szynki

[...] i 14:15 obiad xd :P) 100g piersi z kurczaka 20g orzechów IV posiłek 14:25-15:20(po szkole czyli z powrotem i zasiadam do amciu +- 14:25-15:20) jajecznica 5 jaj 50-70g szynki 250ml herbaty jak się nawinie to pomidor/cebula/szczypior:) V posiłek(przedtreningowy)16:30-17:00 (no i tutaj najciężej bo różnie z kolegą, ale chyba mimo wszystko [...]

[...] piersi z kurczaka (z koncentr.pomid.) + 250g (mrożone) + 1 kaps witamin 4 posiłek (20:30) – omlet z 2całych jaj i 2 białek z orzechami z 30g owsianki i 3plastrami szynki drobiowej 5 posiłek (22:30) – łyżka masła orzechowego Przed snem (23:30)- 35g Night Effective Proteins (00:00) - 6 kaps Anabolic Booster Wtorek – [...]

Dzień diety 29/119 ocena : 7/10:( I śniadanie --:(! II śniadanie 250g piersi z kurczaka Obiad jajecznica 6 jaj(+1 za śniadanie) 70g szynki 250ml herbaty IV posiłek kefir 400g jogrut pitny V posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 6 ogórków konserwowych 250ml herbaty Trening VI posiłek 300ml mleka 3,2% z łyżką miodu:) Trening x15 przed sparing [...]

[...] małego braku przy sniadaniu i II sniadaniu które potem odrobilem:) I śniadanie 80g makaron 250ml mleka 3,2% II śniadanie 180g piersi z kurczaka Obiad jajecznica 5 jaj 90g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż 200g pierś z kuczaka(100 powinno byc ale 50 za śniadanie i te 50 z 2 śniadania) 8 ogórków konserwowych 250ml herbaty Kolacja ryba po [...]

[...] 6,5;2,5kg dieta: staram się jeść przed treningiem węglowodany(ryż z jogurtem, banany), po treningu na kolacje dużo białek no i rano musli, jajecznica jakieś kanapki tak samo w środku dnia(w szkole) z dużą ilością warzyw/szynki Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan który napisałem wcześniej jest dobry czy powinienem zamienić nie które ćwiczenia?

Dzień 22 Dieta 3jajka + 22g białka + warzywa 60g chleba razowego + 2plastry szynki + ser 150g kuraka + 30g makaronu 30g białka 100g kuraka + 30g makaronu 200gtwarogu + warzywa Trening Pompki w podporze tłem ciało x 5 ciało x 5 ciało x 5 ciało x 5 ciało x 5 ciało+1kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Fk6fS57jcfQ Push Press 19kg x 5 21kg x 5 25kg [...]

[...] kapusta kwaszona, groszek) Prócz tego wypijam dziennie 60g wpc. Zjadam 400g serka wiejskiego, 200g jajecznicy0, 80g orzechów (włoskie,laskowe), 100g chleba pszennego, 100g szynki Podliczając wszystko wychodzi ok. 200g białka/2000 kcal dziennie, w zależności jak skomponuję potrawy. Ważę 78kg przy wzroście 176cm, jestem endomorfikiem i łatwo [...]

[...] befsztyk, sałata z olejem i cytryną. Dzień 2 i dzień 9 Śniadanie: filiżanka kawy i kostka cukru. Obiad: 1 duzy befsztyk, sałata z olejem i z cytryną. Kolacja: 1 plaster szynki, 2 lub 3 szklanki jogurtu naturalnego. Dzień 3 i dzień 10 Śniadanie: filiżanka kawy, kostka cukru i jedna grzanka. Obiad: gotowany szpinak, 1 pomidor i 1 świeży owoc. [...]

z produktów wzdymających masz spore ilosci nabiału (laktoza z maleka, odzywek, odrobina takze w twarogu), pieczywo graham (blonnik nierozpuszczalny), szynki (dodatki przemysłowe), a dodatkowo wzmacniasz ten efekt kreatyną/cp. Osobiscie sugerowałbym zrobic tak: rano - zadnej kreatyny po przebudzeniu. Jesz płatki owsiane (zalane dzien wczesniej [...]

[...] -50g ryżu brązowego -5 jaj kurzych -20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.) III posiłek: -150g twaróg chudy -bułka typu graham z 2-3 plasterkami szynki. (lepiej mi tak smakuje) Lub -130g szynki z indyka -2 bułki typu graham IV posiłek: -150g piersi kurczaka -50g ryż długoziarnisty lub brązowy -20-30g mieszanka warzyw [...]

[...] na kolacje ryby(nie mam siły) I śniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj 100g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 8 ogórków koonserwowych 250ml herbaty trening IV posiłek 500ml mleka 3,2% z dodatkiem łyżeczki do każdej [...]

Dzień 18 Dieta 45g(białka nie prochu) + 2 pomarańcze + 20ml oliwy z oliwek 60g chleba razowego + 2plastr szynki + warzywa + 2plastry sera żołtego + troche majonezu + 30g orzechów włoskich 180g kury + 50g ryzu 35g izolatu(nie prochy tylko białka) 80g kury + 50g ryzu + 35g izolatu 50g night protein mix (miałem akurat próbke) + 10ml lnianego + 10ml [...]

[...] przedstawić na podstawie menu jednego dnia. Dzis na drugie sniadanie jem sałatkę flamandzką (1/4 kalafiora, pół brokuła, 1/2 pomarańczy, 1/2Grapefruita, 15 dag gotowanej szynki ekologicznej, Łyżeczka soku z cytryny, 2 łyżki oliwy, Łyżeczka miodu, Łyżeczka otrąb owsianych, Pieprz), wczoraj - ze względu na brak czasu - jadłem o tej porze 30g [...]

[...] fasolka Posiłek 4 - – 60g ryżu basmanti + 150g piersi z kurczaka w kokosie + warzywa (różne) Posiłek 5 – omlet z 4 białek, 120g tuńczyka i kilku plastrów szynki drobiowej trening - Uda 1. Wyprosty na maszynie 3/14,12,10 – zasada wstępnego zmęczenia 2. Przysiady ze sztangą na plecach 5x8 – zas.zwiększania [...]

[...] owies, miód, jabłka suszone, cynamon, orzechy włoskie 2. ser, miód, orzechy 3. ryż basmati, szproty wędzone, brokuły 4. wołowina, warzywa, sos jogurtowy, orzechy, żurawina 5. wołowina, fasola niestety z puchy, warzywa, plasterek szynki, odrobina miodu i dżemu BTW - 115, 75, 155 ok 1800 kcal Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-13 08:09:11

[...] jesli Ci takie cos podchodzi lepiej niz prawdziwa szama - moze byc shake + owoc + oliwa celeuj w minimum 30g bialka! (w kazdym posilku) 2śniadanie 60g chleba razowego + 40g szynki + ogórek zielony + troche majonezu wg. zaleceń Solarosa juz pisalem Ci ze marnie z bialkiem w tym posilku -daj ze dwa plastry szynki - oczywiscie lepiej wyszedl by [...]

[...] 40g izolatu + 2 pomarańczki ( wstałem o 7.30 i nie miałem czasu zrobić coś innego na śniadanie bo na 8.00 musiałem do sql lecieć ) 2śniadanie 60g chleba razowego + 40g szynki + ogórek zielony + troche majonezu wg. zaleceń Solarosa Obiad 180g kury w cieście (ciasto = węgle i już ryżu nie jadłem) Po treningu 120g kury (tak samo w ciescie) [...]

[...] na 3jaja + 2 pomarańcze(średnie) + 20g izolatu(to jest ilość białka a nie prochu, ten izolat to 90% jest) + orzechy włoskie 35g 2Śniadanie szkoła było 120g razowego + 20g szynki + tak z 5ml oliwy z oliwek + warzywa zmieniam 60g razowego(sprawdze ten chleb jutro + ryba/szyna + ser (on ma być biały czy żółty ? ) + lniany 5-10ml może tak być ?

Dzień 16 Dieta 3jaj + 40g owsanych + 20ml oliwy z oliwek + warzywa 120g chleba razowego + 20g szynki + warzywa 180g kury + 50g ryzu 80g kury (tyle mi zostało) + 50g ryzu + 35g izolatu 200g chudego twarogu + warzywa + 10ml lnianego Suplementancja 2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vitamin śniadanie Trening 30min aero dzisiaj kręciłem. Odczucia Na [...]

[...] tłuszczowej tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. 2 2kanapki z szynką Dość mały posiłek, brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy, nie wiem ile w tych kanapkach szynki jest ale zdecydowanie za mało. 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie To raczej przekąska a nie posiłek, przy redukcji unikałbym owoców [...]