[...] do nicj jajka jakis owoc i usmaz omleta do szkoly wez kanapki z razowca z miesem/jajkami do tego oliwa i warzywa bez jablka na obiad daj to spaghetti oczywiscie ale z sosem pomidorowym i piersia,na noc daj serek lub twarog z oliwa pamietaj o sporej ilosci warzyw,szynki nie jadaj chyba ze masz dobrej jakosci,ser od cczasu do czasu jako dodatek
Dzień 8 września 2009 r.: - 35 min aero na rowerku - 200g serka wiejskiego + garść rodzynek + łyżeczka miodu Plany na dziś: Tabata, interwały :) - 2 kromki chleba + plasterek szynki + sałata - leczo (nie wiem po ile g miały składniki :P) - tabata - 120g śledzia + warzywa - interwały 30/15 Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-09 15:03:03
[...] sie spozywac regularnie m/w co 2.5-3.5 godziny, pamietaj tez o duzej ilosci wody i unikanmiu podjadania miedzy posilkami 1) 10:00 3 kromki chleba razowego 8-10 plasterkow szynki z indyka 10g margaryny 2) Po treningu mleko 2% szklanka platki owsiane - 5 lyzek 1 maly jogurt + pol ktostki sera twarogowego chudego 3) Pól paczki ryzu piers z [...]
Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Duża zawartośc kcal w nim zapewni odbudowę glikogenu uszczuplonego nocnym katabolizmem (rozpadem białka na skutek głodówki przez sen) oraz zapobiegnie owemu dalszemu katabolizmowi. Wydaje mi się, że masz tam za mało kcal, daj więcej tych płatków owsianych, chleb, pieczywo jeśli możesz [...]
[...] i z wysokim ig. Koniecznie do tego źródło białka, czyli 3 jaja. Mleko jeśli musisz to wystarczy 200 ml i chude. 9:00 Chleb razowy 100g Szynka wiejska 80g Zamiast szynki mięso/ryba, jeżeli ryba tłusta to nie dodawaj tłuszczu, jeżeli chuda dorzuć np. orzechy B: 19 T: 17 W: 46 Kcal: 417 12:00 lub 13:00 Obiad, który będę jadł na szkolnej [...]
[...] razowego - 5g białka 100g Gainera Olimp z mlekiem - 24g białka ** j/w co do gainera.. 6 Posiłek - kolacja ok. 20:00 2 kromki chleba razowego - 3,5g białka 2 plasterki szynki/2 jaja - 4g białka ? / 12g białka Banan / ja bym osobiscie dal jakies warzywo i chyba do tego posilku dal tego gainera no ale niewiem musissz dopytac sie s.m.p.a lub [...]
[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Oliwa z oliwek 10g śniadanie ponad 900kcal. 2/3. Chleba słonecnzikowego 50g? :D przecież to półtorej kromki Ja jem 200g. 150 g szynki indyka zamieniłbym na gotowaną pierś kurczaka, taniej, a jeśli szynka nie kosztuje 30zł za kilo to mięsa jest w niej z 40% ;) Zmieniony przez - quity w dniu 2011-05-28 [...]
[...] razowego zytniego, 67 sera gouda tlustego, 1 kaps omega-3 SER ZA DUZO NASYCONYCH DAJ LEPIEJ BIALY POLTLUSTY p4 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 57g bulki grahamki, 108g szynki z piersi indyka, 15g oliwy z oliwek ZA SZYNKE PIERSI KURAKA/INDYKA STARAJS IE DAWAC DO SZYNEK NIE MAM DUZEGO ZAUFANIA NIGDY NIE WIESZ NA CO TRAFISZ:p p5 2g ogorka [...]
No wyżej ci już wszystko napisali, ja ci od siebie dodam tylko żebyś ograniczył przerabiane produkty, szynki/wędliny i inne przeroby ze sklepów to naogół g**** (wspominał o tym chociażby Radek Słodkiewicz w jednym z wywiadów), no chyba że masz dostęp do zaufanych rzeźników%-) Druga sprawa że picie 30g gainera to według mnie zbyt mało. W większości [...]
[...] biedronce nie ma innych jogurtów naturalnych do picia tylko ten 0% tłuszczu.. reszta to jakieś brzoskwiniowe, śliwkowe itp więc wybrałem ten 0%. Cukru w sumie nie używam jedynie 2 tabsy slodzika do herbaty rano i czasami jabłko po treningu ale ten cukier z jabłka i tak jest od razu przerabiany. 100g gotowanej szynki zamiast tego jogurtu może być?
[...] bułka wędlina 50g 12.00 125g ryżu 200g piersi pieczonej pomidor 16.00 obiad ziemniaki kapusta z mięsem... 18.00 jogurt bułka 50g wędliny pomidor 20.30 200g pieczonej szynki 50g warzywa Dzisiaj średnio udany dzień, gdyż byłem u dziadków na wsi i cały dzień kosiłem trawę na sianko kosą Mimo wszystko lubie czasem cos tam se na wsi porobić
[...] ilość mleka? Jakie cukry znajdują się w tych płatkach fitness? Lepiej byłoby wymienić je na płatki owsiane. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Brakuje źródła zdrowych tłuszczy, chyba że smarujesz pieczywo masłem. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml, [...]