ta

[...] - hack siady - 5s x 8 (40,60,90,110,130) - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - wyciskanie na suwnicy - 3s x 25,25,20 - 100,170,220 - prostowanie na maszynie - 4s x 15, w ostatniej dropset - wykroki chodzone - 2s x 16-17 na kazdą nogę - wspiecia na palce na maszynie - 4s x 20-10, 1 x 30 cardio 20min - nadplanowe aby nieco jeszcze te udziska [...]

No powoli coś tam wychodzi :-) No triceps bokiem słabo ale dla mnie np. to też ciężka poza bo nie potrafię się dobrze wykręcić więc tutaj trzeba sporo pracowac. Bicepsy przodem też nie potrzebnie dajesz tą lewą nogę do przodu,na razie stawiaj ją w jednej linii a dopiero jak pojawi się krawiecki to wtedy zdecydujesz.

[...] spisał się równie dobrze jak Marian, mega dobre jakościowo fotki i każdy chyba uwieczniony Móglby wziąć przykład ten reporter sfd z kamerą co filmowal wcześniejsze ustawki jak np. Ta w Łodzi gdzie chodzil, kamerowal i na koniec wrzuca krótki film który wygląda jak zapowiedź a nie relacja, do tego 75% to minikox i tyle. Tutaj zaj**ista [...]

siemka, wczoraj czyli w niedzielę przypadł trening czwórek...takich gir obolałych dawno nie mialem dnia nastepnego ale dolozone +2,5 w bulgarach, w hacksiadach gwiazdki mi sie pokazały. Przy ciezkiej serii zawsze limp bizkit wrzucę i de ashę mam przed oczyma jak tych talerzy ma nahack maszynie nawalone full i jakos zwsze 1-2 powt wiecej [...]

siemka, u mnie cały czas planowo. Treningi, zarcie, do tego w domu z Małą bo cos ja dopadlo jak wspominalem ale goraczka juz wczoraj ustapiła. Niby nic Jej nie jest ale jakas taka przymulona. Wczoraj dnt i dnióweczka, dzisiaj z nadgodzin wolne od nocki wiec o tyle dobrze, chociaz wolalbym to wybierac w koncówce redukcji ale nie bede dyskutował i [...]

[...] rowerek i poszło jak należy. Dzisiaj nocka wiec 25min cardio machnalem juz rano na czczo i kolejne 25 pojdzie po siłowym , na który zaraz lecę - barki, triceps i brzuch. Dieta na tą chwilę: 1. b45,t10,w60 2. b45,t0,w80 3. b55,t0,w120 4. b45,t5,w60 5. b45,t5,w40 6. b55,t20, w20 dnt: 1 i 2. b45,t20,w0 3 i 4. b45,t20,w0 5 i 6. b45,t5, w80 [...]

Czyli Pan Jurek ci polecil to co każdemu na krawiecki :d jaki masz limit? ta mi tez o tym mowil %-)

09.03.2019 Plecy, brzuch, Cardio 40min - drążek chwytem neutralnym - 42 powt.(10,10,8,7,7) - wiosłowanie że sztangą w opadzie - 60,80,100,110,120(7) x 6powt. - wiosłowanie oburacz na hammerze poziomym, szeroki nachwyt - 3s x 15,15,8 +5 rest pauza 15sek (25,40,55) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4s x 15, 15, 10, 8 +2 [...]

[...] x 20, 320 x 12 - fronty - 50, 70,82.5,92.5 x 8 - przywodzenie na maszynie - 3s x 25,20,16+4 - wykroki chodzone z hantlami - CC x 20, 7.5 x 15 + 1 seria hack siadow ala platz(tak na próbę) x 15 powt -wspięcia stojac na smithcie - 3s x 20,15,1 -wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15 Totalnie bez mocy, słabo śpię ostatnio a dzisiaj po nocce nie [...]

Wpadaj na treningi nóg do mnie to szybko je nadgonisz ;-D Forma ekstra :-) A zaczynam urlop akurat po zawodach teraz więc kto wie czy mi się nie uda. Za silne masz te kopyta ale to by tylko mi dodatkowego kopa dało. Pomyślę ;-) Mam ta sama wymowke. %-) Ale na plecy z Damianem to obowiązkowo musze się ustawic bo ostatnio praca przeszkodzila. :/

Muzykę sam sobie wybrałem, nie chciałem takiej wolnej mega i na jedno kopyto,ta jest z występu Lee labrady z mr Olympia 89...tylko on do niej dał taki występ, że nie mam pytan. Ja sobie pląsalem, jakiś plan w głowie był ale w sumie freestyle leciał już gdzieś od 15 sek. Żarcie jeszcze dzisiah tak trochę lżej ale już od jutra się trzymam. Wpadnie [...]

[...] nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę F1 . wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg PUSH 1 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 C1 . incline hammer – 1 x 5-9, 1 x back off D1 . BP close grip – 1 x 5-9, 1 x back off E1 . fly Press – 2 x 15, 12 – 3-0-1-0 F1 . side [...]

Siemka, czwartek i piątek trenowane. Po środowej wizycie u fizjo niby tej dwójki nie czuję ale wczoraj rack pulle...odpuścilem totalnie, tzn. rozgrzewkowe szły ale juz przy 175 zrobilem 2 ruchy i juz mi się nogi trzęsły dziwnie, do tego środek pleców zaczął dziwnie ciągnąc. Każdy ruch z martwego punktu powoduje te bóle. No nie mój dzień ale [...]

Mi mega odpowiada ta miejscowośc, ośrodek przez wgląd na Małą też zaj**isty więc niech już pyknie koniec czerwca... Ale najpierw trzeba będzie jakieś 3 tyg mini cut walnąć aby wstydu nie było, hahaha

[...] Mrzeżynie nad Bałtykiem. Wyjechałem w piątek o 1 w nocy, droga w sumie spoko, nie było mega ruchu. Jakas przerwa na sikanie, potem gazu trzeba była dosypać, nad ranem oprócz takich przerw jeszcze jedną musialem zrobic bo oko mi się zamykało ale i tak czas przejazdu to jakos 6,5-7h. Sobota i niedziela mega pogoda więc leżando, poniedzialek [...]

[...] hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej ilości powt i sznur. Spoko trening ale doskwieraja barki, szczególnie lewy i to tak w miejscu gdzie biceps przyczepiony, z przodu. Może to biceps.... Już sam kierwa nie wiem ale poki daje rade coś dokładać to trenuję, wszędzie tempo i trzymanie [...]

nie 17 ale 24 bo wiecej osób było za ta datą ale i tak myśle ze dasz radę https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1192509.html

29.07.2019 Czwórki, łydki - 2 serie odwodzeń, 2 serie uginań i 1 seria x 15 powt bulgarów bez ciezaru, przed jeszcze solidna rozgrzewka...a i tak strach czy da sie normalnie cos siadac - fronty - odszedlem póki co od wave, bo glownie przy tych maxach(a juz sie nieublaganie zblizaly na te 2-3 razy) naparzała ta dwojka/poslad, wiec poszedlem 4 x 8 [...]

Tak to jest w taka pogodę ja walczę już od czwartku po poprzedniego z grupą. Masakra ta pogoda :/

Tam Kuby będą jakieś nagrody czy zawody bo wszyscy szykują się do niego z formą. Wytłumacz mi co to za impreza? ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-09-23 09:39:14 Karty pro będę rozdawali....nomalna ustawka Mikołajkowa. Pytasz jakbyś pierwszy raz jechał, hehe ta karta pro mnie przekonałes też robię formę ;-p