ta

[...] x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 25 x 10 / 30 x 10 / 40 x 10 sztanga 2 x 18 kg x 10 na / 2 x 20 kg x 10 / 2 x 22 x 10 2 x 16 kg x 10 na / 2 x 18 kg x 10 / 2 x 20 x 10 2 x 14 kg x 10 na / 2 x 16 kg x 10 / 2 x 18 x 10 2 x 10 kg x 10 / 2 x [...]

https://www.youtube.com/watch?v=_emOP_GpLKE https://www.youtube.com/watch?v=7N14Bv0dryI Drenthe,Beşiktaş - Erciyesspor (na obu video ta sama bramka, tylko z rożnych ujęć kamery,bo nigdzie nie moge znaleźć całości na 1 filmiku...)

[...] dokładniej jak wygląda sytuacja. Możesz też stosować trening 70% co pozwoli podbijać wyniki. Jeżeli czujesz, że nic nie podbijesz to się nie męcz. Skacz na kolejny poziom i tak do czwartego. Gdy skończysz czwarty zrób obwód i będzie zdecydowanie lepiej. Ewentualnie aby pokonać stagnację możesz zastosować jak to nazwał autor "wspinanie" - z [...]

Hej Mam pytanie o wykroki. Wykonuje je ze sztangą na plecach, obecnie z ciężarem (z ostatniego treningu) 32, 33 i 34 kg. Przy takim ciężarze powoli zaczynam mieć problemy z utrzymywaniem równowagi i poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Nie dość że "gibam" się na boki to trudno mi wrócić nogą wykroczną do pozycji wyjściowej za jednym [...]

Witam. Czemu tylko jeden post? :D Dawaj dawaj! Mega fajna przemiana, widać że ostro pracujesz, więc warto prowadzić ten dziennik. Jedna osoba już śledzi, więc może chociaż dla tej jednej osoby (czyli dla mnie :D) wrzuć co jakiś czas foteczki czy wideo z treningu :P F1 Fitness co nie? Ja też mam w planie wystartować na jakiś zawodach w 2016r, więc [...]

I w ogóle większa lodówka. Bo tą co mam ma coś koło metra. A ta będzie miała 150cm. 8-)

Hej Mam pytanie o wykroki. Wykonuje je ze sztangą na plecach, obecnie z ciężarem (z ostatniego treningu) 32, 33 i 34 kg. Przy takim ciężarze powoli zaczynam mieć problemy z utrzymywaniem równowagi i poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Nie dość że "gibam" się na boki to trudno mi wrócić nogą wykroczną do pozycji wyjściowej za jednym [...]

[...] na styk to nie ładujesz tydz przed. Jak jesteś wycięty i zagłodzony to możesz. Ja teraz planuje miec formę 2tyg wcześniej i podbić nieco kcal, bez żadnej bomby kcal, czyli tak jak jest po zawodach, forma się trzyma a nas wypełnia(pomijając naciągnięcie wody po obżarstwie ale tutaj go nie będzie). Walfe i masło to zależy kiedy. Masz dzień do [...]

Jarek, tylko że ta dekstroza to jest kolorowa okładka, a ty dałeś się wciągnąć w cuda, które ci tam opowiadają... pewnie w jakiś sposób przyczynai się do tego "wchłaniania", tylko ze jest to niewarte ceny, a wkład ten jest znikomy...

Hmm po raz drugi dekstroza. Powiem tak gdybym bral tylko kretke lub bcaa to moze i bym sie rozmyslil, jednak ta dekstroza polepsza przyswajalnosc i kretki i aminokwasow oraz dodatkowo zwiera tauryne ktora jeszcze bardziej poteguje ten proces. Witaminy b ,c i omega to pochlaniam regularnie z apteki jak i wyciagam z samej diety. Ozzy to nie jest [...]

Wkońcu dochodzi sie do tego ze nie warto sie takimi rzeczami przejmować, a silke traktuje sie z pewna dozą luzu i dystansem nie mylić z olewactwem. Trochę jednak musi czasu minąć zeby nabrać takiego zdrowo rozsadkowego podejścia chociaż niestety co widać tu i tam ze nie wszystkim ta sztuka sie udaję.

Jedząc cały dzień twaróg, popijając go mlekiem daleko z tą redukcją nie zalecisz. Jak ma to być wariant ekonomiczny to są inne sposoby, choćby wieprzowina czy podroby, pierś na promocji często również kosztuje mniej niż twaróg.

HEJ HEJ DAJE FOTKI Z 08.03 - po 67 dniach redukcji niestety jestem troszke do tyłu z formą, powinienem mieć na tą chwile mniejszy BF ale już wyciągnąłem wnioski i zaszly, zmiany, wiec niedługo nowe fotki i mysle, ze będzie jeszcze lepiej ;-) SFD/Images/2015/7/30/5fef056be77540bd9b1e5833ab46d557.jpg [...]

[...] że nie mogę kupić ładnych ubrań a na zdjęciach wolałam się nie oglądać, ale poza tym, żyłam z tym całkiem normalnie). Pół roku temu przeszłam zabieg całkowitego usunięcia tarczycy ze względu na bardzo wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworu. Od tej pory zażywam codziennie Euthyrox 125. Po operacji wiadomo - dość mocne osłabienie, poza [...]

Świetna gala. W życiu bym nie przypuszczał, że RDA może w takim stylu pokonać Pettisa, niesamowite JJ super zawalczyła, paradoksalnie jej najłatwiejsza walka w UFC%-) Ale nieraz mówiła że wg niej Gadehla jest silniejsza i lepsza od Esparzy- widać dużo było w tym racji. Z trzeciej jednak strony Esparza to nie jakiś tam mistrz z łapanki - w Tufie [...]

[...] Duffy to naprawdę mocny zawodnik, podobno ma przejść po tej walce do piórkowej, oczywiście nie widzę tego żeby 2 raz Conora pokonał, ale kto wie może namieszać, bardzo utalentowany zawodnik i szybkie skończenie. Pettis młody dominował aż dostał lewego sierpa zaj**istego i ładnie Benoit zaryzykował wiedząc, że na pkt tego nie wygra włożył [...]

yoha + bcaa na czczo przed trenigiem co z ta insulina czy bedzie problem

ta próbuje, kłade sie koło 10 :| a i tak nie moge zasnąc. ORBITREK ELEKTRYCZNY SCUD VIKING 12 KG _ PROGRAMY znaleziony na allegro, jest wart uwagi? i Bardzo prosze o doradzenie w tym co napisałem wyżej, czy warto w coś jeszcze zainwestować :)

[...] Obli, że się odezwałaś, wiem przynajmniej, że czuwasz nade mną w miarę możliwości;-) Jeśli chodzi o wczorajszy trening to zmieściłam się w 1h 10 min. Hip thrust robiłam tak jak na poprzednim filmie czyli byłam bardziej położona plecami na ławce i robiłam ruch samymi biodrami starając się, aby tylko ciut w dół pupą schodzić. W przysiadzie [...]

Inaczej. To zależy od formy i osoby, od tego czy było t3, i jak płaski jesteś. Ja przed PP robiłem tak - obnizam nieco ww i duża obj treningowa. Potem na 3dni przed robie ładowanie np. 1000g ww, 2dni przed 500-800g(zalezy jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam [...]