technike

[...] 50 metrach truchtu mozna stwie rdzic czy ktoś coś kolwiek kiedyś biegał czy nie... nie wiem czy da się na siłe stosować do wszystkich tych powyższych zaleceń... uważam że technike można poprawić po prostu dużo truchtając. trenowawalem jeszcze do niedawna w klubie. jak przyszedlem kiedys to biegalem od pięty tuptalem nie pracowalem rękami tylko [...]

wiem caly czas szlifujemy technike

[...] choc wole kosza). Co do przysiadow - wolne ciezary daja szanse robic cwiczenie poprawnie, maszyny wymuszaja tor ruchu. Jak sie boisz kontuzji to zmniejsz ciezar i zadbaj o technike. Dodatkowo istnieje pewna ciekawa zaleznosc - im wolniej dokladasz ciezary tym wieksze osiagniesz efekty (fakt ze w wielokrotnie dluzszym czasie - ale za to [...]

W zasadzie wszyscy chlopacy maja podobna technike tam i podobny gen

Jarot miales chyba dac filmik z rotacja jak juz opanujesz technike?

[...] + martwy punkt czyli opuszczamy powoli majac kontrole nad sztanga i zatrzymujemy 2-3s na klatce po czym dynamicznie wyciskamy . Tutaj w treningu czwartkowym stawiamy na technike i to ona sie najbardziej liczy . ostatni trening na martwy punkt zaczynal sie od 107,5kg x 3 system tak samo jak w poniedzialek. do tego dorzucamy czacholamacze + [...]

[...] KK stwierdzilem ze to jest to:) formy sa napewno latwiejsze niz w KF a zarazem skuteczniejsze szczegolnie te dla poczatkujacych :) - wyjasniane jest co robisz i po co, technike szlifujesz do skutku az bedzie idealna - treningi sa roznorodne od poczatku stopien trudnosci jest jak poprzeczka - podnoszony stopniowo do gory i duzo powtorek:) [...]

[...] sztange ale jest ok - wioslowanie sztangielkami, tlow oparty na laweczce (30-40 stopni), wzrok w przod/gore. Nie dalbym juz rady utrzymac tlowia w pochyleniu po walce o technike w przysiadach i martwych ciagach, - wyciskanie sztangielek nad glowe stojac, to juz slabo, brak pradu, technika zalamana (jakby mi sie tlow przekrzywial lekko w [...]

uwazaj na technike, bo plecak jednak ciagnie z tylu, wiec inaczej rozklada sie srodek ciezkosci niz ze sztanga

....bo masz kiepska technike.

mozesz, ale cy bediesz cwiczyc, gdzie sprawdzisz technike, bo bez filmokow ci nic nie poprawimy, i zawsze trzeba liczyc sie z tym, ze to sa tez jakies koszty

Co mają wyniki do doboru planu? Nie skupiam się tak na ciężarach o ile próbuję non stop polepszać technikę. Poza tym nie biję rekordów typu WL 90kg x 1 Miłego ;]

w samym wyciskaniu bys duzo nie zwojowal,chyba ze pojdziesz do klubu dopracujesz technike kupisz jakos koszulke poswiecisz jakis czas na przygotowania i jedziesz z koksem...ta strona moze ci sie przydac http://www.powerlifting.pl/

Dzień 1. Pierwszy dzień planu i od razu treningowy. Dziś ćwiczone były plecy oraz barki. Plan ćwiczeń wyglądał następująco: Podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/6/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 8/8/6/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/15 Wyciskanie [...]

Jeżeli chodzi o technike ćwiczenia to nie ma żadnego problemu bo już kilka ładnych lat spędziłem na siłowni (na początku oczywiście pod okiem instruktora). Rozumie też żeby nie brać maxymalnych obciążeń tylko średnimi ciężarami ćwiczyć te 3 serie. No chyba że 2 spokojnie i ostatnia na maxa? I jeszcze jedno pytanie - czym zastąpić martwy ciąg? [...]

Tak. Właściwie to powrót do treningów po przerwie spowodowanej złym samopoczuciem, zawodami no i brakiem czasu w pewien sposób (a przede wszystkim priorytetami w życiu). Powrót nadzwyczaj bolesny. Bolą mnie bardzo mięśnie w okolicy dolnej części pleców, po prawej stronie dosłownie minimalnie nad miednicą. Jakieś takie to dziwne i coś czuję, że [...]

[...] 5-6tydz po 15 powtórzeń co do planu to narazie możesz odpuścić ostatnie dwa ćwiczenia {bic i tric), brzuch oczywiście zostaw :] i wyciskanie rób z klatki a nie z karku bo łatwo o kontuzje przy zerowym stażu aha i martwy ciag zamień na wiosłowanie sztangą. Dbaj o diete i technike ćwiczeń a będzie dobrze no to tyle odemnie jak coś to pytaj pozdro.

Nie musisz czekać. Daj mniejszy ciężar, szlifuj technike a będzie dobrze

[...] to twoja kasa wkoncu) jest przekonanie do zmiany podejscia wiec moze bardziej lopatologicznie: cwiczysz z kims bardziej doswiadczonym - ok, bardzo dobrze, mozesz zerknac na technike, zadac jakies pytanie ale zobacz ze wasze organizmy sa inne, on jest wiekszy silniejszy i potrzebuje ciezszego treningu z wieksza iloscia serii itd i teraz pojawiasz [...]

Wszystko wina ciezaru... Nie gon go, tylko dbaj o technike... zdr.