Witam, aktualnie jestem w okolo 5 tygodniu: 1-11 prop 100 eod 1-11 tren ace 100 eod 6-12 wins 30ed 12-28 enan 750 week 12-28 bold 750 week I tu moje 2 pytania: Czy normalnie 2 dni po ostatnim strzale prop/tren wbijam enan z boldem czy jakas inna sugestia? I leci cabaser w tle bo prolka podskoczyla poza norme i czy po trenie odstawic go np [...]
[...] jedno pytanie. Mam ściskacz i ściskalem nim okolo 2 miesięcy tylko pod wieczór ale w pierwszym miesiącu to chyba tylko 60 lewą ściskalem a prawą 80. Teraz dam rady okolo 150 chyyba prawą ale świskam tylko 100 jedną i 100 drugą z rana o 14 gdzieś i przed snem. Czy dobrze robie ? Dam mi jakieś leprze efekty niż jak ściskalem tylko pod wieczór ?
wiek - 17 67kg/179cm cel oczywiscie masa 1.platki owsiane 100 g 200ml mleka 3 cale jaja troche oliwy , rodzynki 2. w szkole 8 kanapek z pelnoziarnistego chleba z serem zoltym , szynka z indyka , pomidor, ogorek + jablko 3. przed treningiem - 100 gram kaszy 75 g cyca 4.potreningowy - 100g ryzu bialego 75g cyca 5.na noc 100g bialego sera + [...]
[...] i BAB rozgrzewka: 1 seria z bardzo małym obciążeniem x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Dzisiaj przed napisaniem posta zrobiłem pierwszy trening, żeby już mieć konkretne pytania. Zacznę od przebiegu treningu. Rozgrzewka ogólna 5 min na orbitreku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat 184 cm wzrostu 73 kilo wagi, ogolnie od marca robie od 100 do 250 brzuszkow i max pompek ile dam rade ok.50-100 i robie przysiady czasami tez ABS, moja dieta to tak zwana "co w rece wpadnie" poniewaz musze zwiekszyc mase, 28 w bicepscie 31 jak napne (nie wiem czy to duzo czy malo, ale nigdy nie chodze w samej koszulce bo mi jest [...]
[...] potem przerobiłem trochę tłuszczu w mięśnie. Teraz zbijam tłuszcz i jednocześnie staram się nie gubić mięśni. Tylko, że ja nie wiem jak mam ćwiczyć. Jak np. robię klatkę to 100 pompek szerokich, 100 wąskich, wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(chwilowo) 150x normalnie, 150x młotem. I po takim treningu mięśnie mi się trzęsą, bolą mnie [...]
[...] bez ćwiczeń. wklejam przykładowy jadlospis: 7:00 60 g zmielonych płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10 g migdałów 10 g orzechów arachidowych 20 g rodzynek 10:00 100 g tuńczyka w sosie własnym bułka grahamka banan 13:00-14:00 80 g kurczaka na parze 50 g ryżu białego parabolicznego 50 g sałatki z selera z rodzynkami 17:00 często taki [...]
Siema pieke chleb wlasny z samych ziaren taki bt :) wyszlo mi w calosci b:100,3 t:207,9 w29,5 kcal2390,3kcal ile to ma w 100g . Dobrze mysle zeby zwazyc przed obrobka i po obrobce. Znalazlam kaukulator na tabele-kalori.pl i tam tak pisze .wtedy wylicza to ile po obrobce w 100 gram jest. jak juz bym miala obliczone ile w 100gramach [...]
BCAA Maximize - 1000mg 100 kaps HMB Dymatize - 100mg 90 kaps L-karnityna w płynie Dymatize 473ml ( 31 x 1100mg ) Cutting edge 120 tabl Dyma Burn Xtreme 100 kaps. Cutting Edge i Dyma Burn otwierane, ale opakowania pełne - wszystko kupił koleś który miał zacząć ćwiczyć ale zmienił plany i wyjechał a ja przejąłem suple. Najchętniej sprzedałbym [...]
dzisiaj na siłce słyszlaem jak gadalo dwoch gości ze jest cos takiego jak fitness for men tzn musisz ważyć tyle co różnica wzrostu minus 100 np ja 171cm wzrostu - 100 i miał bym ważyc 71 nie wiecej nie mniej przy zachowaniu idealnych proporcji tak tylko pytam czy słyszeliście o czymś takim bo może to są bzdury...no ale podobno cos takiego [...]
[...] o ocenę diety redukcyjnej oraz o pomoc w skorygowaniu zapotrzebowania. Sprawa wygląda następująco: zapotrzebowanie wyliczone za pomocą kalkulatorów: kcal: 3570 B:134 W:536 T:100 Podejrzewam, że mam źle wyliczone zapotrzebowanie, wydaje mi się, że dopiero zacząłem chudnąć, ale mam wrażenie, że jem za mało, coś jest nie tak, a nie chciałbym stracić [...]
Od bodajże marca zeszłego roku jestem na cyklu, było mniej więcej 200 mety, 70 ml trena Ace, 100 ml propa i 100 ml test enan, 10 ml tri test 400 mg i raczej tyle, brałem 4 razy hcg po 5000 jednostek. W listopadzie mam zabieg usunięcia ginekomastii i chciałbym z listopadem zrobić przerwe do stycznia, być może lutego zależy ile wytrzymam [...]
[...] (średnio 10 godzin tygodniowo) to ćwiczenia na mięśnie brzucha ABS 8 minut (wcześniej wykonywałem A6W, jednak bardziej zależy mi na sile mięśni, niż na rzeźbie) oraz "100 pompek" (zgodnie z wartościami podanymi na stronie www.100pompek.pl). Oba te programy treningowe niedawno zacząłem. Chciałbym wiedzieć, co jeść, by choć częściowo [...]
Wlasnie zakupilem sobie odzywke bialkowa firmy OLIMP "System Protein 80". w sposobie uzycia jest napisane aby spozywac ja w proporcjach 7 plaskich lyzek (35g) rozpuscic w 100 - 150 ml mleka lub wody. A ta miarka ktora znajduje sie w odzywce po co ona jest ona ma 35g ?? 100 ml to jest okolo pol szklanki dodajac do tego 7 plaskich lyzek zrobi nam [...]
witam j/w zawody odbeda sie prawdopodobnie 18 maja w galerii VICTORIA pele info podam jak bede wiedzial szczegoly-z tego co sie orientuje beda kat 80, 100 i +100
Siemka, Treningi miałem wcześniej. Później przestałem i znowu zacząłem, tylko że teraz biorę strzały. Kupiłem: Testobolin 250mg/ml Testorapid 100 mg/ml Boldenone 100 mg Induject-250 . Jak mogę je brać? Jak rozłożyć na treningi? Czy w dni nietreningowe też mogę je brać ? Pracuję fizycznie w czasie nieokreślonym. Planuję treningi w Poniedziałki [...]
[...] bułki z szynka z indyka 150 2 bułki z twarogiem chudym 50 gram OBIAD tu wszystko zalezy od mamuski z reguly geste zupy i mieso z ryzem, kasza, ziemniakami POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM 4 wafle WASA 2 jabłka 250 ml mleka POSIŁEK PO TRENINGU 200 gram twarogu chudego zmieszane z 100 gram tunczyka 4 wafle ryzowe PRZED SNEM 100 gram twarogu półtłustego
[...] 10 min Ilość: 3-5 porcji SKŁADNIKI: · 2 jajka · 1 żółtko · 300 ml tłustej śmietany (w przepisie użyto śmietanę o zawartości tłuszczu równej 38,7% tł./100 ml, ale można użyć również 25% tł./100 ml, wówczas zmienią się wartości odżywcze) · 2 miarki waniliowej lub naturalnej odżywki białkowej (...) [...]
