szynki

[...] posiłku jest 311 Martwie się bo mam dużo węgli mógłbym je odjąć przez wyrzucenie płatków kukurydzianych na kolacje ale tak to co wrzucić za to ? Kanapka składa się z szynki drobiowej + sałata + papryka + ogórek + bułki razowe z pestkami słonecznika /SFD/2018/10/10/69952f495a564693a05f06fbd373b6c2.jpg [...]

[...] owsianych z mlekiem 300ml i do tego porcja białka whey. Potem po 11 np. fasola czerwona z 240g , nastepnie około 14 4-5 kromek razowego lub ciemnego pieczywa z np 150-200g szynki z kurczaka. Wieczorem około 18-19 jem to co mi brakuje do tych 2500 np makrela albo jakas zupa, tak zeby uzupełnic białko lub wegle. Dodam ze regularnie biorę białko [...]

[...] cm wzrostu i zaczynam ćwiczyć na siłowni. Ale jestem ektomorfikiem. Zapotrzebowanie: Kcal 2494 B 125 g T 83 g Ww 312 g 1.sniadanie:3 jaja kurze ‚do jajecznicy dodaje 50 g szynki wieprzowej,70 g chleba żytniego pełnoziarnistego posmarowane masłem B:31,7g T:24,6g W:39,1g Kcal:490 2.ll śniadanie:chleb żytni pełnoziarnisty 70g,mięso z piersi [...]

[...] mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane 100g + Białko WPC 30g + 35g rodzynek + 25g masła orzechowego Śniadanie 11;00 2szt grahamki, 100g szynki + 50g sera żółtego + 2 jaja Obiad 1 - 14;00 35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (różne pomysły na obiady żeby nie jeść ciągle tego samego ale robione tak żeby [...]

[...] mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane 100g + Białko WPC 30g + 35g rodzynek + 25g masła orzechowego Śniadanie 11;00 2szt grahamki, 100g szynki + 50g sera żółtego + 2 jaja Obiad 1 - 14;00 35g białka + 100g węgli + 20g tłuszczy (różne pomysły na obiady żeby nie jeść ciągle tego samego ale robione tak żeby [...]

[...] z pestek winogron/olej kokosowy/masło/majonez napoleoński/orzechy pekan, laskowe, włoskie, migdały (maks 50g dziennie) białko: pierś indyka/ polędwiczka wieprzowa/ szynki gotowane z lidla (na szybko), jajka, sery (cheddar, twaróg, serki kanapkowe typu almette) węgle: mąka pełnoziarnista, ciemne chlebki pełnoziarniste (te prostokątne [...]

Witam, czy plasterek szynki na kanapki z rana jest dobrym zrodlem bialka?

[...] oliwą najlepiej ryżową, lub oliwa w sprayu 2.posiłek - 150 gramów pieczywa ciemnego na zakwasie żytni lub 100 gramów płatków jaglanych (Zalewamy wodą) -150 gramów szynki lub filetu z kurczaka/indyka lub 40 gramów odżywki białkowej lub jajecznica z 8 białek i 2 całych jaj - 20gramów migdałów lub 20 gramów masła orzechowego - pół [...]

Witam,przygotowuje od jakiegoś czasu omlety, jednak nie do końca jestem pewny jak wyliczyć ich kalorycznosc Składniki: *300g mąki typ 450 *1 szklanka mleka *4 jajka M *100g szynki *Przyprawy i olej do smażenia Według moich obliczeń ustaliłem że jest to ok 1800kalori,jednak wydaje mi się że jest to zbyt dużo dlatego proszę o pomoc w wyliczeniu

[...] + Barki Czw: Trening piłki nożnej Jest to przykładowy dzień mojej diety, proszę o ocenę. Śniadanie: 668 kcal B:44, W: 72, T:23 ● 6 kromek chleba tostowego ● 100 g szynki ● 60 g sera Przekąska: 564 kcal B: 55, W: 74, T: 7 ● 50 g WPC ● 350 ml mleka 0,5% ● 60 g kajzerka 1 ● 30 g dżemu Obiad: 832 kcal B: 66, W: 99, [...]

[...] białko Whey z zwartoscia 90% białka jakieś 2 godziny po powrocie jem kolacje podczas której zawsze staram się zjadać Jajecznice/ryż ze śmietaną lub ewentualnie parówki z szynki godzinę przed snem często piłem białko lub gainer. Czy to w porządku dalej tak robić? Moje pytania do ekspertów 1: Co dalej robić, spalać tą moją mase tłuszczowa i [...]

[...] białka 111g białka 320g węgli W praktyce: 3100-3200kcal 160-170g białka 90-120g tłuszczu 320-400g węgli Przykład posiłku: 4 kromki chleba żytniego łyżeczka masła 4 kawałki szynki 4 kawałki sera mozzarella Shake z: 230g mleka 3.2 % banan 4 łyżki jogurtu greckiego 3łyżki granoli orzechowej Głównie nurtuje mnie to czy nadwyżka węgli w diecie [...]

Chciałabym zrobić domową szynkę z indyka :-) Ale jak obliczyć kaloryczność i makroskładniki plasterka takiej szynki,bo chcę potem ją dawać na kanapki? Wiem, że na pewno muszę zważyć mięso surowe przed zrobieniem, ale co potem, jak to najlepiej liczyć? :-)

[...] człowiek otyły, mało śpię, mało pije, chociaż staram się więcej dla zdrowia, jem od razu po przebudzeniu, jem wszystko w ogromnych ilościach, ryby, owoce, kluski, sery, szynki, pomidory, sałatki, mleko z płatkami, soki owocowe, czasem potrafię zjeść podwójny obiad np. Górę klusek z warzywami i wieczorem też, i co i g*wnooo żrę jak dzik, [...]

[...] tłuste potrawy,mcdonaldsy itp.Codziennie dużo się ruszam,spacery 3-4 km,schudłem 10 kg w pół roku.Jem zdrowo typu kurczak ,ryby,ciemne ryże i makarony,pieczywo ciemne,chude szynki,piję dużo soków pomidorowych. Co powinienem zrobić żeby przytyć a jednocześnie nie mieć tzw otyłości brzusznej? jeść większe porcje,czy wrócić do tłustego jedzenia [...]

[...] Niestety nie mam zbytnio czasu na gotowanie, dlatego moja dieta wygląda następująco: Rano jem grahamkę posmarowaną guacamole, almette lub pastą warzywną, z dwoma plasterkami szynki z fileta kurczaka, cienkim plasterkiem sera żółtego i pomidorem i rukolą. Następnie wypijam napój białkowy Vitanella lub Fruvita. Na obiad zjadam całe opakowanie [...]

[...] należą do przyjemnych. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak(wagę podaję przed obróbką termiczną jeśli takowa jest): Śniadanie/drugie śniadanie - 450g chleba żytniego, 100g szynki drobiowej z kurczaka, sok tłoczony ananasowy 250ml Obiad: 100g ryżu białego długoziarnistego, 500g filet z piersi kurczaka, 200g ogórka zielonego Przekąska: 50g [...]

[...] w oparciu o ławke Przyciąganie kolan do brzucha 5x15 Spięcia na brzuch 4x10 Deska 2x 2min Plan żywieniowy 2400kcal 200b 65t 260w 1 posiłek Jajecznica 4 jajka 200g szynki drobiowej 200g pieczywo pełnoziarniste jakies warzywka oliwa 2 posilek 450 filet drobiowy, ryz 100g passata pomidorowa jaies warzywa olliwa Zazwyczaj po tym zostaje [...]

[...] 12,2g tluszczu, 1,2g wegli 6 Kromek Such.- 7g Bialka, 3,96g tluszczu, 31,85g wegli 457,33 kcal Margaryna- 0,05g Bialka, 7g Tluszczu, 0,06g wegli 3 Plastry szynki- 5,4g bialka, 0,81g tluszczu, 0,54g wegli Razerm= 26,75g Bialka, 23,97g tluszczu, 33,65g wegli Obiad: x2( W dni nietreningowe 2 obiad bez wegli) 500g Ziem- 10,1g [...]

[...] nie lubię gotować ) Jem co mam, spaggeti, kotleta z ziemniakami, gyros z frytkami, generalnie pilnuję aby obiad miał około 1000 kcal. Kolacja: około 50g kiełbasy / schabu / szynki ( w zależności co mam ) + 3 jajka + pół bułki ziarnistej posmarowanej masłem. Planuję dorzucić trochę orzechów, co myślicie? do tego z 4 kawy bez cukru, zero słodyczy [...]