[...] kanapki z serem albo szynką. Ostatni posiłek jem 2 h przed snem. Oczywiście spożywam również owoce. Jak widać BMI mam prawidłowe. Codziennie biegam 45 min i robię 100 brzuszków. Jednak mój brzuch wygląda beznadziejnie. Dodam, że około 3 miesiące temu robiłem 6 Weidera. Poniżej zamieszczam zdjęcia: [...]
[...] białka: tyle ile trzeba Ilość spożywanych węglowodanów: jw zalezy od celow Ilość spożywanych tłuszczów: jw zalezy od celow Opis przebytych cykli sterydowych: 1-6 prop 100 mg c2d Trening: ciezki Cel cyklu: sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca,studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po siłowni 20 minut biegu; 1x w tygodniu [...]
[...] moge wykonywać w domu(do dyspozycji mam ekspander i drążek). Ćwicze prawie codziennie przed pójściem spać lub w wolnej chwili, więc wysiłek nie jest mi całkiem obcy(dziennie 100-200 pompek, 40-80 brzuszków, troche pomęczę się na drążku, i porozciągam sprężyny). Jesli ktoś zna jakieś sposoby, ćwiczenia wykonywalne bez sprzętu(lub za pomocą w.w.), [...]
[...] się mocno pozmieniać ? nie wiem czy jestem hard gainerowcem czy nie więc proprcje btw po środku dieta taka standardowa trochę poszukałem tam i tu : 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z [...]
[...] prolaktynę była taka jak powinna, czyli podwyższyła się tyle ile powinna. Niemniej jej początkowa ilość była duża. Czy jest szansa żę jak dojrzeję to będzie ok? Pytam 100% poważnie panowie. I jeszcze pytam czy waszym fachowym okiem tu wszystko jest ok. Pozdrawiam. Wyniki FSH 2.33 IU/l Normy: 1.5 - 12.4 Estradiol 38.52 pg/ml Normy: 7.63 - [...]
[...] siłowo upośledzony :) Na forum słyszy się takie pi....lenie ,że jak trening na masę to siła tak nie idzie, ale ci co to na masę ćwiczą a nie na siłę podnoszą 150 na klatę, 100 na barki, a ja np. teraz w życiowej formie (photo) bic 42, 97 kg wagi dzisiaj robiłem barki wyciskanie prostą z tyłu głowy i nie mogłem w pierwszej serii zrobić 8 x 35kg [...]
Witam Zawsze wazylem 68-70 kg ;( taki juz organizm Wzrost 178 Teraz wycisne 100 kiedys 115 Obwod w bicepsie 36 Klatka 110-118 Silownia u mnie w garazu obok - nie cwicze, bo to nie ma sensu bez dopingu. Po odzywkach przez 2 miesiace przyszlo mi 2,5 kg wiecej na wadze... Pozniej po miesiacu mi to spadlo. Cwicze na sucho ale czasem... Dieta bogata [...]
[...] łydka 42 wyniki siłowe: hmm nigdy nie sprawdzałem, ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade 150, ale głodny wtedy byłem), przysiad to coś około 100. krótko terminowe cele? poszerzyć plecy i barki :D hmm dzisiejszy trening(plecy+biceps) podciąganie podchwytem 5/5/4 wiosłowanie hantlem 14(27)/12(30)/10(32)/9(36)/7(40) [...]
[...] ćwiczyć bo przy ćwiczeniach na duże są dosyć angażowane. I bądz tu mądry Teraz już wcale nie wiem jak mam ćwiczyć, bo jakby prawda była ta wersja ostatnia, to ja jestem już 100 krotnie przetrenowany a nie czuję się na takiego i taki trening zamyka mi się w 1h 20 min. To jak to w końcu ćwiczyć tym FBW? Albo w ogóle jakiś inny plan? Mam juz taki [...]
[...] kości. Wartości odżywcze Porcja 1miarka Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30porcji SKŁADNIKI AKTYWNE F-VIT K2 Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina K2 100 µg 133% Korzeń cykorii 2000 mg Sposób użycia Należy wsypać 1 porcję (1 miarka) do naczynia a następnie dodać 200 ml wody lub innego napoju i wymieszać. Spożyć 1 raz [...]
Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]
[...] jakiegoś czasu, ale mój problem jest mocno skomplikowany. Przynajmniej dla mnie. Potrzebuję pomocy. Zacznę od tego, że w ciągu dwóch lat (mniej więcej) schudłam z wagi około 100 kg do wagi 65 kg. W bardzo mądry sposób. Dużo ruchu, zdrowe jedzenie, zero gazowanego, fast foodów, niewiele słodyczy. Wiem, słodycze nie są zdrowe, ale nie mogę zupełnie [...]
[...] trwało moze z 15 min bo wszystko zepłuła banda 200 dzieciaków których nikt nie mógł uplinować, do tego te 4,5 h spóźnienie etaaaaaaaa Pudzian mówił że zepsół mu się samochód 100 km przez Inowrocławiem. ale w 4.5 h to ja bym z Gdanska do Warszawy obrócił :) Głupkowate tłumaczenie. Nie wiem czy "mistrz" brał akurat prochy, czy tez ogladał sobie [...]
[...] laweczce. chcialbym zeby ktos poradzil mi jak cwiczyc i jak sie odzywiac zeby dojsc do tych 68-65 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 167 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany [...]
[...] chora na cukrzycę typu 1 16 lat. Mam teraz 27 lat. Od 7 lat regularnie (codziennie) uprawiam sport. W tym od 2 lat regularnie ćwiczę na orbitreku (60-120 min) bądź steperze (100 min) w każdy dzień rano. Jednak wysiłku nie mogę podjąć na czczo, kiedy cukier mam poniżej 120. Ponadto od jedzenia nabiału, białka (z mięsa) i błonnika ( z chleba [...]
Witam, od połowy stycznia jestem na redukcji. Zredukowałem z 103,5 kg do 100kg w ponad tydzień, ale później waga stanęła w miejscu. Problem w tym, że miałem tylko 2500 kcal w diecie, bo myślałem, że jak nie chodzę na siłownie to po co więcej. Codziennie robiłem 10000 kroków liczonych przez aplikacja huawei co przekładało się na spalenie 600-700 [...]
[...] mięśniowej i 2,4kg tkanki tłuszczowej. Oczywscie miałem dni, gdzie nie trzymałem się kurczowo diety co u mnie jest rzadkością i zazwyczaj wszystko trzymam się diety na 100%. Zależy mi głównie na zrzuceniu bfa do około 10% ,ale nie za cenę tak potężnej straty mięśni. Na redukcji mam 2200 kcal, sześć posiłków dziennie, podaż białka wynosi [...]
[...] początek te 15kg. W styczniu stwierdziłem, że założę dziennik na PoTreningu, wprowadzałem dane ale za mocno obciołem kalorie i okrutnie się głodziłem (po przeczytaniu chyba 100 różnych tematów na tu na forum doszedłem do takiego wniosku) Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu to 3780kcal. Chciałbym się dowiedzieć: [...]
