żeby ci w ten sposób doradzić to trzeba założyć, że tego ci właśnie brakuje w diecie, carbo przed i po treningu odpowiednio około 40g i 60g., gainer między posiłkami kiedy jest największa luka między nimi/około 100g/ i ew. po treningu taka sama dawka, a TCM weż cztery kapsy rano i po treningu a gdy nie trenujesz wieczorem.
Słuchaj Jerez, jak poszły obwody i siła to co Cię waga interesuje? Musisz konkretne jeść aby szła masa. Możesz wziąść mono + jabłko (np. tcm), ale dieta najważniejsza.
do kreatyny TCM też trzeba pić do kazdej porcji węglowodany czy juz nie? Mozną ją przyjmować np 30-60 min po treningu czy musi być przyjmowana bezposrednio po treningu. I czy przyjmowanie mniejszych dawek bedzie mniej efektywne niz te 12 kap dziennie. Dodam ze waze 77 kg i mam wzrostu 182cm. A moze jakieś mi inne polecicie dawkowanie niz te co [...]
Wejdz do działu odżywianie i tam chyba jest taki post przykładowa dieta na mse wcale tego nie jest duzo!!(do zjedzenia). Niektórzy nie wierzą w progresje produktów kreatynowych ale ja wierze także na poczatek jak koledzy wyżej radze zwykłe mono ewentualnie TCM(jabłczan) i dodatki czyli witaminki, ZMA i takie tam(chyba że dostarczysz z diety). [...]
[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono/tcm/aakg/ba/revex-16 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
na jakiej podstawie piszesz ze kiepski? testowales? ja biore biotecha i efekty bardzo dobre - nie jestem w stanie powiedzieć czy wlasnie od TCM ale jestem zadowolony
możesz rozłożsyć na mniejsze, jednakże nic nie powinno sie dziać złego ani po estrze ani TCM. możliwe, że od czegos innego- pomimo zbiezności... może ty bedziesz wiekszym szczęściarzem
mozna tak jak rozpisałes, choc ja bym wrzucił tcm do cyklu z cp i thyro razem. efka klepie zdecydowanie mocniej na czczo, wiec najpierw spróbuj z posiłkiem najpierw łyknąc.