technike

"Co do mc, poprawnie wykonywane nie jest dla kręgosłupa groźne. " jednak bardzo mało osób na starcie potrafi wykonać to ćwiczenie poprawnie , do tego jeśli psychicznie się ktoś boi , będzie kaleczył technikę co może doprowadzić do kontuzji , tym bardziej że na starcie co trening ląduje jakiś ciężar na sztandze . morek900 skorzystaj z tematu który [...]

technike uczysz się cały czas zapomnij o tym co robiłeś jak byłeś mały, teraz jesteś większy i wiesz więcej, myśl i uderzaj a nie cepuj jak tępy trol XD a teraz ważna cześć dla ciebie mi trener apropo tłuczonych piszczeli mówił że kiedy obijesz sobie noge i zaczynają ci się robić krwiaki,puchnie itd to odrazu jak wrócisz z treningu do domu walisz [...]

Dbaj o technikę jeśli chodzi o ćwiczenia kontuzjogenne to ostrożność mile widziana na pewno. Lepiej zapobiegać niż leczyć.

Hej, Przede wszystkim proponowałby zmianę kolejności trenowanych partii: nogi, plecy, klatka, barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej [...]

wiesz najlepszym rozwiązaniem byłoby zrobić jakieś rozruchowe fbw na 2-3 tygodnie , ruszysz troszkę mięśniami, przyspieszysz metabolizm obadasz technikę a potem 4 treningi w tygodniu byłyby wskazane , fajnie by było jak byś miał diete dobrze ułożoną teraz na poczatku będziesz rósł jak na drożdżach więc przyłóż się do tego ilość serii dobieraj pod [...]

[...] mi pasuje jako ostatnie cwiczenie zeby "dobic" miesien. Fracuskie robie bardzo ulgowo jesli chodzi o ciezary...szkoda lokci :) tzn. nie zwracam uagi na ciezar ale technike...a robiac technicznie mecze sie bardziej niz przy wiekszych ciezarach :) Nog rzeczywiscie nie robie. Uwazam ze nogi mam za duze w porownaniu do reszty ciala wiec po [...]

Kilka kamieni w spodnie się naładuje i podciąganie pod pachy i do dołu ;) Co do tego splita, to efekt był zadowalający: Poprawiając technikę i dopracowując dietę (zawsze kurczak,ryz,warzywko po treningu, oraz min 5 posiłkow dziennie) poprawiłem przede wszystkim siłę, masa wzrosła moze o jakies 2,3 kg ale to pewnie przez to, że biegałem do 15,20 km [...]

Unoszenie sztangielek bokiem w górę mogę robić bezproblemowo. Co do innych ćwiczeń jak MC czy uginanie tez moge robić bezproblemowo. Co do samgo MC to jedynie musze poczytac duzo co do techniki albo jakos powoli podchodzić do tego ćwiczenia bo często bolą mnie od niego plecy- i wlasnie nie wiem czy miesnie czy kregosłup (a do naturalnego wyprostu [...]

https://i.imgur.com/gDwcMMx.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Rafael dos Anjos rozbił walecznego Renato Moicano w zaciętej walce na UFC 272 Rafael dos Anjos kontynuuje kampanię zwycięstw od czasu powrotu do wagi lekkiej, wygrywając w sobotnią noc w dominujący sposób nad Renato Moicano, który okazał się godnym i twardym przeciwnikiem. Były mistrz UFC [...]

Zamiast Dzien Dobry itd RDL podejdzie? Nie znam techniki tamtych cwiczen a RDL wydaje mi sie dziala na podobnej zasadzie i technike mam opanowana, pozatym chetnie wyproboje ten program. I dam znac w dzienniku jak progres..

Po pierwsze robił bym od największych grup czyli nogi, plecy ....... bicek. Po drugie na wszystkie duże grupy po trzy serie. Przysiady na razie Ci stykną olej prostowanie. Ponieważ w planie masz przysiady które obciążą prostowniki wymieniaj je z mc co trening (no i zacznij od małego ciężaru żeby własnie technikę dopracować) .

sorki ale taka jest prawda że jeśli nic nie ćwiczyłeś z MA to nikt Ci niczego nie wyjasni przez neta bo i tak tego nie zastosujesz. Jedynie nawyki ze sparingów i zawodów dają coś takiego jak instynkt którym potem wybierasz daną technike w odp chwili. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

ło panie, w najważniejszych ćwczeniach sobie machasz ciężarkami:-(czemu tak malo w martwym ciągu przysiadzie? jeszcze ze względu na technikę? akurat klatki nie musisz bóg wie jak ciorać, możesz spróbować obciążyć sztangę obciążnikami na rzepach jeżeli takie masz na siłowni albo poszukać takiej regulowanej

3. musisz robic przysiady na poczatku treningu, bo robiac je na zmeczonego latwo o kontuzje i gorsza technike, ktora jest mega istotna zeby sie nie polamac. 4. Co do brzucha to jak wolisz, ale radze wziac jakis ciezar i robic mniej powt niz bez ciezaru i trzaskac po 100 powt. wytrwalosci zycze ;]

[...] jeden zestaw zrob 2, jesli miales dwa zestawy to pozmieniaj cwiczenia , np miales klasyczny MC zrob RDL lub sumo ,jesli przysiad tylni zrob przedni lub hack przysiaad , wl zamien na skos, pozmieniaj cos w planie a po kilku tygodniach wroc do starego. poza tym cwicz technike bo po 2 miechach takowej nie posiadasz ado splitu tech. jes b.wazna.

[...] gryfu, naucz sie to cwiczenie wykonywac poprawnie technicznie, jest to bardzo bardzo wazne. dobrze by bylo zeby ktos doswiadczony Cie poprawial. obczaj sobie dokladnie technike na YT i bedzie git. tylko pamietaj zadnego rzucania sie na ciezary na drugim treningu "bo juz umiem, a koles obok targa 120kg". wazne zeby poprawnosc [...]

jeśli chodzi o A6W to odradzam, a już na pewno na czczo! ćwiczenia tam zawarte są dobre, ale nie w takiej częstotliwości i objętości jaką zakłada ten trening... Podstawą są aeroby/HIIT tak jak pisze obliques, jeśli chcesz sobie pokręcić hula-hopem to spoko na pewno nie zaszkodzi, ale 200 brzuszków to pomysł niemądry, weź jakieś ćwiczenia z A6W i [...]

Francuz w tym wypadku odpada przy tak małej liczbie powt będą bolały ręce i szkoda stawów w tym wypadku nie polecam tego ćwiczenia chyba, że zwiększysz liczbę powt jednak wąski jest dużo efektywniejsze przy rozwijaniu siły szczególnie przy tric i klat. To może wrzuć arnoldki tylko popatrz na technikę bo u 3/4 trenujących wygląda to nieco śmiesznie [...]

Obstawiałbym jednak technike w tym mc... Za duzo bawienia się, zrób dwa zestawy, jeśli koniecznie chcesz to trzy, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie bez rozpiętek, ściągań, modlitewników, maszyn. Kolejność: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

tu masz za***isty artykuł na temat rozwoju karku. sam go skopiowałem se na dyskietke gdzieś z tąd (z sfd) i nie pamiętam linka Kark Potężny kark - rozwój tych partii mięśni jest stale widoczny. W rzeczywistości nie sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu mogą zostać ukryte pod bluzą czy sportową [...]