[...] nawet: oto to ;) Tortellini w sosie cytrynowym Trudność *, Koszt * Czas 1 h Potrzebujemy na 4 osób: 30dg pierożków torteli (takie małe jak na wigilii są:) 10 dag gotowanej szynki 200 ml śmietany kremówki (chudej) 1 żółtko, 1 cytryna 1 szklanka mleka 2 łyżki utartego sera żółtego Trochę oleju 1 dag mąki A więc tak: W garnku rozgrzać olej, [...]
[...] i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu rozgrzać margarynę, na której [...]
KaroOol Moja propozycja dla Ciebie: 1) platki owsiane 100g+ser bialy chudy 100g+banan 200g 2) 200g chleba ciemnego zytniego razowego+150g szynki z indyka-robisz z tego kanapki do szkoly 3) kasza gryczana 100g+piers kurczaka 150g 4) ryz 100g+piers kurczaka 150g (lub bialego sera chudego) 5) tunczyk w wodze 140g No przy takiej wadze to masz [...]
Czy tak może być (ważę 62kg) 08:00___chleb 4 skibki + 10 plasterków polędwicy x 10g 10:00___ser Gouda 8x 10g 12:00___10 plasterków szynki z indyka x 10g 14:00___Obiad ???? 16:00___Tuńczyk w oleju 1x 150g 17:00___Makaron 100g + ser Gouda 7x 10g 17:30___GAINT MEGA MASS 4000 35g + mleko 2% 1 x po 250 18:00 TRENING 20:00___GAINT MEGA MASS 4000 35g [...]
norton sorx ale chcialem sie dowiedziec.. wiec jesli plasterek 10 g ma 10 % bialka to bedzie 1 g bialka na te 10 g szynki -mam racje..? czy jak to sie wowczas liczy ? ax
w 5 posilku zwieksz ilosc szynki przynajmniej do 100-125g a 6 to podobny do 5 albo do kazdego innego procz 1, tylko mniej wegli na noc Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"
[...] 100 g makaronu+ 125 g piersi kurczaka 3)14.30-p. potreningowy 100 g makaronu + 100 g sera bialego 4)17.25 -p. szkolny 200 g chleba razowego zytniego(pelnoziarnisty ) +125 g szynki z piersi indyka 5)20.00-p. poszkolny 100 g makaronu + 125 g piersi kurczaka 6)200 g chleba razowego zytniego(pelnoziarnisty)+ 150 g sera zoltego rasumujac wychodzi : [...]
[...] przekraczam 1200-1500 kal. nie używam masła, śmietany, bo nie lubie tłustego (robi mi sie mdło), czasem odrobina majonezu do smaku, z tłuszczów oliwa z oliwek, olej. zamiast szynki jem żółty ser ale niespecjalnie przepadam, a zamiast makaronu ryż. od czasu do czasu (w zaleznosci od częstotliwości imprez) alkohol (wino, wódka). jak mam ochote na [...]
[...] 1) I śniadanie – 100g płatków owsianych, 0,5 litra mleka, 100g sera białego chudego 2) II śniadanie – 8 kromek chleba razowego żytniego, 4 plasterki szynki (kurczak) 3) Obiad (zaraz po przyjściu ze szkoły ok. 15,20) – ryż 100g, piersi z kurczaka 150g - (Obiad jako posiłek przed treningiem 1,5h) 4) Posiłek po [...]
najlepiej to zapakuj do pojemniczka ryz z kurczakiem lub cos podobnego, ale mozesz rownie dobrze zabrac ze 150g chleba zytniego i tyle samo jakiejs poledwicy czy chudej szynki Pozdrawiam, NoRtOn
[...] iloscia tluszczu a mielone mieso zawiera wszystkie pozostalosci procesu produkcyjnego czasami rowniez zmielone kosci jak rowniez sporo tluszczu. I teraz tak: w 100g szynki jest nieporownywalnie wiecej bialka niz w analogicznej ilosci miesa mielonego. Chociazby ze wzgledu na takie porownanie uwazam ze nie mozna ilosci bialka zawartego we [...]
okej nie bede juz zawracal wam glowy tylko skonstruuje sam cos z tych produktow w razie czego prosze o korekte: twarog chudy, bialka jaj, piersi kurze i indycze, szynki drobiowe, dorsz wedzony, tunczyk w sosie wlasnym to hyba max prodoktow jakich mozna uzyc jesli sa jakies inne to prosilbym o podanie wszystkie one zawieraja max 4% tluszczy i [...]
nio spoko Poprostu biore sobie chlebek razowy pelno ziarnisty wzucam tam albo kawalki (gotowanej)piersi z kurczaka albo poledwice(najlepsze miesko dla kulturystow )lub chudej szynki wszystko zalezy od ciebie w szkole wypijam duzego kefira lub jogurcik albo z kumplem mleko na spule DOBRY JEST TEZ SEREK WIEJSKI to nieodłaczna czesc moje go posilku [...]
[...] i zbozach - zwieksza objetosc stolca i oczyszcza jelita z mas kalowych. Na czynnosci jelit niekorzystnie wplywaja stresy i rozne substancje chemiczne(dlatego nie jadlym tej szynki, dodaja tam pelno konserwantow, a mozesz kupic sobie sledzia, usmazyc i wlozyc w kanapke. Flanowoidy obecne w owocach i warzywach rowniez wplywaja ochronnie na prace [...]
[...] czy nie spowolni mi sie przemiana materii. sklad posilku: 500g ciemnego pieczywa (takie w markecie kupuje, 30g. wegli 8g bialka, 100kcal na 100g.) do tego 400g. szynki z kurczaka lub twarogu ew. tunczyk w sosie wlasnym, do tego niekiedy jakies warzywa. Ogolnie w bilansie wychodzi 1000-1200 kcal. A profil jest prawdziwy, ale chce [...]
Narazie mam taki planik: rano - platki kukurydziane , jajecznica z 3 jajek w szkole 1-2 bulki plus okolo 1 litr wody w czasie przeryw ide do domu i jem 100 g ryzu plus 100 g szynki okolo 15 100 g ryz + szynka 100 g + kefir +banan okolo 17 Ryz 100 g +serek Wiejski 200 g+ jakis owoc wieczorem 4 kanapki z szynka +plus tunczyk w oleju +kefir to [...]
[...] /OWSIANYCH 100G w szkole 1-2 bulki plus okolo 1 litr wody /3-4 BULKI Z CIEMNEGO PIECZYWA + 100G WEDLINY DROBIOWEJ w czasie przeryw ide do domu i jem 100 g ryzu plus 100 g szynki /OK okolo 15 100 g ryz + szynka 100 g + kefir +banan /OK okolo 17 Ryz 100 g +serek Wiejski 200 g+ jakis owoc /OK wieczorem 4 kanapki z szynka +plus tunczyk w oleju [...]