szynki

[...] zebym rosł.:> Waze 67kg mam 185cm wzrostu I Posiłek - 100 g grysiku/płatków owsianych - 300 ml mleka - omlet z 3 jaj - szklanka soku 100% - jabłko II Posiłek - 100 g szynki z kuraczaka lub indyka - 140 g pieczywa razowego - 40 g sera żółtego - dodatki warzywne rzodkiewka , pomidor itp III Posiłek -100 g ryżu -150 g indyka/kurczaka [...]

[...] prosze o sprawdzenie mojej diety masowej i jakby co to poprawic. 8:00 100g platkow kukurydzianych 500ml mleka 1,5% 40g orzechy arachidowe 11:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 40g margaryny 1 szklanka soku 15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 1 szklanka soku Odrazu po treningu 50g Gainer 180ml mleka 45min po treningu [...]

[...] sera chudego bialego 35 g oliwy +jakies warzywka malo pos 2 kiełbasa zwyczajna 200g pos 3 jajecznica z 5 jajek pos 4 100 g sledzia ala matias 50 g sera bialego chudego 30 g szynki z piersi indyka pos 5 200 g piersi z kurczaka smazonego na 20-30 g oliwy z ciupka warzyw pos 6 puszka tunczyka w sosie własnym co sadzicie o moim [...]

[...] jesc na miare tzn tak zeby zjesc, ale sie nie nazrec. Oczywisty tez jest fakt, ze robiac kanapke nie kituje tam pol kostki masla i nie klada na to cieniutkiego plastereka szynki a raczej odwrotnie tak aby dostarczac wiecej bialka niz tluszczu itp. Jesli jednak tak wazne jest aby chleb wazyl tyle a tyle, a ryba tyle i tyle to tez prosze o [...]

[...] poltlustego(18,7-4,7-3,5) =34gr.bialka-7,5gr.tluszczy i 76 gr. wegowodanow 2.posilek 10:00 100gr.chleba razowego ze slonecznikiem((7,9-3,7-50,5)+100gr.szynki z udzca kurczaka(17-5-0)+100gr.lisci z pietruszki(4,4-0,3-11,6)=B30-T9-WW62 3.posilek 13:00 120gr.bananow(1,3-0-28)+300gr.bialka kurzego(32-0-2)=B33-T0-WW30 4.posilek [...]

Właśnie układam sobie diete, zeby mnikt nie powiedzial ze jestem len i tylko czekam az ktos mi ulozy.Tylko potrzebuje co ile wazy moze ma ktos taka liste jakie produkty mniej wiecej ile waza np.plasterek szynki, sea, kromka chleba, 1 jajko i inne, jak najwiece Z gory dziekuje

[...] do 3,5 węgli, zapotrzebowanie 3500 3. Aeroby 7.00 czas około 1h-1.5h (głównie bieżnia i rower) Przykładawa dieta: 6.30 Jogurt natralny 2% 9:30 50g ser tw. chudy 100g szynki z kurczaka 60g chleba razowego + 5g masła 70g płtów Fitnes 200g jogurtu naturalnego 1.5 lub mleko 2% 12.30 150g piersi z kurczaka, opieczona [...]

[...] 3,5 ------------------------------------- 28 2 42 2.posilek 60 gr.chleba razowego ze slonecznikiem 4,8 2,2 30 70gr.szynki z udzca kurczaka 12 3,7 0 100gr.jaj kurzych 12,5 11 1 [...]

[...] pomocy. nie robiłem sobie listy posiłków na sniaanie, obiad, kolacje i tak dalej. w ogóle usunąłem ze swojego pokarmu: masło, pokarmy smażone, słodycze, fast food, kiełbasy, szynki, ser żółty, jadłem natomiast mięsko gotowane, biały chleb, sery białe, generalnie wszystko co miało tłuszczu nie więcej niż 4% i w 4 miechy, w domu schudłem 22 kilo , [...]

[...] tłuszczy. 4 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, 3 kromki razowca i 5 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 25 g białka, 40 g ww i 5 tłuszczy. 5 posiłek: kasza gryczana ok. 50 g, 2 plasterki szynki i 50 g orzechów włoskich i warzywa- w sumie ok. 20 g białka, 50 g ww i 30 tłuszczy. 6 posiłek- 150 g twarogu chudego i warzywa- ok. 30 g białka i 5 tłuszczy. 7 [...]

[...] kukurydzianych 2 kromki chleba 13:00 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 2 marchewki lub troche brokul 18:00 to samo, lub: 120g tunczyka w wodzie 100g ryzu brokuly 22:00 100g szynki z indyka 2 bialka ugotowane Wychodzi ok. 70 WW, 15 Tluszczu oraz 30 Bialka na jeden posilek. 3) Cwiczenia + Aeroby Niestety nie mam na razie dostepu do silowni - [...]

[...] Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane błyskawiczne 50 g b: 6 t:3,6 w: 34,65 mleko 2% 250 ml b: 8,5 t: 5 w: 12,25 30 g orzechów włoskich b:4,5 t:18 w:5,4 Posiłek 2: 10:00 100 g szynki z indyka b: 17,1 t: 1,6 w: 0,1 100 g pumpernikla b: 6,8 t: 1,0 w: 45,8 Posiłek 3: 13:00 2 banany b: 3,3 t:0,6 w: 70,5 Posiłek 4 16:00 100 g piersi z kurczaka b:21,5 [...]

[...] sie 9KG W 14 DNI!!!...OTWÓRZCIE MU OCZY....pozdro DIETA 9KG W 14 DNI 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

[...] ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 łyżki odżywki białkowej zmiksowanej z 1/2 szklanki mleka + 1/2 szkl. wody i jeszcze czy na ten obiad tona jesc np; ciemny ryz lub [...]

Czy ktos wie ile maja kalorii 2 bułki grahamki wraz z masełkiem (mało) i plasterkiem szynki z piersi z indyka i sera zoltego? i ew. jak przedtawia się procentowo liczba b/w/t? Za cholipe nie moge poszukac i wyliczyc ile to jest, a przyda mi się i pewnie nie tylko mi w diecie. Z gory dziekuje za pomoc.

[...] (+oliwa) lub 200g tłustej ryby B:24 W:38 T:12 - ok 19 do 20 trening - ok 20 do 20.40 - aeroby 5. 3 kromki pieczywa pszennego Wasa + 3 plasterki(60g) chudej szynki wiejskiej + 150g jogurtu wiśniowego(1,5%) B:18 W:28 T:14 6. Przed snem 30g białka Olimp SP80 w odżywce B:30 W:2 T:2 Do tego łykam wode Muszynianke [...]

[...] - 2 g na kg a później na końcu książki w przykładowej diecie na rozwój masy jest 6 posiłków po ok 40 g białka na dzień (posiłek to zawsze albo 40 g odżywki b. 200 g piersi,szynki,sera lub 250 ryby...nie wspominam o węglach) dieta jest dla osobnika 70 - 80 kg - nawet w tym drugim wypadku ilość białka podchodzi pod 3 g na kg - w moim przypadku [...]

[...] + szynka z indyka 13.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 16.00 Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g 19.00 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 21.00 100g tuńczyka(w sosie własnym), oliwa z oliwek 10gram, prosze o pomoc , czy mam cos w niej zmienic z góry dz

[...] i jakas surowka, pomidorami lub ogorkami niewiem jak mam to liczyc w tych gramach... i np na sniadanie jadlbym kanapki (najlepiej z czarnym chlebem ?) to jak mam liczyc ile szynki ile sera ile ogorka ciezko tak to liczyc bo nigdy niewiem ile tego bedzie... aha i co najlepiej jesc o danej porze napiszcie mi czy np na sniadanie dobra jajecznica i [...]

[...] -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne 3 Posilek -jakas zupa 300g -jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + 50g sera [...]