szynki

Redukcji na chlebie i szynce nie przeprowadzisz. Ogranicz węglowodany tylko około treningowo. Szynka to syf - chyba, że sam robisz. Ale w sklepie szynki nie kupisz tylko kawałek mięsa naszpikowany wodą solą i8 innymi dodatkami tak, żeby maksymalnie zwiększył objętość. Pamiętaj też o warzywach i zdrowych tłuszczach. Popraw i wstaw jeszcze raz.

POSIŁEK 1 Płatki owsiane Mleko orzechy Odżywka odzywke zamien na jajka,dodaj swiezy owoc POSIŁEK 2w szkole Bułka z szynką Jabłko zamiasts szynki mieso/jaja dodaj warzywa i oliwe POSIŁEK 3 Jakieś mięsko (schabowy inne) Ryz/ziemniaki Jogurt Odżywka przedtreningowy? jogurt i odzywke wywal dodaj warzyw i oliwe POSIŁEK 4 Ryż biały Ryba (paluszki [...]

[...] - szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) masło wwyal zostaw sam olej lniany,daj wiecej szynki/miesa III posilek (przed silka badz rozciaganiem/brzuchem) - makaron durum 100g - piers z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywa (nie wliczone) ok. IV posilek (po [...]

[...] piers z indyka 150g warzywa /ryz daj tu bialy, wyrzuc warzywa,daj je do tego posilku z makrela V 21:30 150g chleb zytni szynka (roznie) 100g warzywa /dodaj oliwe, zamiast szynki mozesz dac kawalek jekigos mieska, mniej chemii VI 23:30 makrela 150g/dodaj warzywa VII 00:30 twatog 150g /mozesz dodac oliwe celem diety jest masa. Waga 87kg ile [...]

[...] + 10g oliwy z oliwek + 1 caps. Omega 3 + 200g jajek gotowanych B - 37,5 T - 38,6 W - 46,8 kCal - 544 mozesz dodac warzywo/owoc, reszta ok II 100g ciemnego pieczywa + 150g szynki wiejskiej + 10g sałaty B - 35,4 T - 34,2 W - 47 kCal - 602 dodaj wiecej warzyw, i nie wliczaj ich do bilansu oprocz kukurydzy, grochu, faosli itd. III Posiłek przed [...]

[...] posiłku daj cały serek wiejski a lepiej twaróg półtłusty, w drugim niech zostanie ten chleb skoro tak piszesz, ale do niego wrzuć kawałek wołowiny zamiast syfiastej szynki (http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html), trzeci posiłek to samo i dorzuć lnianego/tranu/oliwy i [...]

[...] widze wyszlo troche inaczej z tymi btw niz zamierzales, ale mysle, ze tak jak wyszlo bedzie nawet lepiej Bede pisal co bym zmienil: II. Zamiast jogurtu naturalnego, szynki i sera, daj mieso, tunczyka lub jajka. To bedzie pewnie posilek w szkole/pracy, wiec ciezko, ale np. kanapki z kotletem drobiowym nie wygladaj tak dziwnie i mozna je [...]

[...] 450g tłuszczy 420g węgli tu masz skopaną sprawę więc dalej nie ma co poprawiać 2,2g b/kmc wliczając roślinne \\ 30% z tłuszczy \\ reszta węgle albo rybki albo akwarium nie zbudujesz mięśni i siły jednocześnie zrzucając tłuszcz, orzeszki ziemne bułki i szynki sobie odpuść, no i wbrew temu co napisałeś na samym początku tabelki brakuje tłuszczy

przed snem albo twaróg albo mięso, ale też może być białko z kazeiną do po treningowego zamiast tej szynki wsadź kawał wołowiny do tego chleba, a najlepiej w ogóle jakbyś zjadł po treningu ziemniaki z wołowinką (pyszne i pożywne) warzywa mają być w każdym posiłku - tylko w po treningowym może nie być/mała ilość no i dalej brakuje tłuszczy co do [...]

do dupy same szynki i chleby a w po treningowym nie masz węgli. ŹLE! http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy [...]

Ale jako jednostka twoj wplyw na srodowisko jest prawie zerowy ;) A co powiesz na temat zywnosci?? :> Ogladaliscie jak wyglada produkcja szynki w Polsce ??

[...] pije przed snem, po treningu/przed treningiem też powinienem? p.s pytam tak bo ja diety nie mam zbilansowanej a wygląda ona tak: śniadanie: 4 kromki ciemnego chleba 4plastry szynki z indyka pomidor Omega 3 II śniadanie: 3kromki ciemnego chleba ser chudy TRENING obiad: ryż (1 paczka) z kurczakiem gotowanym podwieczorek: ryż (1paczka) z twarogiem [...]

[...] 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan Sok wyrzuć, lepiej zjedz marchewkę. 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Szynka na mięso, ser na orzechy 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu [...]

Wypij po tren carbo i białko, potem możesz zjeść mięso/rybe + warzywa i oliwa. Zamiast szynki cyca włóż do chleba. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-01 18:55:17

bierz grahamke/razowca+jaja/szynke/ryby,twarog,ser zolty/mieso do tego warzywa i oliwew/masło i git lub w pojemniku ryz/makaron/kasza+mieso/ryba/jaja+warzywa+tłuszcze czasem jakis owoc mozesz przegrysc co do szynki to tylko sprawdzona a do sera zołtego to nie za czesto Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:06:07

[...] - w pracy (B:19g / T:25g / W:55g -> 520kcal) -chleb razowy 120g (4 kromki?) -masło roślinne 20g -ser żółty 2 plastry 30g -szynka z indyka 2 plastry 30g /zamiast szynki lepiej daj piers z kurczaka na te kanapki,dodaj warzywa III POSIŁEK (13:00) - w pracy (B:12g / T:21g / W:66 -> 501kcal) -jajo gotowane 60g -chleb razowy 120g [...]

[...] + Kolacja (Już po 7p.m. więc zrezygnuje z kolacji... zresztą dosyć się dziś chyba nawszamiałem. ): 125g Białego sera twarogowego chudego, 200g surówki, plasterek chudej szynki gotowanej + plasterek żółtego sera. PS: Jak to jest z jedzeniem po wysiłku fizycznym? Powinno się odczekać z 1h czy można od razu? No i raczej białko do regeneracji [...]

zamien ten twarog 50 g na np. jajecznice z 3 jaj na pomidorach cebulce i troche szynki mozesz dodac 50 gr chleba. Po posilki przedtreningowym ja zawsze godzine po zjedzeniu wybieram sie na silke

[...] jakies jabłko ok tylko powiedz mi gdzie pełnowartościowe białko ? II posiłek (9:40) w szkole 2 kanapki z zawartoscia chlep razowy sałata ser zółty pomidor plaster szynki ??? ser i szynke mozesz wywalic, za duzo tłuszczy w serze a wedlina przetworzona III posiłek (12:30)w szkole jabłko orzechy suszone co tu pisac to chyba nie [...]

[...] Do tego łyżeczka oliwy z oliwek B:18 T:17 W:63 / 479 Mleko ok moze byc równiez jogurt, kefir o%. Brak warzyw ale ok. 2 posiłek: ~11:00 3 kromki chleba żytniego 80g szynki z indyka Odrobina chrzanu i kiełek na kanapki B:22 T:4 W:62 / 370kcal Chleb niby ok ale się unika ale w ostatecznosci moze byc. Szynka przetworzona wywal. A gdzie [...]