szynki

sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie na smalcu 150-200g ryżu i 300ml mleka drugie sniadanie 2 bulki żytnie pełnoziarniste ze 100-150g miesa czy sera jakis owoc obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w podobie 100-200g ryzu (raz bialy raz brazowy raz paraboiled...) [...]

[...] > Przyda się ewentualna poprawa . Zapotrzebowanie ok. 3400 kcal 7:00 300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pełnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakości margaryny 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 10g wysokiej jakości margaryny 16:30 300g piersi z kurczaka 300g [...]

Albo do posiłku 2 dodaj mieso zamiast szynki a do tego carbonoxa dorzuć jakieś wpc potreningopwo

Mają jeszcze dojechać polędwiczki, szynki i boczunio wędzony Całą świnkę zamówiliśmy w przetworach ;-]

Podbij węgle troche. Zamiast tego serka w 4 posiłku daj źródło węgli. , oliwa z ostatniego posiłku daj do 3. Ryby z puszki i wędzone jako urozmajcenie , bazuj na świeżych. No i ten drugi posiłek zamiast szynki daj gotowane mięso i masło daj 82%

[...] i dzisiejszy dzien mija , dzis nie treningowo ale za 10 minut ide biegac, dystans okolo 3000m na początek... zobacze co z tego bedzie. posilek na pozniej gotowy... okolo 20 poleci 200g makaron + 400g mięsa mielonego z szynki+ sos , okolo 22 znow troche miesa z makaronem i na dobicie przed snem twarog z truskawkami (o ile beda w sklepie;) )... ide

[...] ze słodyczami + WPC, potem 2 posiłki po 250g makaronu z piersią z kurczaka w jakimś sosie uncle bens z hipermarkietu, pod wieczór kilka kromek razowca, twaróg, trochę szynki, a na noc twaróg sam, grubo przekroczyłem moje "ramowe" 50g, ze 120 było z pewnością i to głównie ze słodyczy, czasem też jak mówiłem wpadło kilka kawałków pizzy + WPC [...]

dobra diete poprawilem wyglada ona tak: sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie na smalcu 150-200g ryżu i 500ml mleka drugie sniadanie salatka z kurczakiem obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w podobie 100-200g ryzu (raz bialy raz brazowy raz paraboiled...) lub kaszy [...]

zwykły biały ryż lepiej zastąpić bardziej wartościowym źródłem ww np.ryżem parboiled,ryżem brązowym Zamiast szynki(wędliny) lepiej dać mięso/rybę/jaja Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-04 16:29:42

kanapki z chleba razowego, szynki i pomidora i serek wiejski :-D

Co chcesz zbudować na takiej ilości białka? Z czego większość jest z SZYNKI. IMO za mało białka i złe źródła. I nie za często te dni bez diety? Czy to aż taki kłopot zjeść 4-5 posiłków dziennie? :-) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-07 08:59:32

Tamten tydzień taki był. Jak mało białka jak wychodzi 2g na 1kg ciała, a tak powinno być z tego co czytałem. Poza tym szynki stanowią tylko 18g białka z tego całego planu dietetycznego(na dzień) Zmieniony przez - Shutter w dniu 2013-05-07 16:47:10

[...] miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. gruszka, jabłko 3. ~100-150 g cyca kurzego z plastrem szynki w sosie serowym, 50g ryżu, surówka z białej kapusty, krupnik (obiad zamawiany, bo nie miałam w poniedziałek siły i czas na gotowanie) 4. 2 kromki chleba [...]

teraz tak to wygląda tylko jedna uwaga sprecyzuj się co do tej szynki z indyka bo nie za bardzo rozumiem co mam zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e642dcd78f4cf49a9ed94e91385a4b.png Zmieniony przez - Werkos w dniu 2013-05-08 21:21:31

[...] smażonym, kefir z owsianką, bananem, żurawiną i cynamonem II - omlet z mąką gryczaną na słodko z malutką odrobinką dżemu :-D III - nadziewana papryka zmielonym mięsem od szynki z warzywami, z kaszą jaglaną. I z papugowałam pomysł na frytki z selera :) rewelacja! Jak dla mnie lepsze niż ziemniaczane, będą teraz często u mnie gościć ;) IV - [...]

zamiast szynki daj normalne mięso, zamiast serków wiejskich w ciągu dnia też lepiej mięso. 2,4g bialka/kg jest ok, zwieksz troche wegli

Zamiast szynki masz wszytkie rodzaje mięs, ryby czy jajka. Wybór jest duży. @Siwyy013 Pisząc szynkę, miałem na myśli kupną wędlinę (przetworzone mięso) i autor tematu też pewnie o tym myślał. Ty mówisz, o ile dobrze rozumiem, o mięsie z fermy, to lekka różnica. :-)

+ 1 plasterek szynki(inaczej jajecznica nie przejdzie) ale miał max 15 gram bo jakieś małe to było i trochę keczupu. z warzyw tylko ogóry kiszone i sałata, nie zadowala mnie to ale nie miałem kasy na inne warzywa. trening był, SW, ciężki ogólnie i tyle samopoczucie coraz lepsze jutro się zważę i zmierzę [...]

Czaje widzialem temat robienia wlasnej szynki z piersi z kurczaka troszke roboty jest ale cos za cos :) moze tak zrobie tylko z piersi z indyka Dziekuje za odpowiedzi A jezeli chcialbm troszke jeszcze podbic kcl to moge dorzucic do codziennej diety jakis maly jogurt ?? wspomoze tez prace jelit itp

[...] zapotrzebowanie? Ulozylem taka diete, prosze o ocene i poprawki 1 posilek ok. 6.30 platki owsiane 100g mleko 2% 350ml 1 jajko 2 posilek ok. 9.40 2x bulka razowa 4 plasterki szynki jakies wazywo 3 posilek 11.35 tutaj mam obiad w szkole, zawsze sa jakies ziemniaki i mieso 4 posilek 14.40 ziemniaki 200g piers z kurczaka 200g warzywa 5 posilek 16.30 [...]