dziękuję za odpowiedź :) W takim razie jeszcze te 3 obwody, zwiększę ciężar, a zmniejszę ilość powtórzeń. A, co do diety to jak będziesz miała czas i chęci to zerknij. Każda rada jest ważna :) Dziś dzień nietreningowy, ale ćwiczyłam sobie technikę przysiadów, martwego ciągu z kijem od mopa xD I jakieś pompki, pajacyki, burpees ;p Wiem, że to mało, [...]
Mam sąsiada około 65 lat byłego boksera ,trenował od dzieciaka ,a kiedy przestał został sędzią ringowym....jeszcze 2 lata temu śmigał z licencją....I powiem wam że człowiek mimo wieku ma kosmiczną technikę i siłę.....no i ten spłaszczony nos
Magda myślę, że efekty naszych cykli będą mocno widoczne wiosną, bo się grupa mocno zabrała do roboty PatLu co chcesz dokładnie wiedzieć? Nie miałaś wcześniej już napisanego rozkładu? Jeśli chcesz jeszcze teraz mieć niższe węgle, to podbijaj kaloryczność tłuszczami. Co do treningu, jeśli nie miałaś wcześniej wolnych ciężarów - rób ACT, chyba link [...]
Świetnie się ogląda takie walki jako kibic.Sędzia kilka razy nie mógł się odnalezć w tym pojedynku. Niepokojący jest brak postępu jeśli chodzi o technikę bokserską w wykonaniu Pawła ale nie mnie to oceniać.Jego opiekunowie powinni jak najszybciej to naprawić w perspektywie dalszych walk bo na dzień dzisiejszy czołówka k-1 trochę mu odjechała. [...]
Trening 10 (139) 10.01.2011 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. +10kg x 3, waga c. +15 x 3* waga ciała x 5* 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 42,5kg x 6 50,60,70,80,90,100kg x 3, 110kg x 1 90kg x 8 3. [...]
Kolego ,gdzie nogi ,plecy tyle ćw co biceps?PLECY=duża partia ,BIC=mała!!!!!!!!!.w MC z małym ciężarem wyrobisz technikę przed pójściem na siłownię obejrzyj film instruktażowy ,a poza tym chodzisz na siłownię ,nie uwierzę ,że ktoś nie wie jak robic MC.
Sorry za ostatnie zaniedbania ale czas nie pozwalał :) W weekend trochę zaszalałem na parkiecie, przy %%%% ale potrzebowałem tego :) Teraz już bierzemy się do roboty na poważnie :) Dzisiejszy dzień mega power, trening skończony, a mi się dalej chce.. xD Ale zacznijmy od piątku., zrobiłem barki, niestety nóg nie :( Jak przystało na rozruch [...]
Cezi ale czy na prawdę myślisz ,że Vitaly podejdzie do tej walki nieprofesjonalnie? On jest profesjonalistą w każdym calu wie ,że Solis będzie najbardziej wymagającym przeciwnikiem dla Vitka od czasu walki z Arreolą. Jedyną szansą dla Solisa jest to ,że Starszy Klitschko się posypie... Czego mu oczywiście nie życzę. Jeżeli Vitek wyjdzie w pełni [...]
Jeśli chcesz coś smażyć, to na maśle. Najpierw dokończ obwodowy, ćwicz w międzyczasie technikę mc i przysiadów. Może być z kijem w domu Z masłem orzechowym poszukaj przepisów jaki się daje olej i próbuj. Opisz później wrażenia
Dietka z wczoraj Pomiędzy posiłkiem III, a IV były ćwiczenia, chociaż wczoraj był dzień nietreningowy: 40xpajacyki 10xburpees 10xpompki w podporze o łózko 10xburpees 15x na nogę wykroki ćwiczyłam technikę wiosłowania, MC, przysiadów z kijem od mopa plank 40xpajacyki i koniec ;p W sumie wczorajszego dnia w ogóle nie czułam się jak na diecie [...]
Zapraszam do tego tematu - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Jak w temacie i jego dziale poczytaj o treningu typu FBW . Opis ćwiczeń i odpowiednią technikę ich wykonywania znajdziesz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Suplementy i odżywki nie są potrzebne na początku przygody z siłownią . Zajrzyj też do tego działu i [...]
Nie wiem o co dokładnie chodzi ale jeśli chodzi o rzeźbienie mięśni to proszę zapoznać się z tym artykułem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Trzeba brać pod uwagę dużą ilość powtórzeń , prawidłową technikę i odpowiedni sposób odżywiania się . Pozdrawiam