ta

[...] kto by tą technikę ocenił). Zapisz sobie jakie wzięłaś obciążenia i odczucia jakie się pojawiły - czy np. serie poszły lekko i mogłabyś dołożyć ciężaru, czy ciężko itp. Pamiętaj też, że najważniejsza jest technika. Nie ciężar. Trening A. 1. Back squat 4x 12 rest 75s 2. DB shoulder press 3x 10 rest 60s 3. Glute bridge 3x 15 rest 75s 4. Seated [...]

Hej! Jestem skinny fat, ostatnie pół roku miałem mocną dietę na masę no i cóż, zalało mnie, przy 177 wzrostu przytyłem z 69 do ponad 78, ale mięśni zbyt wiele nie ma, niecałe 20% BF. (Tutaj link do tematu: TEMAT Z GALERIĄ ZDJĘĆ. Nie jestem już chudym ekto, ale nie chcę robić mocnej redukcji bo nic ze mnie nie zostanie. Zmieniłem trening [...]

[...] bardzo ale ja tylko obaliłem tą tezę jak pisali, ze podczas jednej nocy urosneli prawie 1 cm.. chcialem sobie tylko to sprawdzic i wyrazic opinie. Ja od dziecka plywam i startuje w roznych zawodach dziennie base, kazdy moj kolega z srodowiska plywackiego ma okolo 190 i tutaj jest wlasnie klucz by sie podciagnac troche wyzej o kilka cm i co [...]

Również uważam, że ta dieta to doprowadzi co najwyżej do niedoborów witamin i minerałów i rozwalenia gospodarki hormonalnej.

Szczerze to ta dieta mi odpowiada lepiej sie czuje i wg. Narazie nie chce jej znieniac. Jak zjade do 90kg. Chce wrocic na silownie i zaczac porzadnie budowac miesnie. Ale wlasnie czy jakoes suplle na budowe miesni mi poradzicie?;-)

Ta dieta moim zdaniem nie zda egzaminu na dłuższą metę, wygląda jak z z kolorowych pism dla pań. Proponuje udać się do działu Odżywianie i Odchudzanie i w pierwszej kolejności przeczytać posty podwieszone. Nie ma sensu brać suplementów. Optymalnie jest lecieć około 1kg/tydzień z wagi.

20.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 23,5kg*12(r), 23,5kg*12(r), 26kg*12, 28,5kg*10, 31kg*8, 31kg*8 (siła wraca, tylko mocno odczuwam od dawien dawna, że prawy bark jest bardziej lichy, lewy nadrabia mocą) 23,5kg*10(r), 23,5kg*10(r), 26kg*10, 28,5kg*8, 31kg*6+2, 31kg*5+3 21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, [...]

szkoda mi truć organizm, autor stwierdzil, ze jak po 2 dniach sie nie urosnie to ta "kuracja" nic nie da

pytanie : Jak to jest z białkami na noc? ta kazeina w końcu pomaga czy wręcz przeciwnie?

Ta metoda niestety narazie jest nierealna :-(

[...] jak najbadziej, ktory sobie sam kupisz w aptece gdzies na wakacjach lub u siebie w kraju ;-) Ja pierwszy raz ;odkuwam Humatrope wersje 72j i bardzo sobie chwale, oby nie jak co 5-7 dni nawoy naboj leci %-) Aras NADAL CZEKAM NA TA NAGANA zanim ruszam z kopyta ze mnie ogorka robic nie bedziesz. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-09-20 14:54:37

... ja liczę na dotrwanie w dobrym stanie do kategorii 70+. To mój chytry plan na zdrowie i drugą emeryturę :) Heh, tu akurat kategorii wiekowych nie było. :( Kurczę, no nie wiem, jak to jest z tym dobrym zdrowiem do późnego wieku. Jedno się kłóci z drugim - albo żyłowanie i wyniki, albo umiarkowany sport i ta, no.... radość z biegania :P

Tylko ta woda taka słona i mokra i zimna :P Miałam kiedyś atak paniki na "szczerym morzu" jak mnie wrzucili do wody i kazali płynąć. I jakoś respekt pozostał chociaż morze uwielbiam. Justa no nieee.... i nie wiem czy zdążę podkleić :P Jakbym przy 13 stopniach Celsjusza które będą wyskoczyła w takim cacku to byłby szał :P

[...] Dochodzi konieczność robienia przysiadu, bez nich raczej nie ma FBW. A ja przysiadu nie umiem (butt wink, jakieś dyskomforty w dole kręgosłupa... A właśnie, a propos: jak ostatnio robiłam Box Squat z ciężarem 35-40kg, to ta sztanga dosłownie mnie przygniatała - to chyba słabe plecy? :-?). Chociaż... n(...)Zawsze można poddać je jakimś [...]

[...] nogi, obczaiłam że to okolice końca V palca śródstopia, ewentualnie okolice kości sześciennej i już oczyma wyobraźni widziałam się w gipsie...:'-( Nie wiem co się stało, mam skierowanie do poradni ortopedyczno-urazowej, ale skoro mogę już normalnie chodzić i czuję tylko mały dyskomfort i lekki ból w tym miejscu to chyba na chwilę obecną [...]

[...] ale pompki na poprawe dynamiki to moim zdaniem mizerny pomysl, moze pracuja tu podobne miesnie co przy wyciskaniu, ale cala biomechanika ruchu jest calkiem inna. Ja to widze tak, ze predzej mocne wyciskanie da progres w pompkach, niz pompki w wyciskaniu, tym bardziej, ze Tobie ta dynamika potrzebna jest docelowo na 1 powtorzenie (maksymalnie 5 [...]

to dopiero cztery dni }:-( jak się zatłuściło to się trzeba odtłuścić Ile osób tyle sposobów na dietę czy trening, ale trzeba powiedzieć że pełny rygor 1500kcal/dobę w wykonaniu kobiety mniej mnie dziwi niż jakakolwiek restrykcja w wykonaniu niejednego faceta. Macie tą moc :D

Npp kazdy chwali od genameda. Ja na 100mg eod z b.m. pon6 tyhodniach skonczylem przez wycieki krwi spontan z nosa no wiesz zaleczy od kogo masz tego genameda z jakiego rejonu pl :) latają podróbki flakony bardzo ciężko odróżnić orale sie da rozróżnić a ta to org genaed cena jakosc dobre

[...] planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od pazdziernika zaczne powoli wprowadzacvte [...]

[...] spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=0dT1zqqX4EY trening z samego rana, pompa na czwórkach przy pierwszych ćwiczeniach ogromna, ta faza negatywna mnie niszczy %-) uginanie znowu bdb weszło, nagrałem żurawia, ale z tego co widzę za bardzo się łamię w biodrze, chociaż i tak czucie było dobre, postaram [...]