technike

[...] i regeneracja jutro ruszam z treningami i na pierwszy ogien leci trening dółu .tak jak obiecałam bede starała sie dorzucac obciązenia ale oczywiscie z rozsądkiem w trosce o technike . plus dodaje dzisiejszą miche ;) ciesze sie ze obyło sie bez zbednego podjadania ..jedynie miałam ochote na cos słodkiego wiec zamieniłam czekoladowe batony na lody [...]

Wszędzie są te "rekordy" które trzeba pobić i większość sportowców amatorów za wszelką cenę chce je osiągnąć. A co tak na prawdę da nam to jedno wyciśnięcie 120kg na klate ?? Będzie rekord i co z tego. Wielokrotnie widziałem te chudziny, które koślawą techniką cisną ledwo ledwo 80kg... dookoła kręcą się "trenerzy personalni" i nikt nie zwróci [...]

[...] myślę do 18 w serii roboczej, 16 w rozgrzewkowej. Co do klatki na płaskiej będę chciał 20kg+. Ogólnie rzecz biorąc chcę powoli ciężary zwiększać tylko właśnie chodzi o technike. Mimo tych ciężarów plecy dzisiaj konkretnie czuję, ale to dobrze. Byle do przodu :) A redu to czuję po Sobie że pasuje zacząć, bo widzę ile fatu siedzi nawet po [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 10 - Ciężko, intensywnie, palenie barków. Ten opis mówi sam za Siebie :D PETARDA ! :-D 2.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 8kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 9 | 12 kg x 9 - Mega, mega, mega ciężko i konkretnie piekło, tak miało być, [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]

[...] 4s 8-12p 8 kg x 12 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 - Fajnie czuję klatkę w tym ćwiczeniu, ale 10kg to jest zdecydowanie maks żeby mieć dobrą technike. 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 8-12p 20 kg x 12 25 kg x 7 | 25 kg x 6 | 20 kg x 10 | 20 kg x 9 - Jednak przy 20kg lepiej czuję klatkę i mogę ją [...]

Dlatego, że przy martwym ciągu z każdym powtórzeniem kontrola motoryczna leci na łeb na szyję. Układ nerwowy nie jest w stanie "przerobić" tak dużej ilości powtórzeń, żeby były one jakościowe. Organizm podświadomie upraszcza ruch, co psuje technikę, chociaż tego nie czujecie. Lepiej zrobić 3-5 jakościowych powtórzeń z konkretnym ciężarem, niż [...]

[...] 55 kg x 12 | 55 kg x 10 - Jest zaj**iście , zagadał do mnie trener personalny tak po prostu bo tydzien temu sie zgadalismy i pytal o redukcje etc. to spytalem czy mam dobra technike w martwym. Powiedzial ze technika git więc teraz zaczynam konkretnie dokładać ciężar. I fakt że z większym ciężarem czuję dużo lepiej plecy, zakwasy są do dziś ! Za [...]

Przy FBW to jedno ćwiczenie :p Jeśli nie czujesz klatki po jednym ćwiczeniu 3x12, to albo masz zła technikę albo zbyt mały ciężar. Jakie to ćwiczenie?

KrynasPP %-) Powiedz to prosto w oczy WODYN'owi z jego genialnym FBW 15-10-5, Rippetoe 5x5 czy Wendlerowi z 5/3/1 i skończ wygłaszać swoje herezje bo nie masz żadnych argumentów. kacper-24 Jeżeli nie czuje klaty to niech zrobi jeszcze jedno ćwiczenie powiedzmy na skośnej. Nic się nie stanie jak trening będzie trwał o 10 min. dłużej, a technika [...]

Zwiększanie objętości z 1,5 tygodniowym stażem gdzie ten trening ma zupełnie inny cel niż wam się wydaje z tego co piszecie. Ma on budować podstawy, wzmacniać poszczególne łańcuchy funkcjonalne i rozwijać technikę w podstawowych ćwiczeniach a nie skupianiu się na konkretnych partiach. Tak naprawdę to w powyższym zdaniu zostało powiedziane [...]

Może i ja bym coś zgrał do oceny.. Tylko siara, tak z 16... :-) Co za różnica? Jak zachowasz technikę to lepiej dać 16 niż 24. W sumie to dobry pomysł. Może tutaj coś zapoda każdy któ wrzuca cyferki?

Dodatkowo dbaj o technike i obie rece trenuj jednakowo. Dostosowywuj sie do slabszej reki, dzieki temu szybko sie wyrowna ;-)

Nie rób treningu dzielonego. Zrób sobie trening fbw czyli całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Na podstawowych ćwiczeniach, naucz się podstawowych ćwiczeń siłowych i zbuduj jakąś masę mięśniową i technikę ćwiczeń.

Możesz zrewidować technikę ćwiczeń bo może być kiepska a po drugie trzeba podejść poważnie do diety jeśli gdzieś niedomaga trzeba ją dopiąć.

Oto mój jeden z 3 dni diety. Technikę powoli opanowuje ale czuję dobrą pracę mięśni w każdym ćwiczeniu. /SFD/Images/2016/5/15/aaeb143d82c947f187230c654a2e1ac0.jpg

No własnie poczułem, że to ból kości/dolnej części kręgosłupa - nad tyłkiem - raczej nie mięśni, bo bolało przy siedzeniu i przy staniu prosto. (Ból lekki, ale taki niespotykany) Pewnie mam złą technikę, zrobię jak mówisz - wiosło mi dobrze wychodzi i drążek też, może za pół roku wrócę do MC. Dzięki!

Może być ;-) Choć przysiady z dwoma hantlami to w rzeczywistośći martwy ciąg ;-) Zrób goblet squat. Google wyjaśnią technikę.

Każdy sport zawodowy nie jest zdrowy. Aczkolwiek trzeba dbać o technikę, stawy, żeby do takich wyników dojść przez tyle lat trenowania

Pierwsze wejście zazwyczaj jest darmowe więc możesz się wybrać ale będzie ci ciężko samemu ogarnąć technikę ćwiczeń jeżeli nikt bardziej doświadczony ci jej nie pokaże a to niesie już ze sobą pewne ryzyko. A odnośnie basenu to tak jak pisałem wyżej - najprawdopodobniej i tak nikt nie zwróci na ciebie uwagi więc twój brzuch akurat powinien być [...]