t 5

Czyli tak : 1 - w 80 b 50 t 20 2 - w 40 b 40 t 20 3 - w 50 b 30 t 20 4 - w 60 b 40 t 20 5 - w 50 b 60 t 10 takie rozlozenie moze byc? z tym ze 4 posilek bedize po silowni.

Gwid Wzrost - 185 cm obwód pasa z dnia 02-05-2017 - 89,5 cm obwód pasa z dnia 28-05-2017 - 88,5 cm ( spadek tylko 1 cm) fałda brzuszna z dnia 02-05-2017 - 22 mm fałda brzuszna z dnia 28-05-2017 - 20 mm )( zmiana 2 mm) waga z dnia 02-05-2017 - 94,6 waga z dnia 28-05-2017 - 93,4 ( 1,3% - niezaliczone 3%) Filmiki konkursowe: pompki + podciągnięcia [...]

Jak tak dalej pojdzie to oprocz diety,treningu oraz suplementacji Michail bedzie musial robić za nas trening hie hie Mam 185cm, 85kg Z wyliczen z tabeli wyszlo mi cos takiego 425 WW 172 B 127,5 T posługując sie tym kalkulatorkiem: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Ułożylem sobie taka dietke: [...]

Heh a ja glupia przez ostatnie 4 tygodnie 99,5% sie trzymalam Qaz wczoraj zrobilam pierwszy AMC- nie bylo to jednak w 100% tak jak powinno byc. Zabraklo energii by wykonac pelne 30 sec sprintu 5x. Zrobilam 5 interwalow ale kazdy z nich byl krotszy Pierwsze 5-7 min aerobow zaraz po- powstrzymywalam sie od wymiotow (sorry jak ktos wrazliwy) a [...]

NO niestety Pepo skasował mój temat więc apeluję tutaj znowu o pomoc :D Abyście oddali kilka głosów :D Można głosować co 30min. http://www.lecawkulki.pl/galeria.php?t=13297 http://www.lecawkulki.pl/galeria.php?t=13280 Jak coś to 5 gwiazdek ;] z góry dzięki za okazaną pomoc :D Liczę na was :D Pomożecie ??

Dremor mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw [...]

oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]

Postaram się jakieś fotosy cyknąć po siłowni. Przedstawię dotychczasowy jadłospis, i nowy - po odjęciu 200kcal. Kcal: 2821 B: 2,5 T: 1 WW: 3 I posiłek: owsiane (100g), jaja kurze (2szt), oliwa z oliwek (15g), mleko 2% (100ml) + łyżka kakao II posiłek(przed treningiem): ryż basmati (100g), kurak (200g) Po treningu: WPC (30g), Carbo (30g) III [...]

Hm no Marta widać zawalona robotą, ja tylko prosiłabym w wolnej chwili o info jaki rozkład B/W/T powinnam przyjąć i czy takie jedzenie jak powyżej może być. Co do treningu mam takie pytanie, czy mogę chodzić dwa razy na siłownię (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z [...]

Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]

P,i,m,p b,l,a,s,t 2 porcje godzinę po posiłku bogatym w węglowodany na 30 minut przed treningiem siłowym. Pompa niezła tu nie mam zastrzeżeń. 8/10 W kwestii pobudzenia bez fajerwerków choć było. 5/10 Smak jak już pisałem taniej oranżady. 3/10 Rozpuszczalność, nie wiem gdzie wy ten piach widzicie i te czarne 'coś'. 7/10 Wart połowy aktualnej ceny [...]

79' FC Barcelona 5 - 0 UD Almeria 1. część meczu 5 - 0 Bramki: S Eto'o 5' T Henry 13' S Eto'o 21' S Eto'o 24' Daniel Alves 37' o jezu ale forma Blaugrana na mistrza :D

CF Malaga 1 - 4 FC Barcelona 1. część meczu 1 - 2 Koniec 1 - 4 Bramki: 5' Xavi Duda 13' 19' L Messi 52' Xavi 81' Weligton (og) Kartki: Apoño 4' Baha 7' 55' Daniel Alves 75' Y Touré 79' S Busquets Zmiany w składach: [...]

[...] w żadnych publikacjach powojennych dotyczących losów rodziny Jasiewiczów czy tez seniorów Kaczyńskich. Jest Jadwiga, jest Rajmund, jest Stefania Szydłowska (na zdjęciu z lat 50) ale nie widać nikogo innego. Dlaczego? Czy zginęli w ramach Holokaustu? Czy z tego powodu jest patologiczna niechęć do Niemców? Dalsza kwerenda dziejów przodków zarówno [...]

/SFD/Images/2015/12/22/7f6a5722afa1450daf467bfe94f17354.png Miałem wypić barszcz, zjeść pasztecik i 3 pierogi w szkole, później 2x B+T. Hehs, nie użalam się %-) /SFD/Images/2015/12/22/e608e87a7b674132b6e5316b929e4ec0.png DNT /SFD/Images/2015/12/22/d83a15597ae14494a77a93df72cba213.png UNS Vit a Min, O3 [...]

Waga na czczo 108,9kg Dzisiaj wysokie węgle i wkoncu troszkę zaspokoilem głód. 1 posiłek owsiane, wpc, rodzynki, morele, figi, wiórki kokosowe, siemię lniane 2 pięczywo razowy plus chuda Wedlina 3 ryż brązowy wołowina, olej lniany 4 ryż brązowy wołowina, olej lniany 5 ryż brązowy wątróbka olej lniany 6 twaróg w postaci Sernika z kefierme [...]

waga na czczo 116,3 dzień bez treningu Dieta niskie wegle W 203g T 175g B 265 1 posiłek jajecznica z cebula i kiełbasa Śląska 2 makrela w sosie pomidorowym z kasza 3 chleb żytni żółty ser salami pomidor 4 kasza z kurczakiem plus szpinak 5 wątróbka plus kasza plus warzywa 6 fit sernik jako że posiłku tłuszczowego chyba nigdy na sniadanie nie [...]

10.03.2019 waga na czczo 117kg 12 tydzień masy deload ostatni trening i teraz 3 dni odpoczynku Plecy ciagi 162,5x5 175x5 187,5x5 rwaniowe 190x8 Ściąganie z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel [...]

waga na czczo 122,5 23tydzien masy dzis dzien bez treningu i nieskie węgle dla odmiany dzis była dieta tłuszczowo białkowa 1 jajecznica pomidor ser żółty lniany 2 kabanosy wieprzowe 3 orzechy włoskie, lniany 4 wolowina warzywa 5 sernik, orzechy laskowe 3454kcal W 24g, T 263g, B 244

dzisiejszy trening to obwody 3 obwody w zakresie 15-8 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami to przejście z maszyny na maszynę. 1 Wyciskanie smith skos dodatni 2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki 3 wznosy boczne hantle 4 rozpiętki siedząc maszyna 5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 [...]