Zrobiłem sobie dietke , powiem tak , wszystko bedzie wymieniane bo tutaj walnalem tylko na 3 dni , na kolacje bede wrzucal np. 5 plastrow szynki , czy twaróg. Na obiad wymienne np. gotowana watrobka szpinak wolowina itp. Śniadanie: 2 kromki razowego chleba Sałata 2 plastry chudej szynki drobiowej. Warzywa Obiad: Szklanka makaronu Piersc z [...]
[...] to czasami jak w domu jestem to moge te warzywa na patelnie albo jakies buraczki?? aha i czym te białko zwiekszyć na 1 śniadanie. Może tą sałatka lub ze 3 plasterki samej szynki?? poprawione: 1 śniadanie ok 7:30 : 80g płatków owsianych (lub musli)+ 200ml mleka + 250ml zupy (kostka rosołowa, warzywa)+ 3 plasterki szynki i garść orzechów+ [...]
[...] cebulanka lub bułka serowa. 3.obiad w szkole: wiadomo co dają i różnie dają :D 4.obiad w domu (różnica 2h po szkolnym), bardzo często schab jak i również mięso mielone z szynki (odpowiednio przyprawione) lub roladki. Jem również w domu Spaghetti (boczek , kukurydza , śmietana) jak i pomidorowa z ryżem , ogórkowa lub ognistą zupę (kolejna [...]
[...] gainer z mlekiem 0,1%(obecnie Magnum 8000, przed tem ProLab Nlarge2, Mutant Mass, Mass XXl i inne) 3. 10.00 Kanapka z chleba razowego (z zoltym serem light, spooora iloscia szynki,kilka plastrow salami, ogorkiem lub pomidorem) + 2 jajka na twardo + owoce w puszce lub banan. 4. 13.00 Obiad - Piers z kurczaka lub schab + ryz, ziemniaki lub kasza [...]
dieta slabiutka!! cukier,szynki,kielbasy,biale pieczywo,parowki itp.calkiem z menu out wpierw liczysz zapotrzebowanie kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz pod to miske!! sniadanie i posilki okolotreningowe powinny zawierac najwiecej wegli i bialka!! poczytaj linka policz uluz i wstaw do oceny [...]
[...] mojej diety na masę. śniadanie - 6:30 - 3 jajka, mała garść orzechów(nie zawsze), kilka liści sałaty, 2 kromki chleba mieszanego z małą ilością masła, plasterek szynki, herbata z 1 łyżeczką cukru. 2 posiłek - 10:00 - I tu do wyboru: A) Bułka z mieszanych ziaren, ze słonecznikiem i zbożami, kilka liści sałaty, plaster sera, plaster [...]
Ale żeś się tych skibek chleba czepił :D Jest tyle gotowych diet z gramturą. Podaj ilości. Skąd mam wiedzieć ile waży skibka chleba? Co to jest puszka tuńczyka? Ile szynki i dlaczego szynki? Koledzy powyżej pisali o mięsie świeżym czyli najlepszy będzie CYC drobiowy gotowany, pieczony, parowany względnie jak dasz radę to surowy :) Pozdrawiam
[...] foodow, ograniczenia do minimum slodyczy i alkoholu. Spozywaj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko (czyli zwierzece: np. chude mięso, ser biały, białka jaj, ryby, chude szynki, serki wiejskie) oraz staraj się jeść porcję warzyw. Pij tylko wode, nie zadne slodzone napoje tj. coca-cole, fanty itp. Ogranicz pieczywo do powiedzmy 2, góra 4 [...]