dietka do ocenki :D

A poza tym jak juz troche dopakujesz to wtedy druszlakom co se wczesniej smiali oczy wyjda na wierzch . Nie warto zaczekac na te chwile?? Pozdro

Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi

ok nowa dietka:
ok teraz postaram sie przedstawic poprawiona diete:
sniadanie
jajecznica z 3 jaj + 50 g platek kukurydzianych-wiecej nie dam rady przykro mi a wiec ( b ok 20 , ww 30 )

Szkola:
od 8 do 15
a wiec 2 kanapki (100 g chleba razowego ww 50 ) plus 100 g ryzu ( 80 ww) plus jogurt owocowy ( ww 50 , b 12 -caly 400 ml)
draze hehe , jablko 50 ww
obiad 14 00 - 2 udka z kurczaka plus 100 g ryzu
podwieczorek
100 g ryzu + 200 g serka wiejskiego + owoc

kolacja:
2 kanapki z chlebkiem razowym ( 200g) + kefir + tun w oleju i co wy na to?


ww mi wyszlo 430 g
b okolo 150 g
ok jest teraz?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

A ja na to tyle, ze nie wziales moich poprawek pod uwage i dalej swoje bledy powielasz.

______________________________
Doradca w Odżywianiu

no wzialem pod uwage w budzie jem 100 g ryzu 150 g pieczywa szyneczke jogurt jablko a reszta jest dobrze.Wiec w czym jest problem?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

hunter - ja jestem tej samej postury co ty (identyczny wzrost , waga) i pomomo tego ze jeszcze swojej dietki nie ułożyłem to odradzam ci wszelkie węgle proste w postaci jakiś draży - one są po prostu zbędne , a to ze wazysz 72kg na swój wzrost to nie znaczy ze nie możesz złapać zbędnego tłuszczu...
ja na przykład wcześniej obżerałem sie bez opamiętania takimi rzeczami i nie zyskałem może na wadze , ale za to moja skóra sie zrobiła troche "grubsza" , czyli po prostu złapałem tłuszczyku

odradzam wszelkie słodycze ,a węgle proste (jak to pisze w wielu postach) chyba najlepiekj od razu po treningu (np wafle ryżowe - > lekko wchodzą i mają wysoki IG)

a tak w ogóle to twoja waga nie jest taka tragiczna -> nawet ważąc 72kg przy ok190cm wzrostu można się nabawić niezłego mięśnia piwnego

wegle proste to chyba tesh sa owoce no nie? to co mam nie jesc owocow?:) Marcinecki co jeszcze bys zmienil w tej diecie oporcz drazy-uwielbiam je:)?pozdrufka

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Raz juz poprawialem. Uwzglednij moje poprawki i bedzie OK.

_____________________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu

rano 7 20 jajecznica z 3 jaj + jakis owoc platki kukurydziane 50 g plus mleko + owoc /JAJECZNICA Z 4 BIALEK, 100G PLATKOW OWSIANYCH. - tu ok bede jadl 50 g platkuff bo wiecej nie zmieszcze

SZKOLA NIE PRZESZKADZA W ZABRANIU 2 POJEMNIKOW I W KAZDYM 100G RYZU/KASZY/MAKARONU Z 100G PIERSI/WEDLINY/TUNA/TWAROGU. ZAMIAST DRAZY OWOCE I WARZYWA. -jem 100 g rzy na przerwie plus 2 jablka + kanapki pieczywo okolo 150 g a moge jeszcze dodac jogurt 400 ml w szkole?

14-15 ryz 100 g plus jakies flaki lub 100 g szynki +kefir( wykombinuje cos aby bylo te minimum 30 g) /100G RYZU + 100G PIERSI, WARZYWA Z LYZKA OLIWY -wszytsko ok tylko zamiast piersi z kurczaka jem 1 lub 2 udka z kurczaka
17- ryz 100 g + serek wiejski 200g + jablko /OK
20-21- 4-5 kanapek z szynka + tun w oleju + kefir i to wszytsko no i cos na noc zjem aby przytyc /OK. 150-200G PIECZYWA, TUNA Z WODY. no i to ok
jesli ta dietka jest zla to ja jush nie wiem co mam robic:(


Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Mozesz sprobowac i tak. Obserwuj co sie bedzie dzialo.

_____________________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu

ok a czy udko z kurczaka pdosmazaone ( tluszcz mi nie szkodzi) zawiera tyle samo co piers z kurczaka?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!