technike

/SFD/2022/9/13/c6c3724ecc7f409b9464e801aa9a7218.jpg Przysiad to świetne ćwiczenie i jeśli mamy możliwości to powinniśmy go wykonywać. Jednak jak jest efektywne tak jest też trudne pod względem technicznym i nie każdy wykonuje je poprawnie. Zacząć należy jednak od ustalenia wersji tego przysiadu. Wiadomo, że klasycznie mamy przysiad ze sztangą na [...]

Trzeba mieć świadomość, że nie każdy jest stworzony do przysiadu i nie można też mówić, że tylko przysiad. Oczywiście jest królem ćwiczeń, ale żeby go wykonywać poprawnie trzeba mieć odpowiednią mobilność i technikę. A przecież można też dobrze rozbudować i przetrenować nogi innymi ćwiczeniami jak wykroki, przysiadu bułgarskie czy nawet w [...]

/SFD/2022/1/7/bd0a0f00a7124f5abdb1549b4d265e30.jpg Każdy cel treningowy jaki chcemy realizować na siłowni musi być poprzedzony odpowiednimi przygotowaniami. Gdy naszym celem jest budowanie masy mięśniowej to nasz sposób odżywiania powinien być tak dostosowany, aby można było ten cel realizować. Nasza dieta musi mieć nadwyżkę kaloryczną, ale mało [...]

Tutaj nie ma specjalnego sensu na jakieś kombinowanie. Podstawowe wyciskanie sztangi leżąc rozwinie cały mięsień piersiowy, a nie tylko jego dół, czy też sama górę. Żadne wyciekania gilotynowe. W ten sposób nie mając odpowiedniego doświadczenia jedyne do czego doprowadzisz, to możliwe uszkodzenie pierścienia rotatorów barku. Sugeruję skupić się na [...]

/SFD/2021/4/1/1889a7b86ace4df29b4b7e3a36903e33.jpg Tak na prawdę z techniką podciągania na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem, każdy kto ma jakieś doświadczenie w treningu pewne rzeczy będzie promował w wykonaniu. Jednak najważniejsze jest w tym wszystkim aby się podciągać bo to jest clou, ale żeby wyciągnąć maksymalną ilość zysku z [...]

Trenuję dla siebie, mam ostatnio sporo wolnego czasu. Nie przygotowuję się pod żadne zawody i nie mam żadnego parcia na określone ćwiczenia. Moim celem jest bardziej sprawność typu fitness (jakieś pływanie, wspinaczka po linie jak i martwy ciąg ) crossfit trochę mnie odpycha poprzez swoją technikę która jest bardziej nastawiona na zrób to, a nie [...]

Jak stawy bolą to masz zła technikę albo dźwigasz za dużo. Twoje spostrzeżenia co do crossfit są słuszne próbowałem kiedyś i tak to wygląda rób żeby robić jak najdłużej/najwięcej technika się nie liczy. Możesz zrobić dobry trening crossfit ale te ćwiczenia mają większe wymagania względem zwykłego treningu warto mieć już zbudowana jakąś bazę w [...]

[...] lat na epwno nie jestes jeszcze gotowy an obciazenie tego typu, chyba ze jestes genetycznym wybrykiem:-) jednak w tym przypadkuutnij obciazenie o polowe i sprobuj szlifowac technike wykonania samego ruchu, aby nie puszczaly barki, a odcinek ledziowy byl ustawiony nautralnie. odnosnie martwego ciagu przeczytasz pod linkiem [...]

/SFD/2021/6/21/5517daad47794549a70d0f20cbd962cf.jpg Wiosłowanie to na prawdę świetne ćwiczenie grzbietowe jednak jak je wykonać zależy w dużej mierze od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy. Gdy jesteśmy początkującymi siłaczami to nie ma za bardzo sensu bawić się w wiosłowanie na niskich zakresach powtórzeń i na dużych ciężarach to jest z [...]

/SFD/2022/10/13/f1b77d9312784c5393c187dcabd8e334.jpg Siła mięśniowa nie bierze się znikąd można by powiedzieć. Zależy od wielu czynników ale przede wszystkim od masy danego mięśnia, co jest dość oczywiste im większy mięsień tym większą siłę może wygenerować. Poza tym istotna jest praca naszego układu nerwowego. Tą zależność łatwo zaobserwować u [...]

/SFD/2023/7/3/2f77691bef844e0eab370b2b86bbaebf.jpg Kifoza w odcinku piersiowym jest naturalnym stanem i nic w niej nie jest groźnego no chyba, że byłeś u fizjoterapeuty czy lekarza i on Ci stwierdził, że w tym odcinku kręgosłupa pojawiły się jakieś patologie, które są przeciwwskazaniem do treningu siłowego. Natomiast na tym filmiku, który [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie. Bo to dużo by nam dało. Inaczej na stagnację reaguje osoba początkująca, a inaczej osoba zaawansowana. Z doświadczenia wiem, że jak stagnacja dopada osobą początkującą czyli taką powiedzmy do roku stażu to najczęściej winowajcą jest źle skomponowany trening, kiepska regeneracja lub co bardzo często się zdarza [...]

Nikt cię nie wyśmieje, każdy kiedyś zaczynał i uczył się techniki a ludzie są skupieni na sobie i nie zwracają uwagi na innych jeżeli ci normalnie się zachowują, progres na początku przy przemyślanych treningach jest szybki więc i ty również szybko zauważysz zmiany i ciężary z treningu na trening będą większe a technika coraz lepsza. Nie spotkałem [...]

/SFD/2023/4/18/cb1cc563f26c4b6bb6cc0a1df19e0fbe.jpg Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej skomponowane plany treningowe. Biorąc pod uwagę, że często zaczyna się od planów fbw przygodę z siłownią to sam pomysł jest bardzo dobry. Duża częstotliwość wykonywania ćwiczeń pozwala szybciej opanować technikę. [...]

Chodziło mi o technikę bardziej i nauczenie bicia u mnie właśnie siła ciosu się zwiększał ale ja nie Natural

Jeśli bierzemy pod uwagę klasę ćwiczeń pod względem ich jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie [...]

Dobrze by było jakbyś ogarnął sobie jakiegos dobrego trenera w realu ewentualnie fizjo który ci wszystko dobrze wyjaśni , pokaże i skoryguje technikę . Jesteś po zabiegu wiec tutaj dość ostrożnie trzeba podejść do tematu żeby sobie nie zaszkodzić , jeśli jednak chodzi o ogólne wzmacnianie tych rejonów to mozesz wykonywać większość ćwiczeń tylko [...]

/SFD/2022/3/11/b257a2fc6245493da606af7c263608fe.jpg Tak na prawdę powinieneś być stale w konsultacji z lekarzem fizjoterapeutą jeśli jesteś po zabiegu. Ale jeśli chcesz wzmocnić wszystkie mięśnie stabilizujące barki to musisz do tego podejść bardzo ostrożnie i delikatnie progresując. To bardzo delikatne mięśnie i warto do nich podejść. Jeśli [...]

Wszystko rozbija się o siłę w tym ćwiczeniu ale i technikę wykonania. Jeśli ktoś trzyma biodra wysoko to nie jest to błąd techniczny ale gdy jesteś w stanie utrzymać poprawną pozycję jak nie to trzeba się pobawić o lepszą mobilność.

/SFD/2022/1/7/b08c956c7cc84910b4e040b7c7619bb3.jpg Osoby początkujące chcące zmienić coś w swojej sylwetce muszą zacząć przede wszystkim od ogarnięcia swojego sposobu odżywiania. Stopniowo zamieniamy swoje nawyki żywieniowe wprowadzając zdrowsze zamienniki dotychczasowych posiłków, a kolejnym krokiem będzie już usystematyzowanie diety wraz [...]