ta

We wspięciach zatrzymuj sie na min. 2 sekundy w momencie maksymalnego rozciągnęcia. Inaczej będziesz bazował na stretch reflex i mimo ogromnych ciężarów ta łydka wcale nie będzie musiała się rozwijać. Ponadto wydłużysz w ten sposób czas napięcia.

Nic nie rozumiem :) Masz jeszcze sporo zakresu ruchu do wykorzystania. Ze mam schodzic niżej? Ale mocno Cię składa podczas schodzenia. Czy jednak za nisko? Ta gąbka na gryfie nie jest potrzebna. Inaczej kark boli :) 1.Tak, możesz schodzić niżej jeśli mobilnośc pozwoli. 2.Składa, czyli mocno pochylasz tułów podczas schodzenia w dół. 3.Możliwe, że [...]

Trzeba, ale nie co bite 4 tygodnie tylko wtedy, kiedy zauważysz zatrzymanie się postępów bądź po prostu nuży Cie już dany schemat. Ta druga kwestia też jest jednak istotna, bo zauważyłem u siebie i podopiecznych, że wówczas spada motywacja i chęci do treningów. Nowy program zaś gwarantuje świeżośc i możliwośc określenia nowych celów.

Ja mam jeszcze pytanie ;-) Czy dobrym pomysłem będzie mobilizacja barków tą metodą : https://www.youtube.com/watch?v=6PB7jvzR8RA Pomyślałam o tym, z racji mojego prawego barku, który jak wspomniałam jest "mniej wydajny" ale też np. na WL przeskakuje, coś tam strzela...dyskomfort bardzo w tym ćwiczeniu (w zależności do którego punktu wyciskam im [...]

Stań bardziej prosto bo mi się wydaje ze Ty tą sztangę trzymasz za mocno i nadajesz jej ruch wzdłuż ud i ją podbijasz do góry i stąd może być ten ból, zobacz jak kończy ruch na prostych ramionach a u ciebie masz pod kątem https://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe7E Mozesz też szerokości chwytu spróbować, moze tu masz za wąsko i Ci się nadgarstek [...]

Dobry wieczór Od pewnego czasu nurtuje mnie taka kwestia... Mam 22 lata, studiuje zaocznie a na tygodniu jestem dostawcą pizzy, tryb pracy? 10-22, a więc na siłownie chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na [...]

Jakie ćwiczenia na pośladki? Moim zdaniem jeśli wykonujesz jakieś przysiady, martwy ciąg to jak dotego dodasz HIP THRUST to masz już komplet na tą część ciała..... i to działa naprawdę działa :) HIP THRUST Czasem wykroki dla urozmaicenia .

[...] dlatego zacznę od tego izotoniku i szklanki na dzień. U nas w sklepie nie ma żadnej wody powyżej 600mg minerałów na litr, dlatego kranowe będę pił . To cola ma kofeine? O kurde a takie dawki coś we mnie zmienia? Pamiętam jak po los carbie wychlalem 2l zwykłej pepsi, to na noc miałem dziwne uczucie zimna, lekkie drgawki i głodny byłem jak wilk

[...] piszczelami tzw. shin splints. Jak biegam 3x w tyg to mocno to odczuwam. Może ktoś ma jakiś sposób na tą dolegliwość? Wszystko co znalazłem w internecie nie pomogło, jakieś stawanie na palcach i piętach, siadanie na pośladkami na piętach i podnoszenie kolan. Smarować może to czymś? Coś rozgrzewającego np. bengay czy lepiej chłodzić losem? Buty [...]

Chciałbym jakoś zmienić trening pleców, bo nie robię progresu ( bo też waga idzie do góry, aktualnie 91kg) i się zastanawiam, czy nie przenieść się na parę tygodni na wyciagi z tymi plecami, a jak nie to poogarniać focze wiosła. Oczywiście oba ćwiczenia na zakresach 8-12. Wydaje mi się , że może mieć to ręce i nogi, bo znając życie od innych [...]

Witam. Jeden z moich "młodzszych kolegów" startujących w WL wpadł na pomysł by nie piłować siły na granicy rozsądku a wynik wilksa poprawić zbiciem wagi. Ja mam swoje zdanie w temacie lecz chciałbym "usłyszeć" co sądzą o tym pomyśle specjaliści i ludzie z doświadczeniem. Pacjent lat 16 ...kakieś 170cm wzrostu..... Na tą chwilę 70 kg. Przy wadze 72 [...]

[...] (jak probuje podnieść wyprostowane rece nad glowe i przy rozciaganiu najszerszych). Boli w okolicach dolnej części łopatki, mięsnie pleców w okolicach pachy mięśnie obłe i ta część najszerszych. Co ciekawe jak dokładnie dotykałem, dociskałem te miejsca to nic bardzo delikatnie odczuwam, wyraźniej tylko przy tych konkretnych ruchach. Boli już 6 [...]

Nie. Zrobiłem badania w środku redukcji więc może to też wpłynęło na wynik. Ponadto objawów nie mam żadnych, redukcja idzie podręcznikowo. Może to być spowodowane np. Sporą otyłością albo właśnie tą redukcją?

Nie. Zrobiłem badania w środku redukcji więc może to też wpłynęło na wynik. Ponadto objawów nie mam żadnych, redukcja idzie podręcznikowo. Może to być spowodowane np. Sporą otyłością albo właśnie tą redukcją? Bardzo możliwe. Tu bym winil mala ilosc kcal. Jakby cos jednak sie działo to warto sie skonsultować z lekarzem.

Dwie kwestie:po co sie zatrzymujesz na dole i dlaczego bez butów? Wraz z tą pauzą liczę, że pogłębi mi się przysiad. Chodzę na siłkę w halówkach które są wykrzywione do środka i po prostu czuję że łatwiej mi chwycić stabilizację i utrzymać kolana na zewnątrz bez butów.

[...] natomiast trzeba być z tym ostrożny żeby ten progres ciężarowy nie zdechł po 3 tygodniach. Ogólnie początkujący mają bardzo fajną możliwość progresowania i najczęściej ta siła się rozwija bardzo płynnie i nie ma problemu z tym, natomiast jak już czujesz, że progres nie idzie tak dobrze to wówczas trzeba zwolnić to dokładanie albo zastosować [...]

Hej, pytanie teoretyczne - załóżmy,że mój "potencjał genetyczny" pozwala na zbudowanie 18 kg mięśni przez pierwsze 3... 4 lata treningu. Gdy przez pierwszy rok idzie mi wybornie i buduję 10 kg mięśni, a później przez długi czas nie jestem zbyt rzetelny w treningu i "tracę" to co zbudowałem to czy ta masa jest utracona? Czy jednak zawsze jestem w [...]

[...] 6-10 powt trenując zakresem "a" minimalnie bardziej pójdzie siłą w górę a wymiary mniej a w "b" odwrotnie? Teoretycznie powinieneś na niższym zakresie ruchu mocniej kształtować siłę mięśniową, jednak jak będzie nadwyżka kaloryczna to zapewne pójdzie też masa mięśniowa nieco do przodu. Zarówno siła idzie do przodu jak i masa mięśniowa, ale [...]

[...] ale na pewno nie jest bezpieczny pod obciążeniem. Choć z tymi teoriami różnie bywa odnośnie podwijania miednicy. To wrzuć jeszcze filmik z wykonaniem z ostatnich serii jak ciężar będzie wymagający bo jak ciężar nie stanowi jakiegoś sensownego wyzwania to tą technikę też da się utrzymać. A jak nagrasz technikę z ostatnich [...]

"kultura osobista nakazuje zeby zwroty "Ci" "Ty" "Cie" itd. pisac z duzych liter a nie malych", wybacz, ale nie jest to ani pismo urzdedowe ani list milosny, stad ten brak duzych liter, poza tym nie zauwazylem jakoby panowala tu taka tendencja, oczywiscie mozemy zwracac sie do siebie nawet per [...]