[...] aerobowego w postaci porannej jazdy na rowerku stacjonarnym na pulsie ok 133. Każdy taki trening poprzedzony 10 minutowym rozruchem, tzn jazdą na rowerku na pulsie ok 90-100. Po części aerobowej "rozjeżdżanie", czyli 15 minut spokojnym tempem. W dni w które nie było treningu aerobowego, wieczorem ok 45 minut jazdy spokojnej, na [...]
[...] Łukasz Siawluk J-23 60 KG POLSKA 10. Adrian Kopania J-23 75 KG POLSKA 11. Dominik Fica OPEN 100 KG POLSKA 12. Krzysztof Celiński OPEN 100 KG POLSKA 13. Adam Nalewajk OPEN 100 KG POLSKA 14. Marek Herok [...]
OK - dieta sprawdzana w innym dziale Obecnie ważę 87 kilo, celuję w ok 95 na redukcji 1. - 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 20g - B 17 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 2. - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0 - oliwa [...]
[...] 79 Krzysztof Skarbinski 94,3 kg Alliance 80 Piotr Targonski 94,3 kg Alliance 81 Marcin Wilk 94,3 kg Octagon Team 82 Marcin Wosiek 94,3 kg Copacabana 83 Pawel Pilarz 100,5 kg Gracie Barra Poland Team Draculino 84 Piotr Rutkowski 100,5 kg AZS UAM Poznan-Berserker's Team 85 Lukasz Winiarski 100,5 kg berserkers team 86 Krzysztof [...]
[...] Wybacz 88,3 kg KS Pretorian Gorzow Wlkp. 97 Marcin Wybacz 88,3 kg KS Pretorian Gorzow Wlkp. 98 Lukasz Zielinski 88,3 kg COPACABANA TEAM 99 Adam Zyga 88,3 kg Copacabana 100 Slawek Dobraszkiewicz 94,3 kg Gracie Barra Poland Team Draculino 101 Mateusz Filipiak 94,3 kg Gracie Barra Poland Team Draculino 102 Michal Jalowiecki 94,3 kg MONSTER [...]
[...] I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - 100 g ryżu brązowego - 100 g gotowanej piersi z kurczaka - 20 g orzechów laskowych 592 kcal b/t/w – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu [...]
[...] AS IN IT'S NOT REAL AND IT'S NOT WHAT I WANT!!! LOOOOOL...) don't want to get bitch slapped around the house by a 5'-5'5 (depending on which heels she's wearing), 100 lb woman for the next 6 months. this is a very selfish sport... where if taken seriously, means you have no time, and would not want to waste any effort, for/on other [...]
[...] 83.4 b 7.5 t 5.82 w 0.36 Suma: 295 kcal b 16 g t 8 g w 46 g 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0 Ryż biały 1 x 100 g (100g) kcal 344 b 6.7 t 0.7 w 78.9 Suma: 468 kcal b 34 g t 2 g w 79 g 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. [...]
[...] , te same składniki i proporcje z tym że jajka pójdą wtedy na późniejszą porę - posiłek nr 2 - godzina 6.45 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80 gram Ser twarogowy chudy - 100 gram Pomidor/ogórek - 100 gram więcej warzyw daj masło B - 26, WW - 45, T - 2 , kcal - 306 - posiłek nr 3 - godzina 10.30 mięso warzywa orzechy włoskie Chleb żytni [...]
Dziekuje za sugestie prosze o wiecej :) Ilosc bialka, Tluszczy i WW w 100% zapewniona według dziennika posilkow - calosc ok.2600kcal co mi w zupelnosci wystarcza poki co :) nieraz twarog zastepuje rybka, albo fasola ale ogolem trzymam sie tego. S staralem sie wiekszosc posilkow zbilansowac w okolicach 25-30 g bialka. Posiłek 0)- po obudzeniu [...]
[...] t-shirt albo klapki. Byłem w Chinach kilka razy służbowo i trochę tam widzialem Oni ta sama rzecz z wygladu mogą ci sprzedac za 15 PLN albo za 40 PLN. Aha no i będzie tam 100 % albo 40 % jakości Zalezy od ilości no i tego czy chcą cię puknac w kakało i ewntualnie kiedy . Także handel tam z nimi czymkolwiek nie jest taki prosty jak z bialym [...]
[...] a nie wersja mini tak samo jak ludzie sprawdzają tarczyce i badaja samo tsh jest w widełkach to jest ok Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-12-21 17:29:17 Tak sama wątroba nie boli, to skrót myślowy. Ale wahania 40 do 100 to rzeczywiście mogą nic nie mówić, ale alt 500, 1000 czy 5000 juz cos sugerują wiec nie uważam, że są bezużyteczne.
[...] sobie różne kombinacje, i najbliższy okres czasu zamierzam jeść następująco, oczywiście nie rygorystycznie trzymając się BTW: Dzień ciężki: B 120 T do woli,, W do 100 g Dzień średni: B 100, T do woli, W max 70 g DNT: B 85/ T do woli, W max 50 g Pozwoli mi to zjechać z wagą, a jednocześnie mam nadzieję, że zapewni stosowną regenerację. [...]
Bardzo dziekuje za powiecony czas, 6000 kcal? dlaczego nie, wprowadzone w zycie od wczoraj, dieta na dzien: 100 gram whey protein 100 gram oliwy 250 gram wloskich 1 kg jagnieciny mielonej 6 jaj dzis jade identycznie i pewnie caly tydzien bede tak jadl patrzac co sie dzieje, doszedlem do wniosku ze skoro nhe oparta jest na ad to logiczne jest ze [...]