Dieta 77kg redukcja.

Witam. To jest moja pierwsza redukcja, która chce stosować przez ok 2 miesiące, gdyż moj bf nie jest aż tak wysoki, po prostu chce polepszyć troche sylwetke przed wejściem na typową masówke. Na wstępie napisze, że kalkulatory obliczyły mi zapotrzebowanie na poziomie 3126 kcal. Trzymam się standardowych ilości na początku, ok. 1g/kg tłuszczy, 2g/kg białka, reszta węgle. Moja waga nie jest proporcjonalna do wymiarów ciała, gdyż byłem młody i głupi - późno zacząłem robić nogi, przez co teraz musze kosmicznie je masakrować i nadrabiać swoją młodzieńczą głupotę. Dieta będzie urozmaicana, mam mniej więcej pojęcie "co z czym się je", to jest standardowy szkielet, więc, proszę byście nie pisali, że dieta jest monotonna. Warzywa dodaje do każdego posiłku, nie wpisałem ich, gdyż ich nie wliczam.

Liczę na sprawdzenie diety, oraz uwagi, które mogą pomóc osiągnać mi lepszą sylwetkę :) Pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 77
Wzrost : 171
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 82~~
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~~13/15%
Aktywność w ciągu dnia : praca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split
Odżywianie : -
Cel : redukcja ok. 2 miesiące na lekkie odtłuszczenie.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie mono+przedtreningówka+witaminy+zenszen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : ostatnia masa zbilansowana







Zmieniony przez - kamil.pe w dniu 2016-09-20 15:05:30

pytanie : Jak to jest z białkami na noc? ta kazeina w końcu pomaga czy wręcz przeciwnie?

Nie ma większego znaczenia, jakie białko. Ważne by było komplementarne

Dieta całkiem ok
urozmaicaj od zcasu do czasu, wrzucaj tłuste ryby, mięsa
Ja bym nieco białko podbił, jeśli sylwetka lepsza niż przeciętna

czyli ten serek wiejski jest ok? spotkałem się z opinia która mówi, żeby unikać białka na noc.. uruchomiona kazeina z tych 200 g serka będzie pracować przez kilka godzin, przez co jelita dostaną bardzo w piz... :D

Dieta bedzie nabierząco urozmaicana :) co do białka, obecnie jest ok. 2g~~ na jaki pułap powinienem zwiększyć? i jeśli już to obcinać z węgli czy tłuszczy?

Nie przejmowałbym się takim szczegółami :) choć są lepsze źródła białka, ale w jednym posiku ujdzie
200 g serka to nic :)
Pizza przed snem to może obciążyć jelita
Ja bym dał z 2,5 g ( to wynika z mojej czystej analizy, że formę masz stosunkowo dobrą,) jak nie masz to 2 starczy

Dobre pytanie z czego obcinać :) To trzeba sprawdzić co Ci lepiej służy

Nie jestem fanem robienia zdjęć podczas siłowni, mam tylko takowe z w miare obecnych :D

czyli serek zostawiam i wkładam ~~2.5g/kg białka. Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)




Zmieniony przez - kamil.pe w dniu 2016-09-20 15:45:28

Wygladasz na ponad 80, nawet ok 90 kg, masywna sylwetka , estetyczna. Bialko nawet celuj w ok 200-220 g zwierzecego, bo miesni masz sporo.

to wszystko wina nóg, chociaż teraz je katuje strasznie, mam nadzieje, że pomoże :)ogólnie nie są najgorsze, długo grałem w piłke, jednak nie są proporcjonalne do góry, odstaja :S

nie będe zakładał nowego tematu, zrobie nowe zdjęcia i będe prosił o opinie czy czasem nie redukować troche dłużej :)

jeszcze jedno pytanie XD skoro podnieść białka do ok 220g to skąd odciąć na początku? tłuszcze są ok 1g/kg więc chyba pozostają tylko węgle, prawda?