technike

Powodów tak naprawdę może być kilka. Przede wszystkim mogłeś jakoś kaleczyć technikę. Walka o ostatnie powtórzenie, duży ciężar itp. i technikę niekiedy diabli biorą. Jak kaleczyłeś technikę to ja już ci nie powiem, ale przy solidnym ciężarze czasem nawet małe nieprawidłowości mogą się długo odbijać echem. Mogłeś zbyt mocno ,,wbijać" głowę w [...]

/SFD/2022/2/25/270da262a6774f7caf138a2a8d7e063a.jpg Jak osoba początkująca powinieneś zawsze stawiać na pierwszym miejscu technikę wykonania kosztem ciężaru. Po to jest ten nasz początkowy okres treningowy żeby podstawy techniczne w ćwiczeniach złożonych opanować, a dopiero później dokładać obciążenie. W praktyce jednak idzie to najczęściej w [...]

Początkujący nie potrzebuje wielu ćwiczeń żeby rosnąć więc też nie bierz na siebie treningów o dużej objętości bio nie jest Ci potrzebna spokojnie na podstawowych planach będziesz notował progres. Powiem Ci, że z filmików z neta można się sporo nauczyć ale jak byś miał kogoś kto poogląda Twoją technikę i coś podpowie podczas treningu to byłoby [...]

Butt wink może być w delikatny przy zwykłym kucaniu/przysiadaniu, ale na pewno nie jest bezpieczny pod obciążeniem. Choć z tymi teoriami różnie bywa odnośnie podwijania miednicy. To wrzuć jeszcze filmik z wykonaniem z ostatnich serii jak ciężar będzie wymagający bo jak ciężar nie stanowi jakiegoś sensownego wyzwania to tą technikę też da się [...]

Nie dopatrzyłem się szarpania ale to jest też kwestia ciężaru nie szarpniesz ciężaru bliskiego swojego maksa, ale musisz opanować technikę i ustawienie, stabilizację kręgosłupa bo na dłuższą metę może się to skończyć kontuzją, a neutralne ustawienie i utrzymanie tej pozycji jest w przypadku martwego ciągu sprawą zasadniczą. Spokojnie obetnij nieco [...]

[...] już przykładać się do techniki, ale szybko rezygnowałem, bo jednak jestem dość silny w innych partiach, a tak głupio zakładać na klate jeszcze mniej, żeby trenować, jakby technike od początku, tyle ile Ci co dopiero przyszli. Ogólnie przy wyciskaniu i tak przy dobrej technice nie czuje klatki. Dopiero jeśli wpierw zmęczę ją pompkami, albo [...]

Bolące plecy, a szczególnie kręgosłup to problem bardzo dużej części osób. Dotyczy on nie tylko osób w starszym wieku, ale w obecnych czasach niestety nawet dzieci i osoby młode. Problem narasta, a przyczyny jego są dość proste. Jednak zaczynać należy już od wieku dziecięcego, kiedy to, zamiast spędzać aktywnie czas dzieci siedzą przed laptopami i [...]

[...] na poreczach 3xmax // 3s 8-10p z progresją ciężaru gdy ciężar ciała stanie się zbyt lekki. -Podciaganie 3xmax //wywal " Czy wioslowanie moze byc hantlami?(mam juz technike sztanga nie zbyt.) " Oczywiście, że tak. " Czy wyciskanie w stanu moge robic siedzac stojac, mam problem z rownaga i strasznie sie wyginam. " Chcesz [...]

[...] ocenki Plan A- Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ze sztangą 2x12 Francuskie siedząc 2x12 Plan B Przysiady 5x5 Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie naprzemian hantlami stojąc 2x12 Wyciskanie wąskim 2x12 MC nie robię bo nie jestem pewien czy dobrze opanowalem technike, a cwicze w domu i nie ma kto mi pokazać. POZDRO

[...] ?? po za tym nie jest napisane ze musisz wykonac 8 - 10 powtórzeń robisz tyle ile jestes wstanie plus zawsze musisz zostawic zapas :) jesli na sile cos robisz zawalajac technike byle bylo te 8 powtorzen to to nic Ci nie da a dodatkowo przeszkodzi bo sie zatyrasz i nie bedziesz wstanie wykonac kolejnego treningu :) żeby byla szybka i dobra [...]

Tak długo aż będziesz pewny, że nie przynosi ci korzyści. Ja już siedze na nim miesiąc i nie mam zamiaru przestać... odkrywam nowe warianty i technikę wznosów nóg

w poziomie 2 pierwsze ćwiczenie to Wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 razy, po tym jest 15s odpoczynku i znowu wznosy tylko że 8 razy i nie wiem czy lepiej zrobić tyle powtórzeń co jest podane nie zwracając uwagi na technikę, czy lepiej zrobić mniej powtórzeń a poprawnie technicznie???

[...] to faktycznie będzie problem też mam futryne i narazie jade do miejsca gdzie mi pozwala podłoga mimo to brzuch rośnie na sile. Ale chce zostać dłużej na 7 by wyrobić dobra technike taką prawdziwą pożadną dokłądną i powolną przy tym koncie a potem cóż ... pozostaje tylko broda nad drązek i dawaj :PP troche będzie kolidowało z treningiem pleców i [...]

Podoba mi się ten system! I bardzo dobrze, że temat podwieszony, bo z początku go nawet nie zauważylem. Chcialbym się odnieść do pewnych wypowiedzi. Otóż opinia, że osoby nie biorące 100%MC na klatę i 150%MC w siadzie, jest moim zdaniem opinią nieuzasadnioną. Osoby mające już wyrobioną prawidlową technikę ćwiczeń i pewną dyscyplinę treningową, ale [...]

[...] press. Technika jest bardzo istotna. Czy moze lepiej bedzie jakis miesiac jechac zwyklym FBW (zanim wskocze na 5x5) dwoma zestawami, z ktorych jeden bedzie zawieral te dwa cwiczenia. Bo moimi podstawowymi cwiczeniami w FBW sa MC, przysiad, wyciskanie. Jade jednym zestawem. Jak zrobic lepiej, zeby miec przy 5x5 technike tych dwoch cwiczen?

Witek_koks "...bo nie wykonuje przysiadów ani martwego ciągu ponieważ boję się o kręgosłup...zastępuje to maszynami." zadbaj o prawidlowa technike,a przede wszystkim-zachowaj zdrowy rozsadek. cwiczenia na wolnych ciezarach moze do najprostszych i najprzyjemniejszych nie naleza,ale zalety ich wykonywania sa NIEOCENIONE! a maszyny...? [...]

[...] opadzie 5 x 5 -Biceps 5 x 5 -Fracncuskie 5 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -Papki na poreczach 3xmax -Podciaganie 3xmax Mam kilka pytan: Czy wioslowanie moze byc hantlami?(mam juz technike sztanga nie zbyt.) Czy wyciskanie w stanu moge robic siedzac stojac, mam problem z rownaga i strasznie sie wyginam.

traktor71 Słuchaj a jak stosować to , gdy trenuję dwa razy w tygodniu wtorek A sobota B ? Zaznaczam, że ja tez nie idę pierwszy raz na siłownię mam jakąś tam podstawę już i uważam, że bardzo dobrą technikę. Staż sprzed przerwy, prawie półtorej roku. Gdybyś mógł to pokieruj mnie jak mam trenować tym sposobem 5 x 5 dodam, że nie zależy mi tyle na [...]

Krawat a czy to nie jest tak , że na każdego działa co innego ? Mogę pokazać Ci tutaj kumpla ( natural ) który trenuje od zawsze splitem 4x w tygodniu . Normalny split partie łączone i trenuje tak 8 lat i wygląda solidnie naprawdę solidnie. Pewnie wiele osób powiedziałoby tutaj , że jedzie na towarze ale znam go osobiście i akurat wiem , że nie [...]

Rbk, to jest siłownia publiczna, z hantlami bez możliwości zmiany ciężaru. A różnice pomiędzy ciężarami są dość spore: 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, itd... Kilka kilo, ale jednak różnica ogromna. To samo z wnoszeniem obciążenia - nie można używać swojego sprzętu. Taki regulamin, a poza tym są tam gryfy olimpijskie, przez co obciążenie jest na [...]