No i kolejny dzionek za mną. Na początek zrzut diety: http://iv.pl/images/04149863764930184150.png Zupka chińska, dzieło mojej księżniczki: http://iv.pl/images/76381479238909880576.jpg I kolacja, zayebisty pudding - jakby się komuś twaróg znudził o polecam, NA PRAWDĘ MEGA !!! http://iv.pl/images/91737278803834729541.jpg - 250g twarogu półtłustego [...]
Zrób w takim razie foty na koniec cyklu, jak już będziesz odpicowany:-P Masz jak w banku :-P Pora na relację z wczorajszego cheat daya. TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg T2: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-30kg T2: 30-30-30kg A3. Rozpiętki [...]
Czwartek - freediving Piatek - silownia Sobota - plywalnia, 5km Malo ruchu ;( Psy zadowolone, dzis przeszlismy 12km nad Renem, nigdy nie mialy tak dobrze jak teraz ;) Jest juz jesien, zaraz zima, wiele osob biega i sila rzeczy musi biegac wieczorami. Ja bylem przygotowany, chcialem dorobic jeszcze jakies zdjecia w terenie w nocy, ale nie bedzie [...]
Witam mam prosbe moglibyscie mi ustalic dawkowanie Mam do dyspozycji Xpand, Mutant mass, monohydrat kreatyny vitalmaxa i glutamine t6 Cel to masa, sila, na wakacjach bralem cell pumpa staz 2 lata
Czytając różne internety natknąłem się na niegłupi chyba program na ławkę...10 tygodni trwa. Brandon Lilly jest autorem :-) T1: D1: wl 75% 5 x 5 wąsko 65% 2 x AMRAP D2: OHP 60% 3 x 8 wąsko 55% 6 x 3 (z p******nięciem ;-) ) T2: D1: wl 85% 4 x 3 wąsko 70% 2 x rest pause (robisz AMRAP, odkładasz, odpoczywasz 10 s, Amrap, odkładasz, [...]
vajo, 125g chudego twarogu + 15g mąki żytniej typ2000 + jajo, daje Ci B32/T6/W15 i 244kcal. Aha, nie zrobisz z tej mieszanki wałka na stolnicy ja to miksuję w blenderze i łyżką wrzucam na wrzątek. Ember wcinała kluchy na redukcji i widziałaś, jak skończyła cykl umiar, umiar przede wszystkim, i będzie si, hrhrh
Ze względu na sporo obowiązków w dniu dzisiejszym i przedłużające się spotkania (dosłownie każde, które dzisiaj miałem!) trening zrobiłem dopiero przed 20 i był po 2 posiłkach :) Wszystko zayebiaszczo, tylko, że mamy zaraz 24:00, po 5 pobudka mi ni chooya się spać nie chce }:-( DIETA Zrzut: http://iv.pl/images/35181750050136523853.png 1 posiłek - [...]
[...] 2. http://img63.imageshack.us/my.php?image=img00480af.jpg Oto fota ma pierwsza i druga Trening - Forma na lato wg Michaila - Grupa III, koncowka cyklu II Suple - TSE, Gluta t6 trec'a, witaminki activity Dieta - brak specjalnej diety, obciete ww w posilkach Zjazd z wagi - poki co ok 2kg co mnie cieszy Zjazd z wymiarow - brak co mnie jeszcze [...]
Tak robię ale trzeba uważać żeby nie popełnić błedu i nie zaniżyć ciężarów za bardzo. W zeszłym roku popełniłem ten błąd i na koniec planu okazało się że ledwo dobiłem dostarych maksów (a w niektórych ćwiczeniach nawet brakowało 5-10 kg). Teraz zaniżam delikatnie, np. przysiad o 30 kg w dół i progresja 5 kg co tydzień. Kiedy zakładasz np. rampę 6 [...]
Ja ZjADłEM 2op GLUTAMINY T6 z TRECA i powiem szczerze że nie zauważyłem kto wie jakiej rewelacji... MOim zadniem róznież przereklamowana, lepiej kase przeznaczyć na coś innego
Niewiem czy to jest dobre miejsce na takie dywagacje ale t5 i t6 robia zupelnie inni ludzie. I jak dla mnie laczenie ECA i 1.3 to juz przesada dla serca
Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]
No i udało mi się zrobić trening na czczo przed godz. 14:00 i od około 15 okno, full cheat day :) TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg T2: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-30kg T2: 30-30-30kg A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; T1: 7,5-10-12,5kg [...]
22/09/2009 Ogólnie dzień crazy..., pobudka o 4:30 i wiem że posiłek pierwszy był o 5:00, potem zalatany byłem jak cholera i chyba jadłem co 2h...chyba bo czas zatrzymał mi się dopiero o 17:30...koniec pracy...masakryczny dzień. O 18:00 wystartowałem z GPS'em i powiem że ciekawy bajer. Według niego przebiegłem 6,5km (i to by się zgadzało) i [...]