tbc

Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, płatki migdałowe, nektarynka, oliwa II posiłek – kura, mix zielonych warzyw, lniany III posiłek – kura, ryż brązowy, warzywa, oliwa IV posiłek – twaróg półtłusty, jajko, białko, oliwa TBC +x2 tran, kozieradka, mnich, herbata zielona B=147 T=52 W=114 [...]

Dane z 29 Kwietnia Trening to TBC,w sumie bardzo innych od tych na ,któte kiesyś chodziłam. Dla Mnie był to bardziej step, ale ok;) Zmęczyć Mnie bardzo nie zmęczyło, za to nadciągnęłam sobie ścięgno podkolanowe :( Dieta zachowana Rano musli potem serek przed treningiem kurak +razowiec po treningu tuna z makaronem Potem kurak z surówka z kiszonej [...]

Wyniki masz racje nie proporcjonalne co do stażu. Mam bardzo aktywny tryb, dorabiam jako masażysta fakt, że masaż głównie relaksacyjne i lecznicze, jestem jeszcze instruktorem fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było [...]

wielkie dzieki, zastosuje sie do twojej diety, jeszcze nie wiem jak to rozplanuje bo od 7:30-15:30 pracuje a okolo 17-19 jest trening aerobowy(zaleznie od treningu - zazwczyaj TBC, BBS oraz fat burning) , rozplanuje sobie godziny jedzenia i zobaczymy jakie beda rezultaty ;) P.S jeszcze jedno apropo ryzu i warzyw ? jak je laczyc ? bo widzialem [...]

Dzięki etrala. Myślałam że mogę zjeść tylko 150g owoców dziennie. Polepszył mi się humor od razu. Czas na małe podsumowanie pierwszego tygodnia na SFD. Dieta 1800 kalorii białka 130g węgli 160 Ciężko mi wszystko zjeść wczoraj się już udało. W czwartek niestety przydarzyło mi się ciacho w pracy, tak po za tym po czysto ;D Treningi [...]

dzis TBC (przez wyrwanie zebow odpuscilam se interwal poniedzialkowy), wiem, wiem, co o tym myslicie hehe ale spoko i tak Was kocham za to ze nareszcie wiem co ze soba robic:D micha z dzis i wczoraj:) moze micha nieidealna, ale za to bez innych wpadek:D aaaa mleka do kawy nie dopisalam! trudno:/ [...]

[...] jesc:D a bialko to ja pije jedynie jak cwicze rano, a ze ja nic nie przelkne przed 8, to sie rano ratuje tym bialkiem:/ aaa jeszcze co do fitnesow:D raz poszlam na zwykle tbc i pani kazala rozgrzac bicepsa machajac samymi rekami, no smiac mi sie chcialo i plakac jednoczesnie hehehe DNT kolanko nadal pobolewa:/ micha na dzis niedopelniona, bo [...]

[...] jakos zaczely bolec mnie podczas cwiczen dziwnei miesnie....nie smiejcie aie ale boje sie ze mi rozrosna sie nogi tzn ze zamiast wyszczuplic zrobie sobie nogi jak marion jones:(((( czytalam troche na forum o tym i niby-zreszta grasik mi to napisl jest to niemozliwe jelsi robie tylko aeroby i tbc z abt ale ja mam niezlego cykora!!! pomocy!!!!!

Cześć, mam do Was, a właściwie do Ciebie - Tyka, kilka pytań. Na początku parametry: --> K, 26 lat, 180 cm, 61 kg, ciś. 130/80, obwód uda 57 cm, pomiar tłuszczu na udzie - 3 cm (front), 4 cm (tył), 5,5 cm (wysokość bryczesów, pom. tł. talia (powyżej posladków) - 4.5 cm. --> aktywność fizyczna: umiarkowana --> 5 razy w tyg. basen (45 [...]

Wiek : 34 Waga : ? nie mam wagi w domu, bo wyrzuciłam Wzrost : 156 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, [...]

Oj, chętnie bym poszła na siłownię powalczyć ze sobą, na dodatek z jakimś instruktorem-batem nade mną. A do tego wróciłabym na tbc, aeroboxing (te wykopy i ciosy...ach...tęsknię) i jeszcze na jogę, żeby powyginać ciało śmiało...{{:-( No ale cóż. Dzieci, siła wyższa. Nie mam z kim zostawić, poza tym różnie pracę mam poukładaną jak na razie. Mam [...]

Nie zdaje mnie się, żeby stepy srepy;-)rozbudowały mięśnie;-)sama chadzałam na to z uporem maniaka, ABT,TBC, STEP, SHAPE i nic mis ię nei rozbudowało;-)

Żyrafka :))) Bardzo mi miło, że mnie odwiedziłaś :) Co do biegania (w moim wydaniu to trucht) czułam się super, chociaż zawsze stroniłam od tej formy aktywności. Stawy nie bolą (od 2 miesięcy chodzę na fitness i żadnych bólów nie stwierdzono więc chyba się już nie pojawią). Dziś moj trening to: 30 min trucht/marsz z Giną amstafką i 30 min [...]

jestem, żyję wczoraj nie tylko córę uśpiłam ale i siebie ;) ale do rzeczy... suplement dla karmiących trening 60 min TBC jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5b233f73804432991ee01ce9adb76e8.png

OMG!! 20 godzin!! Nigdy tyle nie miałam, nawet jak zastpeowałam 2 kumpelki w wakacje! Ja właśnie zrezygnowałam z 2 godzin w jednym klubie. Dostałam prace w nowym, bardzo fajnym. Wolę się na nim skupić (nie mogłam się dogadać ze starym szefem) i przede wszystkim na siłowni! Pracuje codziennie do 16 i ciężko mi mieć tyle fitnessu i siłowni. Mąż [...]

Cześć Dziewczyny! Mam mały problem z tą siłownią. Otóż: zaczęłam prowadzić nowe zajęcia fitness - Sztangi. Po tych zajęciach mam takie zakwasy, że ledwo chodzę. Mam je w czwartek, więc siłownia odpada w środę i piątek. Nie dam rady. Nie mam jak wcisnąć drugiego dnia na trening siłowy AiB. Czy takie sztangi mogą zastąpić trening na siłowni? Mam na [...]

W sobotę mam TBC, na którym daję porządny wycisk a potem ABT. Jak będę sie czuła na siłach to zrobię trening, ale wtedy to już cała sobota w domu w łóżku chyba :)

[...] czasach ważyłam ok 55kg i z taką wagą czułam się najlepiej. Gdyby nie to, ze musiałam utrzymywać laktację, pewnie wcześniej bym się skusiła na tę dietkę. To się jescze zapytam o suplementy, bo przez to karmienie jestem osłabiona, co mogę brać. acha i 3x w tyg latam na fitnesy, na razie lekkie, zeby mnie nie zabiło - pilates, tbc, body shape.

Postanowilam zalozyc nowego posta, bo ten umieszczony w arcie Tyki "Dieta - zrob to sam(a)" niestety nie spotkal sie z wiekszym zainteresowaniem . Co do mojego odchudzania to niestety kicha. Poziom bf nie mam mozliwosci zmierzyc, ale podejzewam ze nic nie drgnelo, na wadze obecnie 80 kg. Od poczatku odchudzania (czyli od 1 sierpnia) [...]

No więc tak by to wyglądało: Dobowe zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal Liczba kalorii: 1700 Dobowy ujemny bilans: -1000 kcal (tak aby chudnąć 1 kg tygodniowo) Białko: 1,5 g/kg => 1,5*84 kg=126 g => 126g * 4 kcal = 504 kcal Węglowodany: 2,5 g/kg=>3*84 kg=210 g =>252g * 4 kcal = 840 kcal Tłuszcz: 0,5g/kg => 0,5*84 kg=42g => 42g * 9 [...]