tak przegladalem trochu forum i zastanawiam sie teraz nad: kreatyna HDT tribulus terrestis aminokwasy (tylko niewiem jakie-poleccie cos) -cos jeszce do tego ? a po tym cyklu zeby ograniczyc spadek bialko jakas 80-90 + dieta 150 g bialka +dodatkowe w terenie (szkola,dwor,itp) ok 100 g b. szynki piersi-indyka ax
[...] co nie sprzyja spalaniu tluszczyku. Podwieczorek:jesli nie masz odzywki wysokobialkowej(przydalaby sie) to zjedz jogurt ale niskoweglowodanowy, pare kawalkow chudej szynki lub wedliny drobiowej.Jasli jest to posilek przed treningiem(napisz cos o swoim treningu) to raczej zjedz cos konkretniejszego np.2kromki chleba razowego z chuda [...]
Zaj****ty temacik Ja nie zabardoz sie pochwale bochenek chleba z 0,5kg szynki z indyka 1,5 l orenżaddy i 4 pałki kielbasy z grila <<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>
[...] 100 g bialego sera chudego +banan 2)przedtreningowy ok 11.30 100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka 3)potreningowy ok 14.30 100 g makaronu (ryzu) + 100 g sera bialego chudego 4) 100 g makaronu (ryzu) + 125 g piersi kurczaka 5) 150-200 g chleba razowego zytniego + 50-70 g szynki z indyka a na szosty jeszce niewiem co.. prosze o pomoc ax
[...] bialego chudego 4) 100 g makaronu (ryzu) + 125 g piersi kurczaka 5) 150-200 g chleba razowego zytniego + 150 g seraz zoltego 6)150-200 g chleba razowego zytniego + 125 g szynki czy taka dieta bylaby wpozaku na zaspokojenie i prawidlowy rozrost ?:) i co jeszce z tymi dniami szkolnymi te 2 posilki w srodku.. wlasciwie 1 bo moge zmienic [...]
ze co??? skad te dane ze po 10h organizm jest w pelni zregenerowany a po 7 nie? a co do ostatniego posilku to dalbym zamiast szynki np. tunczyka z puszki w sosie wlasnym, a szynke do 5 zamiast zoltego sera. tunczyk bedzie sie wolniej chlanial przez co dluzej utrzymamy stan kataboliczny w nocy. a i jedz godzine przed posciem spac to wystarczy [...]
jak na moj gust to masz za duzo posilkow z samymi weglowodanami. stanowczo za malo bialka. to na razie tyle. od razu wyrzuc te paczki no i sprecyzuj jak dokladnie wygladaja te kanapki: np. 100g szynki, 20g masla, 200g chleba. pozdro Pozdrawiam, NoRtOn
[...] z mlekiem 0,5%(350ml mleka)+20g rodzynek 6:30-przyjmuje 30gram białka z odzywki 10:30-Bułka z serem twarogowym chudym. 12:20-Bułka z szynką z indyka+masło(60 gram szynki) 16:00-Pierś z kurczaka+ziemniaki 16:25-przyjmuje 30gram białka z odzywki 18:00-30 min przed treningiem 20g rodzynek 20:00-posiłek potreningowy: 3 białka jajek+1 [...]
[...] suplementy: sporadycznie zależnie od finansów dieta: ( od września ta sama- 5 posiłków) (1) 150 g płatków zalanych 0,5 l chudego mleka (2) 100 g makaronu + warzywa+ 150 g p. kurczaka+ 0,5 l mleka chudego (3) 150 g chleba razowego + 100 g szynki z p. indyka (4) 150 g p. kurczaka 150 g chleba 150 g sera białego z góry dziekuje panie Szukała ax
Grubel ja ci polecam prenoplinudium, stosują to w zakładach mięsnych aby z kilograma mięsa zrobić dwa kilo szynki. Wez sobie wpakuj w ta twoją rubą dupe dziennie strzykawe 20-stke tego środka, za***iscie ci podskoczy masa. I tak przeciez z mózgiem sie porzegnałeś już dobre pare miechów temu , wiec co Ci szkodzi , co ? BYKOL bedziesz i sie wszyscy [...]
[...] sie dobrze poslodzi) 16 obiad - 200g miesa + 100g obojetnie jakich wegli TRENING po treningu odrazu 0,5 l soku winogronowego 40 min po treningu - puszka tunczyka + 100g szynki + 75 g wegli ok 20 - 20 30 - 250 g chudego sera bialego z miodem i 30-40 g wegli np chleb czarny . Gwarantuje ci ze jesli potrzymasz taka diete i trening przez [...]
Okej to jest na dni od 1 do 5, a cała dieta bedzie trwała 26 dni i nie w każdy dzień będe jadł to samo 06:00 ·2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki i sera 2 24 ·3 x białko z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·4 kromki chleba [...]
[...] jak wyzej, tyle ze z wedlina -jak pieknie sie zapowiadalo noo... cola light.. i kolacja (qrde ...): 150 g twarozq, 100g tunczyka i kanapka z tegoz chlebka + 4 plastry szynki drobiowej (!!!) + serek topiony+ 2 kotlety karkowka bez tluszczu (!!!) co robic, bo przekroczylam dawke bialek o jakies 100-150 g chyba :(, nie wspominajac o tym, ze [...]
[...] KAZDYM 100G RYZU/KASZY/MAKARONU Z 100G PIERSI/WEDLINY/TUNA/TWAROGU. ZAMIAST DRAZY OWOCE I WARZYWA. TU JAK CHCESZ TO WRZUC GAINER. 14-15 ryz 100 g plus jakies flaki lub 100 g szynki +kefir( wykombinuje cos aby bylo te minimum 30 g) /100G RYZU + 100G PIERSI, WARZYWA Z LYZKA OLIWY 17- ryz 100 g + serek wiejski 200g + jablko /OK 20-21- 4-5 kanapek z [...]
[...] I WARZYWA. -jem 100 g rzy na przerwie plus 2 jablka + kanapki pieczywo okolo 150 g a moge jeszcze dodac jogurt 400 ml w szkole? 14-15 ryz 100 g plus jakies flaki lub 100 g szynki +kefir( wykombinuje cos aby bylo te minimum 30 g) /100G RYZU + 100G PIERSI, WARZYWA Z LYZKA OLIWY -wszytsko ok tylko zamiast piersi z kurczaka jem 1 lub 2 udka z [...]
[...] i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu rozgrzać margarynę, na której [...]