t 100

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 wywal oliwe reszta ok. 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko daj za [...]

[...] (10/8/0/112) ------------- (20/16/0,5/222) III-piers z kurcz (100gr) (21/3/0/100) -brokuly (50gr) (2/0/3/19) -oliwa z oliwek (5gr) (0/5/0/45) -orz. ziemne [...]

Dzisiaj chciałem powrócić do w miarę "normalnego" odżywiania. Czyste jedzenie, ale bez liczenia makro, około: W: 200 B: 160 T: 80-100 Z tym, że śniadanie jadłem wysokotłuszczowe: W: 5 B:40 T: 50 Około 13stej zjadłem W: 50 B:40 T:5 Resztę chciałem zjeść wieczorem - koło 18 stej. Wszystko czysto. Niestety, od 15stej znowu to samo - mózg [...]

Posilek pierwszy 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 50g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10ml jajka B: 20g W: 113g T: 21g Posiłek drugi 10:00-12:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g ser biały warzywa Orzechy włoskie 50g B: 55g W: 189g T: 58g Posiłek trzeci 15:00 (przed treningiem) Ryż braz 50g Mięso z piersi [...]

wymiary stoja w miejscu, dlatego od jutra obcinam węgle do 100 g zobaczymy co wyjdzie. Rozkład będzie tera B/W/T 110/100/70. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a42415e431384e43b98846268055c6cd.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-02-24 19:26:28 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-02-24 19:29:06 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-02-24 19:34:33

[...] wziąć Thermogenic lub Metabolit Thyrolean oto skład : Thermogenic Thyrolean Serving Size: 3 Capsules Servings Per Container: 40 Sodium 50 mg 2% Potassium 100 mg 3% Calcium 137.5 mg 14% Phosphorus 160 mg 16% L-Tyrosine 187 mg Phosphatidylcholine 37.5 mg Gum Guggle Extract 375 mg Garcinia Cambogia [...]

[...] pure parówki z szynki 80g 2.serek wiejski naturalny 210g orzechy arachidowe 16g moje musli 43g 3. ziemniaki 315g podudzia z kurczaka 160g olej rzepakowy 6 g 4. ryż biały 100g pomarańcza 381 g RAZEM: b: 91,6 / 100 t: 82,4 / 70g w: 236,7 / 240 g kcal: 2035 / 2000 kcal 24.01.2018 - DNT szamka: 1.tost z mąką pełnoziarnistą 178g ser edam 47g [...]

[...] poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Tran 10 gram ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram [...]

WIEK: 20 WZROST: 185 staz 2 lata z nieiwelkimi przerwami waga 76 kg cel masa jak najwięcej narazie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI dieta Posiłek 1 - 8:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT Posiłek 2 - 10:00 Bułki pszenne zwykłe 2 Szynka z indyka 4 [...]

[...] olej lniany, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 3. 35g wpc, 70g płątki ryżowe, 30g kleik ryżowy, 30g rodzynki potas 4. 170g kura, 100 ryż jaśminowy 5. 100g makaron durum, 150g mielone szynka, pieczarki http://iv.pl/images/43105872553109243939.jpg onityna 6. 250g twaróg chudy, 30g orzechy arachidowe, [...]

[...] 150g płatków owsianych 3 jaja 15g orzechów włoskich Herbata bez cukru 1 pomidor B-40g/T-36g/WW-95g/KCAL 865 8.00 – Szkoła. 10.30 – II Śniadanie. 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 250g kalafiora B-39g/T-14g/WW-68g/KCAL 559 13.00 – Shake między posiłkami. 100g FitMax Mass Active 20 [...]

kcal B W T Waga Śniadanie Chleb graham 352,50 15,90 60,45 3,45 150,00 Jajko gotowane 387,50 31,50 2,75 26,50 250,00 Ser Gouda 100,20 7,50 0,00 7,80 30,00 2 Śniadanie Banan 90,00 1,09 20,24 0,33 100,00 Białko --- Premium WPC 80 113,70 22,80 2,33 1,46 30,00 Płatki owsiane błyskawiczne 279,00 9,45 44,70 5,10 75,00 Wiórki kokosowe [...]

[...] pokrzywa, mięta, herbata owocowa WARZYWA: kapusta kiszona, pietruszka (zielona), czosnek, ogórek kiszony,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina 5mg // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e664312ee784dc78f13107495299ff0.png nie wiem co mi ta miska się tak dziwnie wkleja... nie [...]

[...] barszcz czerwony, barszcz biały (bezglutenowy), ziemniaki 200g, kaczka, rolada z wołowiny, sałatka warzywna, jaja, fasolka szparagowa, kiełbasa biała (własna), winogrono ok. 100 g, polędwica wędzona (własna), buraczki, wino 2 kieliszki, majonez + Zero słodyczy (piekłam sernik, ciasto czekoladowe - u teściowej była: galaretka z owocami / [...]

DZIEŃ 1 wtorek 02/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, herbata owocowa WARZYWA: rzeżucha, ogórek kiszony, warzywa z sałatki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E [...]

DZIEŃ 2 środa 03/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening aerobowy Orbitrek Prog -1 Time -35min Distance -13,21km Calories -349cal RPM nieznane%-) Speed -22/24km/h Watt-140/160 PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta,(liść pokrzywy, korzeń mniszka, ziele skrzypu - 2 [...]

[...] jeszcze raz dzięki};-) ). Szczerze ? to nie widzę siebie w tym snatchu @@-) DZIEŃ 4 piątek 05/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: „dywanówka”%-) Rozgrzewka: HIM / HAM Moulin rouge (z dziennika Kaszmirki) 1. w klęku - wymach noga pod siebie do prostej w [...]

DZIEŃ 5 sobota 06/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny [...]

DZIEŃ 7 poniedziałek 08/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C, Grypolek, Nurofen // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: [...]

DZIEŃ 9 wtorek 09/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70g WW/ ok. 1400 kal (poprzednio przy ww był błąd) PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Isla, vit C, Grypolek / Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]