Redukcja na LC

Witam wszystkich miłośników żelaznego sportu ;) Chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojej diety, a także prosiłbym o odpowiedzi na kilka pytań. Dietę LC trzymam od jakiś 4 tygodni i straciło się już z wagi ok 4kg, a celem jest wyrzeźbienie się (183cm, 78kg aktualnie, dieta 2700kcal, fbw x3, aeroby/interwały x3 tygodniowo) z maksymalnym zachowaniem mięśnia (dużo nie ma ale dla mnie to zawsze coś w porównaniu do tego jak wyglądaĺem 2 lata temu ;) ), w zamyśle miałem wcześniej masę lecz od dłuższego czasu mam problemy żołądkowo/jelitowe (mega gazy) co jest mega nieprzyjemne przy dużej podaży kalorii dlatego zdecydowałem się redukować, a przy okazji zobaczyć jakie produkty jak na mnie działają (jeśli ktoś miał podobnie to z chęcią wysłucham opinii czy jakichkolwiek porad). Wracając do tematu, czytałem, że początek diety LC na początku powinien oscylować w okolicach 30g węgli przez tydzien stopniowo to zwiększając jednak tego nie zrobiłem i jadę od początku mniej więcej od 200g węgli aż do ostatniego tygodnia i teraz jadę w granicach 140/150g (występują tylko w śniadaniu, posiłku przed i potreningowym) . Tutaj pierwsze pytanie, czy mam zredukować na tydzień do tych 30g czy mogę spokojnie tak dalej lecieć skoro waga leci? Drugie pytanie odnosi się do aerobów i posiłków przed i po nich, czy mam jeść wegle przed takim treningiem i po nim czy jak to sobie wtedy ustawić (wykonuję je około godziny 17)?. Jedni mówią, żeby nie jeść w ogóle po aerobach żeby wciąż palić fat inni zupełnie co innego, a nie chcę spalić mięśni (jedynie po treningu piję od razu białko + bcaa, posiłek z węglami jadam gdzieś godzinę/dwie później).
Jak na razie to wszystko, jeśli będzie trzeba to wkleję całą dietę.
Pozdrawiam :)

Nie ma potrzeby byś obniżał węgle do tych 30g, jak i jedzenie węgli w 3 posiłkach, które wymieniłeś nie koniecznie jest najmocniejszą strategią jaką mogłeś wykombinować, choć obiegowe opinie głoszą w ten sposób, jednak jak leci to tak zostaw. Przed/po aerobach zjedz taki posiłek jaki wypada Ci w rozpisce, to tylko aeroby -czynnik mający marginalne znaczenie. Na przyszłośc korzystaj z wyszukiwarki - nie pierwszy o to pytasz.

Mówisz, że węgle w 3 posiłkach to zły pomysł, do tej pory były one w śniadaniu, przed i potreningówce. Mam to zmienić? Przed i po treningu to wiadomo, że obowiązkowe, w śniadaniu dlatego żeby zahamować katabolizm po nocy. Mam wywalić te węgle ze śniadania i wrzucić po połowie do przed/potreningówce? Nie wpłynie to zbyt negatywnie ze względu na wyżej wspomniany poranny katabolizm?

I w sumie kolejne pytanko,moje fbw wygląda tak, że robię ok. 5 min biegu, potem ćwiczenia (jedno ćw na każdą partię mięśni) i kończę 20 minutowym biegiem. Czytałem, że jeśli robimy cardio po cieżarach to bcaa najlepiej brać po cieżarach, a dopiero wtedy biegać, fakt czy bzdura? ;) Do tej pory normalnie brałem bcaa przed i po całym treningu.
Pozdro :)

Zmieniony przez - artur133 w dniu 2014-11-24 14:58:47

na co takiego?
przed też nie koniecznie są Ci potrzebne. Ulokowanie całej puli ww po treningu będzie tu najrozsądniejsze.

Sensowniej to bcaa byłoby popijać w trakcie treningu siłowego, nie pić po nim/po całym treningu.

BCAA mam w tabsach (1 tab - 1,4g, biorę łącznie 6) to mam załóżmy co 20 minut brać jedną tabletę?

I skoro już tu jestem to spytam, bo mam trochę mieszaninę. Wcina około 2600kcal dziennie (79kg, 183cm) i czytałem, że ludzie czasem wcinają o wiele mniej przy większej wadze, a czasem o wiele więcej przy mniejszej wadze (też na LC). No i tu pytanko czy dieta jest ok i czy coś w niej zmienić czy tak zostawić (warzywa oczywiście są, głównie 3, 5 i 6 posiłek)?




Zmieniony przez - artur133 w dniu 2014-11-26 13:57:08

Zmieniony przez - artur133 w dniu 2014-11-26 14:00:50

Zmieniony przez - artur133 w dniu 2014-11-26 15:11:26

Kalkulacja bmr wg wzoru jest pewnym uogolnieniem. Jeden ma bmr faktyczne większe od wzoru, je więcej i mu leci, drugi ma mniejsze, je mniej i leci mu tak samo. Jak na krzyż by zrobili to jeden będzie na mocnym deficycie i efekt będzie gorszy. A drugi będzie na masie lekkiej. Więc ustal jakie ty masz bmr, mi wychodzi ze mam jakieś 3200kcal na zero na chwilę obecną, lecę na 2800kcal i delikatnie schodzi, wagowo to niewiele, ale tak jakby skora zaczęła się wchlaniac, bo najpierw za bardzo polecialem i mi na brzuchu trochę wisiało. Więc jak obecnie lecisz spokojnie z wagą to tak trzymaj. Możesz sobie podbić o 200kcal na 2 tygodnie to sam będziesz widział czy leci, czy stoi.

Aby nie tworzyć nowego - podpinam się pod ten wątek:

Witam.
Mam pytanie
W jednym miejscu (tutaj)według wyliczeń wychodzi mi, jeżeli chodzi o dietę:

2726,5 kcal

a z kalkulatora na potreningu:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3632.51
(wiem.. to aby tylko utrzymać)

Skąd taka różnica w kcal?
Chodzi mi o dietę low carb.

I pytanie w pytanie czy dla 99 kg, 35 lat 180 wzrostu to dobra rozpiska:
B:198 g /792 kcal
T:165 g /1484,5 kcal
W:150 g /450 kcal
W sumie 2716,5 kcal

Druga sprawa, że po podliczeniu wszystkich gramów w diecie, godzine po posiłku jestem już głodny.. Czy to normalne na początku i przestawieniu się z "żarcia" na "jedzenie"? :)

Pozdrawiam i dziękuję za ew. odpowiedź.

Witam. Podbijam temat ww.

tematy są nie po to by się pod nie podpinać ze swoimi problemami, a po to by rozwiązywać problemy indywidualne. Być może autor nie życzy sobie byś się podpinał? Jak chcesz odp załóż własny temat, zgodny z regulaminem działu.