szynki

[...] bo cały dzień czuję się pełna, czy teraz za dużo jem ? Przykład z jednego dnia: 6.40 śniadanie: pałatki z melekiem(125 ml), pieczywo chrupiekie vasa z jednym plasterkiem szynki i 2 plasterki pomidora 370 kcal 9.40 II śniadanie: jabłko pieczone z cynamonem 100 kcal 12.40 III śniadanie: nektarynka i 200 ml maślanki 130 kcal 15.10 obiad: łyżka [...]

Z góry proszę o wyrozumiałość wobec mnie ; ] Mam 16 lat 186cm 68kg. I Posiłek musli z owocami/płatki 70g mleko 3,2% 300g na zmianę z jajecznicą z dwóch jajek + 2 plasterki szynki do tego bułka owsiana 100g ( w razie wariantu z mlekiem z 2 plasterkami szynki ) margaryna miękka 15g sok pomarańczowy 250g II posiłek to co w szkółce podadzą czyli albo [...]

[...] 4 miesiace ; Suplementy: Kre alkalyn 2500 Śniadanie : 200g mleka 2% 100g płatków owsianych banan 150g tuńczyk 70g II posiłek ( w szkole ): 200-250g chleba razowego 150g- szynki z piersi margaryna gainer 50g III posiłek ( w szkole) : 200-250g chela razowego 150g szynki z piersi margaryna IV posiłek (przedtreningowy) zwykły obiad 2-3 gotowane [...]

[...] zaczyna trening cykliczny grupa II 7:30 - 500 ml mleka 2% + 50 g płatków owsianych + 120 g sera białego półtłustego 10:30 - 4 kanapki chleba razowego + margaryna 15 g + 80g szynki z indyka 13:30 - 100g ryżu + 125 g Jogurtu 2% 16:00 - 4 kanapki chleba razowego + 15g margaryny + 80 g szynki z indyka 17:00 - trening 19:00 - Omlet z 3 całych jaj + [...]

[...] celem jest nabic jakies 6 kilo . Postaram sie wrzucac moje treningi do oceny z dnia na dzien. TUTAJ DAJE DIETE : SNIADANIE: 6 jajek 1 pomidor 300 ml mleka calego 40 gram szynki z indyka Obiad: 150 gram ryzu(przed ugotowaniem) 200 gram piersi z kurczaka lub wolowiny 300 ml mleka calego Przed treningiem: 6 jajek 40 gram szynki z indyka 100 gram [...]

Wiek: 25 lat, Waga: 66 kg, Wzrost: 177 cm, Staż: 2 lata ACT Po przebudzniu łykam sobie łyżkę stołową miodu z cytrynką Pierwszy posiłek: 100g chleba białego, 30g szynki, 2 jajka, pomidorek Drugi posiłek: 100g chleba białego, 30g szyki, pomidorek lub ogóreczek Trzeci posiłek: 30g SP80, 70g carbo Czwarty posiłek: 100g ryżu lub kaszy, 120g piersi lub [...]

6:00 Kreatyna 5g/200ml 6:30 100g Platki owsiane 200ml mleka 20g rodzynki suszone 3 jaja kurze całe Tran 2 tabletki 10:00 (szkola) Chleb razowy(4 kromki, 150g) 50g szynki/poledwica sopocka 30g ser zolty warzywa do kanapki (pomidor,ogorek,oliwki) Jabłko 13:00 (szkola) Chleb razowy (4 kromki,150g) 100g szynki/poledwica sopocka 30g ser zolty [...]

[...] ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20) Płatki owsiane na wodzie (100g) II posiłek (8:45) chleb żytni razowy (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej III posiłek (10:50) Pierś z kurczaka gotowana IV posiłek (12:50) chleb żytni (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej V posiłek (14:50) Tuńczyk w wodzie+ [...]

[...] ma czasu, ale pracuje fizycznie ciezko : Śniadanie 7:00 50g płatków owsianych z woda lub mlekiem Kubek kawy Jakies orzechy 3g 2 śniadanie 10:00 2 kromka chleba Plasterek szynki (serek wiejski) Warzywo Garsc orzechow 3 śniadanie 13:00 kromka chleba pełnoziarnistego ewentualnie zytniego 2plasterki szynki drobiowej (indyczej lub innej) Pomidor [...]

[...] jeżyn 20g rodzynek i śliwek suszonych 5 białej jaj + 2 żółtka 150g twarogu półtłustego 2 posiłek po treningowo 30g c-6 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 2 jaja 100 g szynki z indyka Pomidor 3 posiłek 700 g ziemniaków 300 g buraków gotowanych 250 g kuraka 100 g papryki 150 g cebuli 30 g keczupu 7 g oleju 4 posiłek ( kolacja ) 100 g chleba [...]

[...] posiłku do szkoły. Dzięki! I Posiłek 7.00 400ml. Mleka zawierającego 2,0% tłuszczu 100g. Płatków owsianych 50g. Twarogu Chudego Kromka chleba żytniego razowego Plaster szynki z piersi indyka Plaster pomidora Plaster sera 200ml. Soku marchwiowo jabłkowy Waga: 460 B: 35.95 T: 16.04 W: 99.44 Kal.: 504.75 II Posiłek (w szkole) 10.00 III Posiłek [...]

[...] za nia brac czy moze cos pozmieniac??...oto dieta: 1 POSILEK 100gplatki owsiane 100gtwarogu(chudy) 250ml mleka 30g orzechow wloskich 20g rodzynek 2 POSILEK 150g razowca 100g szynki z kurczaka 20g oliwymaly kefir jakis owoc 3 POSILEK 100g ryzu 150g kurczaka 20g oliwy warzywa 4 POSILEK 100g ryzu(lub kasza gryczana) 130g tunczyka 20g oliwy warzywa 5 [...]

[...] 85 Wzrost: 182 Cel: masa(czas trwania do konca maja) Silownia 3x tydzien 1,5b na kilogram wagi 1,8t na kilogram wagi 4,7w na kilogram wagi Zaczynamy :P 6:00 100g razowca 10g szynki z piersi kurczat 10:00 maslanka 500g 100g razowca 10g szynki z piersi kurczat 10g zoltego sera 20g odzynek 15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 30g oliwy z oliwek [...]

[...] na jej temat. 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14:30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] 1 - (tu jakieś białko tylko nie wiem co) , 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 2 - 100g [...]

[...] masa. 1posiłek 7:00-7:30 -jajecznica z 2 jajek -2 kromki chleba razowego -70g płatków owsianych -szklanka mleka 2posiłek 9:30-10:00 -4kromki chleba razowego -4 plasterki szynki -4 plasterki sera zółtego - pomidor, ogórek 3posiłek 12:30-13:00 -4kromki chleba razowego -4 plasterki szynki -4 plasterki sera zółtego - pomidor, ogórek 4posiłek [...]

[...] min dziennie oraz bieżnia , szybki chód 10min dziennie. Stosuję diętę( np podam z 1 dnia ): śniadanie :5 jaj na twardo, kromka ciemnego pieczywa pełnoziarnistego , plasterek szynki z kurczaka, zielona herbata 2 śniadanie 2 plastry szynki z kurczaka , 2 kromki pieczywa waza, Obiad: kurczak pieczony z warzywami plus pół woreczka ciemnego ryżu, [...]

[...] 2.2g= 169.4g białek I posiłek:7.10 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba razowego - 200 ml mleka 0,5% tłuszczu II.posiłek w szkole:9.40 -chleb razowy 2 kromki -plaster szynki -plaster sera -ogorek -10 g orzechow włoskich III.posilek w szkole:11.50 - chleb razowy 2 kromki - plaster szynki - plaster sera -ogorek -10 g orzechow włoskich [...]

ułozyłem sobie diete i nie wiem czy moze byc czy nie jest czegos zaduzo lub zamało? Jest to dieta na mase sniadanie: 4 kromki 5,4 1,3 57 8 plasterkow szynki 8,5 0,8 0 maslo na kromki 0,2 16 0,2 kefir 400ml 15,6 8 22,8 ryz preparowany 6,3 1,6 84,1 2 bialka jajka 21,6 0 2,0 razem [...]

[...] - 80g (3 plasterki z puszki) - Rodzynki - 40g - Mleko - 250g - 2 Jajka kurze 9:00 - 4 kapsy kreatyny 9:40 II posiłek - 2 Mniejsze bułki grahamki - 140g - 2 Plasterki szynki z indyka - 40g - 1 Plasterek sera Gouda - 20g - Orzechy włoskie - 15g - Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego 12:30 III posiłek - 2 Mniejsze bułki grahamki - [...]