[...] 0.1/0/5,6 22kal ------------------------------ Summa B/T/W 0.1/0/5,6 22kal Tak wygladal moje dzisiejsze menu ------------------------------------------------------------- Summa B/T/W 110/100/129 1238kal Teraz jest ok? Daöej jest to dieta na redukcje choc juz chcialbym sie troche ustabilizowac tylko nie wiem co mam robic aby znow nie przytyc?
[...] rano, a później to dopiero teraz znalazłam chwilkę Uzupełniam wypiski 10.06.11 NT Dzień pt. „Oblewanie sesji wodą mineralną” Dieta trzymana w 100%, liczone B T W Miska: + rzodkiewki ,ogórki małosolne, pomidor, sałata lodowa sernik oczywiście według przepisu z kuchni sfd --------------- Suplementy: Witaminy, ZMA [...]
[...] The women also followed two different exercise programs. Exercise in group one involved voluntary "light walking activity." Women in this group averaged about 100 minutes per week of added exercise. While group two walked a minimum of five days per week, they also did resistance exercise (30 minutes of weight training) twice [...]
[...] kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Wyciskanie francuskie 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Trening fajny, jeszcze nie na 100%, bo jeszcze nie czuję się najlepiej i teraz chcę też się zdecydowanie skupić na technice. Ten tydzień bez suplementacji bo chce dać jeszcze żołądkowi i reszcie odpocząć [...]
[...] Byłem na warsztatach "Wprowadzenie do koncepcji Kinematic Taping" Były takie podstawowe, przydatne informacje, spoko jak na pierwszy raz Dziś mniej białka ale nie jestem głodny i w sumie nie mam czym dobić już Jutro trening góry i ostatni dzień 150 g ww od poniedziałku HC to 100 g ww Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-05 19:51:07
[...] g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 200 g przecieru pomidorowego, warzywa, 50 g chleba pszenno-żytniego, 15 g konfitury malinowej, 15 g dżemu truskawkowego 882 kcal/ 71 B/ 100 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/2/6/c6eddda7bcf0483d814b4bb8b5e093a1.jpg 2. 200 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, papryka, szpinak, 10 g oleju kokosowego 414 kcal/ 53 B/ [...]
[...] z ciężarami widać że praktycznie w każdym ćwiczeniu musiałem zrzucać Miało być krzyżowanie linek no ale brama była zajęta więc zrobiłem rozpiętki. Dziś pierwszy dzień na 100 g ww no i pierwszy posiłek dał rade :-D Objętość niesamowita 4,5 h z głowy %-) Jutro egzamin z psychologii więc spadam dalej powtarzać %-) A po egzaminie nogi [...]
[...] g musztardy, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, fasolka szparagowa 745 kcal/ 69 B/ 75 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/12/14b370ccfab94a8bb464ecb1d88926b2.jpg 2. 150 g mintaja, 100 g sera żółtego, 40 g pstrąga wędzonego, 5 g oleju kokosowego, 30 g chrzanu, warzywa 685 kcal/ 64 B/ 12 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/2/12/8e32e0719fc34cc7826626c25c8585b5.jpg [...]
[...] x 8 12 kg x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 260 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 20 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 701 kcal/ 75 B/ 65 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/2/13/6020982420e4435c975e5fae000ac16e.jpg 2. 30 g [...]
[...] bardzo pewnie dużo piłek wyciągnąłem i to niektóre w bardzo fajny sposób %-) No a na futsalu przegraliśmy z v-ce liderem 2-1 no cóż mogę napisać nie trafiliśmy dwa razy 100% szans no i jak się takich okazji nie wykorzystuje to meczu się nie wygra. Jutro DNT, zrobię interwał cały dzień zakuwam na poprawkę z biochemii no i oby w piątek to [...]
[...] 881 kcal/ 92 B/ 28 WW/ 45 T /SFD/Images/2016/2/19/8998fe38c7d445fcb96a3e10781e3d82.jpg 1623 kcal 173 g białka, 99 g węglowodanów, 59 g tłuszczy Plan na dziś wykonany w 100% :-) Egzamin zdany, mecz wygrany %) Dziś tylko dwa posiłki, no ale po siłowni musiałem zjeść dużo bo potem egzamin i prosto po egzaminie na mecz wróciłem późno z [...]
[...] 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 220 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych, 10 g wiórków kokosowych 739 kcal/ 69 B/ 66 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/2/20/f3a2f47879de46beaeb713dedc28344f.jpg 2. 8 babeczek [...]
[...] 3. 150 g mięsa z ud kurczaka, warzywa, 40 g orzechów włoskich 491 kcal/ 35 B/ 13 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/2/23/39f9d65c3500481cabe1bdd5a3862da9.jpg 4. 3 jajka, 100 g twarogu półtłustego, 15 g WPC, 15 g wiórków kokosowych /SFD/Images/2016/2/23/5e09fc58213e46b49d1ba9e2d5063b6d.jpg 1640 kcal 185 g białka, 52 g węglowodanów, 79 g [...]
[...] kokosowego, warzywa, 30 g czekolady 85% 623 kcal/ 71 B/ 20 WW/ 29 T 2. 120 g suma, 130 g śledzia, 5 g oleju kokosowego, warzywa 560 kcal/ 40 B/ 16 WW/ 39 T 3. 60 g C-6, 100 g białka jaj, 30 g lnu mielonego 405 kcal/ 67 B/ 4 WW/ 11 T 1588 kcal 178 g białka, 41 g węglowodanów, 79 g tłuszczy Dzisiaj mój dzień ma dwa oblicza - pozytywne i [...]
[...] 27 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 590 kcal/ 66 B/ 21 WW/ 27 T 3. 90 g chleba lnianego, 100 g szynki wołowej, warzywa 441 kcal/ 34 B/ 5 WW/ 28 T /SFD/Images/2016/3/5/2d1b6ef9b0dd47f8bbc0697e279062cc.jpg 1621 kcal 165 g białka, 47 g węglowodanów, 81 g tłuszczy [...]
[...] 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Allahy 4 x 20 Skłony boczne 2 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 4 tortille, 130 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego warzywa 1092 kcal/ 52 B/ 145 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/3/9/c0a37c77222d4738a0200386de100e5b.jpg [...]