t 100

[...] i zmniejszylem wegle. Prosze o sprawdzenie. Dzieki bardzo z gory. I.Posilek 6:00-przed pracą -3 jajka srednie 180g -3 białka jaj 90g -chleb żytni pełnoziarnisty 187g -sałata 100g -cebula 100g -pomidor 110g -czosnek 19g -orzechy wloskie 25g B-50g(w tym 31g zwierzęcych) T-36g W-105g Kcal-946 II.Posiłek 11:00-w pracy -wołowina rostbef 270g -kalafior [...]

[...] siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 wyrzuć jogurt owocowy, jakieś warzywko by się przydało, chyba, że sobie jakiegoś omleta na słodko robisz, to może do [...]

[...] 2) cyc, oliwa, buraki = 345 kcal 3) cyc, ryż br., oliwa, buraki = 506 kcal TRENING SIŁOWY 4) tortilla z kurczakiem = ok. 500-600 kcal RAZEM: (B, T, WW , kcal/ ) = ok. 110/ 100/ 200/ 2200 kcal DIETA LIPA. TRENING SIŁOWY NR 2 1b. Wiosłowanie sztangą 6x 8/8/6/6/4/4/ 8x 17 kg 8x 22 kg 6x 26 kg 6x 31 kg 4x 36 kg 4x 37 kg 1a. Wyciskanie na [...]

[...] 72 80,0 Szych Martyna /96 MOKSiR Jastarnia Pilzno/Czechy MŚ,MŚJ18i23 2012-05-23 84 80,0 Mazur Małgorzata /95 Wiking Starachowice Warszawa MPJ18;20;23;S;W 2013-03-16 84+ 100,0 Sobiecka Karolina /96 Herkules Warszawa Knurów MPJ18i23 2011-03-12 J U N I O R K I M Ł O D S Z E do lat 20 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 43 [...]

jaka waga,jaki rozklad BTW na KMC??czemu oliwy nie wliczasz w tluszcze??WLICZAJ,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka [...]

[...] katowania łydek poprawę ! przedramię, brzuch - kosmetyka, pompa micha kcal - 4201 B - 293 w tym 239 zwierzęcego T - 156 W - 404 Możliwe, że coś się zmieni w diecie, bo jeszcze cały wieczór przede mną. Ale jeśli się coś zmieni to i tak na 100% będzie zgodne z moim rozkładem b/t/w i ilością kcal. A teraz siedzę rozyebany po treningu nóg %-) pzdr.

[...] dobrze. RANO: Wrzuciłem 1 tab MultiPack36 + 2 kaps Clenburexin 2 + 8 tab Anabolic BCAA System a teraz zjadłem Pierwszy Posiłek: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - SMAK CZEKOLADOWO-KOKOSOWY - SUPER SMAK ! 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN [...]

[...] coraz mniej z czasem ------------------------------------------------- Posiłek Przed Treningowy: (który zjem a raczej wypije o 18) 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g = 36b/3w/0,25t - Kalorie [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 4 SUPLEMENTACJA: Rano: 2 kaps CLENBUREXIN 2 + 1 tab MultiPack 36 1 POSIŁEK: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - SMAK CZEKOLADOWO-WIŚNIOWY 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

4 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - SMAK CZEKOLADOWO-KOKOSOWY 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

[...] 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ 86,7 kg ----- CZYLI SCHUDŁEM 2,4 KG 1 POSIŁEK: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 190 GRAM UGOTOWANYCH BIAŁEK JAJEK 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE [...]

[...] A tak to albo wyleci nam woda podczas smażenia lub gotowania np. piersi Albo Napęcznieje i będzie ważyć więcej - np. Ryż Dlatego wszystkie tabelki z wartościami odżywczymi które mają podane B/T/W/ Kalorie na 100 gram - to jest 100 gram przed obróbka termiczną. Wszystko ważysz Przed Gotowaniem, Smażeniem, Grilowaniem, Duszeniem itp. Pozdrawiam

[...] zostawanie w tyle i olewanie mody na forum ) i mam swój banerek, może rzeczywiście lepiej widoczne będą kolejne dni więc: MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA 500 gr. sałata, [...]

Czy wegli za malo/duzo to sam powinienes ocenic. śniadanie:8:30 -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156 -płatki owsiane - 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 -orzechy włoskie - 50g - B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325 -dwa jajka 150kcal ? B:30 T 43 WW 94 sniadanie około 800Kcal Dodaj warzywa sniadanie 2 11:30 posiłek [...]

siemka znowu porawilem co mi kazales 8i teraz mysle ze dobrze jest wszystko na 100% daj mi znac jak bedzie cos nie tak lub jak jest dobra dieta to tez mi daj znac plz i dzikei za wszystko i jesczcze jedno pytanie jak mam 1 sniadanie i wtym mam 2 jajka to moze bylo by lepiej zjesc gotowane ale bez zóltka odp. mi plz dzikei 1 śniedanie -platki [...]

[...] noc - 1 caps MZB WYMIARY: Biceps: 41,5cm Pas: 89cm Waga: 93kg Aero bardzo lekko dziś poszło, przy takim samym tempie tętno mniejsze o około 10. Co do wymiarów waga skoczyła o kilogram w góre, pas centymetr w dół. Od jutro prawdopodobnie obniżę troche kalorie, pewnie w DT bedzie teraz -100, w DNT -200 i tak juz chyba zostawię do końca. Zobaczymy.

Drobne zmiany w diecie. Na noc, zamiast 20ml oliwy dałem 10ml więc teraz mamy tak: DT: 2627kcal (-100), T:1,0g/kg DNT: 2543kcal (około -180)T:1,1g/kg

[...] dawkowanie show time- 5g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu Miałem opisywać każdy produkt ale postanowiałem nagrać film, a tu tylko taka krótka opinia. SHOW TIME +smak +zapach [...]

Jako że wczoraj zacząłem IF to wrzucam zaległą rozpiskę. 21.07.2014 Dieta: Pierś z kurczaka 570 g Makaron durum rurki 100 g Ryż biały 250 g Sos meksykański 200 g Twaróg chudy 250 g Masło orzechowe (domowej roboty) 40 g Wiórki kokosowe 30 g Banan 200 g 2811 kcal 228 g B 348 g W 55 g T Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 80 kg x 10 90 [...]

[...] 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 5x E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 300 g, kasza jaglana 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, ananas 100 g, jabłko 200 g, orzechy nerkowca 20 g, snickers 3. Twaróg chudy 100 g, białko jaj 250 g, pudding WPC 30 g, jabłko 200 g, [...]