t 5

Środa 08.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 80g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek + jabłko (ok100g) 200g ziemniaków gotowanych + 100g kuraka + warzywa po treningu: shake 20g WPC (nie wliczam w bilans) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa zupa (200g ziemniaków + cukinia + marchew + 100g kuraka + 150g jogurtu nat.) jajecznica z 4 [...]

Piątek 10.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 70g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek 250g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 20g WPC (shake po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka 2 jajka + 50g orzechów + warzywa 200g twarogu + 10g WPC + 10g oliwy ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) [...]

Poniedziałek 03.08.2015 - DT - 2400kcal Szama: 40g WPC + 80g owsianych + 30g rodzynek + 20g orzechów 50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa 30g WPC (po treningu) 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa + 2 jajka 200g twarogu + 5g oliwy + 30g orzechów nerkowca + warzywa ~ suma 2400kcal (B-240g [...]

Wtorek 04.08.2015 - DNT - 2400kcal Szama: 50g WPC + 100g owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów 50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa fasolka po bretońsku sałatka: ryż+kurczak+jajka+warzywa+majonez sałatka: makaron+szynka+warzywa+majonez 200g twarogu suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: OFF [...]

Ok. A więc wygląda to mniej więcej tak (B/W/T) 07:25 Mleko 300ml + 50g płatki +75g twarogu chudego+40g chleba(1 kromka) 30,7/83,5/5,7 10:35 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5 13:30 Póltora bułki grachamki z polędwicą z kurczaka+paluszki(25g) 25/60/2,5 16:35 Pierś z kurczaka+sałatka+ paluszki(ok. 50g) 30/70/3 [...]

waga kuchenna rusza z pomocą, mogłem dokładniej ptrześledzić ile jadłem, w porównaniu do tego co sobie założyłem, trochę za dużo białka wyszło, węglowodanów trochę mniej... w sumie chyba dosyć dobrze dzień zamknąłem 1. ŚNIADANIE B37 WW103 T21 - 4 kromki chleba (100g): B6 WW50 T1 - serek wiejski (200g): B22 WW4 T10 - masło (20g): B0 WW0 T15 - mleko [...]

T: 5g rano i 5g po treningu NT: 5g rano i 5 g w porze treningu do kazdej porcji kretki daj jeden kaps tauryny

B T WW kcal I posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 3,4 2 4,9 52 Płatki kukurydziane 20g 6,9 2,5 83,6 366 Orzechy włoskie 30g 60,3 18 651 30 -brak bialka -Kukurydziane zamien na owsiane II posiłek Bułki grahamki 100g 8,2 1,7 56,9 260 Polędwica Sopocka 80g 19,9 9,1 0,9 166 -daj rozowca zamist grahamki -wiecej bialka -brak tłuszczy III posiłek [...]

Aby nie tworzyć nowego - podpinam się pod ten wątek: Witam. Mam pytanie W jednym miejscu (tutaj)według wyliczeń wychodzi mi, jeżeli chodzi o dietę: 2726,5 kcal a z kalkulatora na potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3632.51 (wiem.. to aby tylko utrzymać) Skąd taka różnica w kcal? Chodzi mi o dietę low carb. I pytanie w pytanie czy dla 99 [...]

Nie, nie jestem wegetarianinem Po prostu dietę układałem też pod tym względem, żeby wyszła dość tania jak na kieszeń studenta Wszystkie posiłki, składniki, kalorie, dokładnie liczyłem z tabelą: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ i kombinacje tych posiłków (500 i 250) (dziennie razem 2500 kcal) prawie idealnie mieszczą się w proporcji: 30%B [...]

ROLADKI ZE SZPARAGAMI /2 porcje/ Uwaga -przepis nie jest mój -znaleziony w sieci (nie wiem czy mogę podać link?) -ale wypróbowany, zmodyfikowany i pożarty z przyjemnością Najpierw rozkład: na 1 porcję -448kcal, B: 47g, T:22g, W: 12 do 17g -z pyrami lub bez Przepis: Roladki ze szparagami: *1 pęczek zielonych szparagów (około 16 sztuk) *1 [...]

A ja sie podziele, moim sniadaniowym przepisem. Dwa jajka Dwie lyzki maki zytniej pol plaskiej lyzeczki sody Do smazenia co komu pasuje - olej, maslo - lyzeczke, na teflonie nic nie potrzeba :-) Oddzielic bialko od zoltek, ubic na sztywko. Jak juz piana jest sztywna, wmiksowac po jednym zoltku nastepnie po lyzce maki i ta odrobine sody. Wszystko [...]

Roladki z indyka z szynka parmeńską, mango, kokosem i czosnkiem Co potrzeba: - 500g piersi z indyka - 250g mango - 5 plastrów szynki parmeńskiej lub innej długo dojrzewającej - kilka ząbków czosnku (w łupinach!) - 20g wiórków kokosowych - sól, pieprz, suszony czosnek Co robimy : Filet z indyka myjemy, kroimy na 5 plastrów i delikatnie rozbijamy [...]

mus czekoladowy z avocado Co potrzeba: - 100g miękkiego, dojrzałego awokado - łyżka kakao (ok 10g) - łyżka miodu (u mnie gryczany) - 5 g migdałów - 5 g wiórków kokosowych Co robimy: Awokado rozgniatamy dokładnie widelcem. Dodajemy miód i kakao. Migdały drobno siekamy i prażymy razem z kokosem na suchej patelni. Mieszamy wszystkie składniki i [...]

Sałatka z kurczakiem, selerem naciowym i curry -seler naciowy -pół salaty lodowej -0,5 kg fileta z kurczaka -3 mandarynki -150 g jogurtu greckiego -sól, pieprz, curry, oliwa fileta kroimy w drobna kostkę, wrzucamy do miski, polewamy łyżka oliwy, 1 łyżeczka curry, pół łyżeczki soli, szczypta pieprzu, odstawiamy na 20 minut, później obsmażamy na [...]

Pancakes kokosowo - waniliowe z kremem a'la moccacino Taka moja propozycja czystego cheata :-) Efekt dzisiejszych śniadaniowych kombinacji. Na ciasto: 2 jaja 25 g mąki owsianej BIO (mogą być zmielone płatki owsiane) 20 g mąki kokosowej 15 g odżywki białkowej waniliowej Na krem: 30 g górskich owsianych płatków 5 g naturalnego kakao szczypta kawy [...]

ŚLEDZIE PO KASZUBSKU A'LA LEJDIS składniki: pół kilo płatów śledzi solonych - około 5 szt 2 papryki czerwone 2 cebule garść rodzynek masło klarowane sposób wykonania: śledzie, w celu pozbycia soli, w zależności od indywidualnego upodobania wymoczyć w zimnej wodzie, ja moczę 3 godziny, wodę zmieniam 2 razy. W czasie kiedy śledzie mokną, umytą i [...]

ZUPA KREM CEBULOWA 6 dużych cebul (~600g) 4 łyżki oleju (o neutralnym smaku) 100 g masła 1/2 l bulionu 1 szkl. mleka sól, pieprz do smaku dodatki: śmietana, groszek ptysiowy Cebulę pokroić w grubą kostkę (byle jak), zeszklić na rozgrzanym oleju. W garnku rozgrzać masło, wrzucić zeszkloną cebulę. Dusić ~5 min. Dolać bulion, zagotować. Dolać mleko, [...]

Brokuły w jajku i sosie maślano - buraczakowo-serowym 1.Skład 400gram brokuł 120gram buraczków 10 gram masła extra 1 jajko 20 gram sera (podlaski dałam :) ) 2. 1. 5 gtam masła rozpuszczamy i dajemy brokuły - podsmazamy 2. Wrzucamy resze skladników (oprócz sera, któy dajemy na konncu jak sie zetnie jajko) Gotowe :)! BTW 24,5 G/ W 11 G/ T 29,6 G [...]

Gryczany chleb bezglutenowy Składniki: • 500 g mąki gryczanej • 75 g mąki jaglanej • 75 g skrobi kukurydzianej • 625 ml wody • 1 jajko • 1 łyżeczka kminku • 2 łyżeczki suchych drożdży • 2 łyżeczki erytrytolu (cukru lub miodu) • 1 łyżeczka soli Przygotowanie: 1. Do miski wsypujemy wszystkie składniki sypkie i dokładnie mieszamy. Dodajemy składniki [...]