bieganie tutaj kiepsko wpadło tylko 5 treningów, samochód zamieniłem na rower wpadło jakieś 180km. Dieta trzymana 50/50, zbyt często [...]

Siema. Od 2 miesięcy ćwiczę tym planem : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

Siema. Od 2 miesięcy ćwiczę tym planem : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

Dzień 17 ( DT ) Dzień mega intensywny i dość mocno wyczerpujący  w pracy zaryp taki że szkoda gadac:) , nabilem podobne odległości co wczoraj tyle że dziś praktycznie cały czas nosiłem paczki z parkietem więc można powiedzieć że cardio na dobrym poziomie – pot po Tylku lał się strumieniami  [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

trenig z trenerem :) Wszystko jakoś łatwiej, obwodowy wprowadzamy :) Z treningu na trening będzie łatwiej i przyjemniej... co nie znaczy, że ma być łatwo i przyjemnie ;-) Tylko kiedy się już opanuje podstawy i technikę, można się cieszyć progresem, próbować nowych rzeczy, trochę pokombinować :-)

Witajcie, Szukałam na forum innych podobnych tematów, ale ostatni był jakoś z 2007, więc założyłam nowy. Czytuję sfd.pl od jakiegoś już czasu, ale ponieważ to mój pierwszy post tutaj, to zanim przejdę do sedna sprawy obowiązkowa ankieta :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veninde WIEK: 32 lata NIEPRZERWANY [...]

Dlatego zmieniłem już dawno technikę drążka co prawda trzeba było się niejako nauczyć od nowa ale to dobra zmiana :-))

08.04.2018 "Wolna niedziela"- chyba w sklepach %-) Wleciały barki z rana! Wyciskanie hantli rampa 8 do 22kg, Regresja na 16kg x 2 Arnoldki 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4 Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4 Zszedłem z [...]

Lepiej się przejść do fizjo, który sprawdzi ruchomość w poszczególnych stawach, trzeba zobaczyć też na technikę podstawowych ćwiczeń bo może też w niej być problem. Ale dmuchaj na zimne bo jesteś młody więc warto o to zadbać.

Dobrze jednak gdyby ktoś pokazał Ci technikę ćwiczeń na wolnych ciężarach. Oczywiście są one efektywniejsze ale i bardziej niebezpieczne.

7/4/2018 Basen 100m kraul 25m grzbiet 25m żabka 25m kraul 25m żabka 25m żabka 25m kraul 50m bokiem w płetwach 50m grzbiet w płetwach Planuje niedługo dorzucić basen do swojego planu treningowego. Jedyne nad czym się zastanawia to czy wrzucić basen w ciągu tygodnia czy jako taki active rest day w sobote/niedziele? A jak w tygodniu to jako [...]

Jak zaczniesz od podstawowego planu z linku wyżej to będzie w porządku. Oczywiście do tego musisz mieć też odpowiednią dietę. Dobrze by było jakby ktoś na początek pokazał Ci technikę podstawowych ćwiczeń.

[...] i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na koniec przy duzym ciezarze. RDL wolalabym sztanga chociaz o sztangielkach tez myslalam, jednak w pewnym momencie wiem ze to jest problematyczne, jak juz jest pow. [...]