Pierwsze podejście do diety

Wieczorem postaram się wrzucić poprawioną dietę, poczytam jeszcze trochę i dam Wam do Sprawdzenia.

Tak więc po przeczytaniu masy artykułów przygotowałem teraz nowo ułożoną dietę - proszę o ewentualne poprawki
Waga 68 kg
Wzrost 187 cm
Zapotrzebowanie - ok 3106 kcal.

Zgodnie z waszymi zaleceniami przyjąłem :
2g białka na kg masy ciała - 136 g - ok 545 kcal
1,5g tłuszczy na kg masy ciała - ok 100 g - ok 900 kcal
Reszta węglowodany - ok 1661 kcal co nam daję prawie 415g węglowodanów

Nie wiem czy dobry będzie to rozkład, jeżeli nie to mnie poprawcie.

I tutaj zrzut :

jedno 100g piersi sobie rozbij i na patelnie wrzuć i będziesz miał po 50g w kanapkę zamiast tej szynki. na jeden dwa dni może być

Czyli jest w miarę ok? Będę się starał jakieś kasze/makarony na węgle dawać, mogę też na jakąś rybke 2-3 razy w tygodniu się skusić też. Warzywa i owoce do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych?

okołotreningowo tez coś możesz podjeść, tylko nie dużo, trochę papryki, jakiegoś kiszonego ogórka.

A ogólny zarys w miarę dobrze wygląda i ten podział BTW?

Odnośnie węgli to obserwuj swoje ciało jeśli zacznie Cię podlewać/ pas będzie rósł to wtedy zredukuj ich ilość np na rzecz tłuszczy.
Dieta to tak naprawdę jeden wielki eksperyment bo każdy z nas jest inny i inaczej reaguje.
Zmieniaj sobie rodzaje mięs/ryb.
Powodzenia


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-10 22:15:46

Mam nadzieje ze dam rade i się nie zniechece szybko co do tej diety. Dziękuję za słowa wsparcia. Jeśli chodzi o kontrolę to tak co tydzień będzie to dobry okres? Najważniejsze to będzie trzeba swój organizm poznać więc będę musiał obserwować co i jak się z nim dzieje.