tętno

różnie : dziś rower 20 s max 10 s wolniej x 16 + 10 minut luźnej jazdy - obwody stacyjne - piłka nożna %-) - jak DNT to Tabata - na bieżni 30 s max 30 s wolniej 10 minut Staram się unikać stricte areobów o niskiej intensywności ( a jak już je robię to stosunkowo długo ), z reguły jest to wysiłek mieszany tlenowo-beztlenowy 160-180 Tętno

[...] HRmax mniej więcej 189 powinien wynosić a Ty poleciałeś z tętnem 200. Nie opierdzielasz się i to widać. Pewnie gdybyś miał jeszcze kompana do wykonania sprintów, większe tętno miałbyś ( dodatkowa motywacja). Pulsometrem sobie mierzysz ? Obserwuje z cichacza Twój dziennika. Tak trzymaj :) Zmieniony przez - Volferine w dniu 2014-08-06 21:40:26

HRmax mam 205-210 :) ogólnie wysoko mam tętno, nawet spoczynkowe, tlenowe do 160 nawet tak pulsometrem dzięki :) HIIT to HIIT ma być max to max

Trening nóg dobry :-)) ale co takie słabe interwały? :-D Tętno 160 to ja trzymam bez przerwy na orbitreku przez 10-15 minut potreningowo zawsze, aby było intensywnie i nie jest to jakaś zabijająca sprawność %-)

[...] na wyciągu dolnym 4 x 12 4. Protostowanie przedramion nachwytem + pdchwytem 5 x 10 - max 5. Pompki na poręczach + odwrotne pompki 4 x 12 - max 6. 30 minut interwały tętno 160-170 Wszystko widać na filmach Zapas smacznych energoli Miałbyś dziś cheat meal......oczywiście nie dało rady wyszedł cehat i zobaczymy teraz czy podleje wodą czy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg 2 dzień masy. Muszę uważać jednak na kalorie, bo lekko się wodą podlałem dziś, więc trochę zmniejszamy. Pompa na treningu, za duża.. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Kolejny dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio przemęczone na 2 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś pompa jeszcze większa, ciężko cokolwiek było robić, ale już teraz pod wieczór, czuję że lekko spadło, waga skoczyła w ciągu 2 dni o 6 kg. Zobaczymy jak to będzie jutro rano. Od jutra zaczynam kolejną pracę, więc pewnie nie będzie taka różnorodność co do diety, ale będę się starać [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Ufff mogę odetchnąć z ulgą, dziś już wody mniej 100 razy, waga mniejsza. Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 minut TĘTNO 130-135 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś kolejny intensywny dzień, cały dzień w podróży i warsztaty, ale warto było Pozdrowienia dla Faftaqa i reszty znajomych z SFD, w szczególności Przemka http://www.iv.pl/images/74513744918933287590.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzisiaj zrobione tylko Aeroby 2 x 30 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dobry dziś dzień, trening mega, w końcu jakieś sensowne ciężary, kalorie zwiększone to człowiek inaczej się czuję http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś mega było, pompa, siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś nic ciekawego, miska co raz lepsza, powoli waga ( woda ) się normuje jak również apetyt http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ulubiony rowerek zrobiony w formie aerobów, czyli dziś AEROBY 60 minut TĘTNO ~140 Tak wyglądała trasa, trochę lasu, trochę asfaltu. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Środa, nic ciekawego cały dzień w pracy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg z pracy do pracy, czyli w praktyce 4 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek ORKISZANKA Płatki orkiszowe + whey C6 owoce + kardamon, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica wąsko 4 x 12-15 1b. [...]

[...] 4 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie + Przyciąganie na expanderze 4. Ściąganie do ud 3 x 12 5. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 x max 6. HIIT 10 minut tętno 160-170 https://youtu.be/mCKRRvXoQtI http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/06882126483094650857.png [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wąsko 4 x 12-8 5. Wyciskanie francuskie z sztangielkami 3 x 12 7. Prostowanie przedramion z linkami 3 x max 8. Aeroby intensywne 20 minut tętno 150 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/35999466489857758156.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 10 g [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dobry dzień mimo niezbyt przyjaznej pogody http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 25 minut aerobów tętno 150-160 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/89153594666074820400.png http://www.iv.pl/images/84604749815034142026.jpg [...]

[...] leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. HIIT 10 minut tętno 170-1175 https://youtu.be/8QBp4AXKUNc http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/91690102601969743165.jpg [...]

[...] z jednym kettlem, które są bardziej wytrzymałościowe i dłuższe - w końcu trzeba je robić na dwie strony. Double - niby cięższe, ale szybciej się je robi :-) Przerwy - aż tętno spadnie do 120 (1:00-2:30) Sometimes.. (robi się na dwie strony oczywiście) http://www.youtube.com/watch?v=xIvIAih_lD4& COFFEE :) [...]

[...] usiadłem, to lekko obraz mi się rozmazywał - takie przezroczyste zygzaki z boku pola widzenia - tak to nazwę.. Okularów nie noszę, wzrok mam ok. Może to zbieg okoliczności (niezależne od treningu). Treningi dają mi popalić, ale ogólnie - tętno nie przekracza 200 :) jak kiedyś bywało.. Ogólnie - lekarz, ale na sfd - dział ZDROWIE :) POZDRAWIAM!

[...] nogi 1 x. Trening z wczoraj: Trening zaczynam od 5-10 minut rozgrzewki na bieżni, orbitreku itp, potem wymachy, kołowrotki, skłony itp itd. trening 20 minut cardio , tętno około 120bmp rozciąganie brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do [...]