szynki

Podaj obliczenia z całości diety a nie każdego z posiłków I zamiast szynki mięso i dorzuć tłuszczy (olwia z oliwek, orzechy włoskie)

7:30 Płatki owsiane górskie kupiec 70g+250 ml mleka + Jajecznica z 3 jajek z kury (średnie) b:36 t:25 ww:57 11:25 3 kromki grahama + 100g szynki z indyka+ ogórek + pomidor b: 24 t: 3 w: 46 14:30 100g kaszy gryczanej +100g mięsa z piersi z kurczaka + sałatka + (sos z piersi) b: 34 t: 4 w: 63 (nie licząc sałatki i sosu) 15:30-17:00 Trening [...]

[...] (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany 2xGrube plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale) Można jeszcze dorzucić do tych kanapek sałatę, pomidory, rzodkiewkę itp. Woda - 500ml 15:30(przedtreningowy) Ryż - 50g - [...]

[...] tłuszczu 300g * Płatki owsiane/kukurydziane 50g * Rodzynki suszone/orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * OMEGA-3 2 kaps. *2 kromki chleba razowego 100g *2 plastry szynki /sera50g II Śniadanie 10:35 * Chleb żytni razowy 100g * Ser Gouda /szynka50g * Banan 200g * Orzechy włoskie/rodzynki 20g * Sok owocowy 300g * Jabłko 200g I [...]

[...] i jak mówiłem, trochę pozmieniałem dietę, dzieki czemu jest teraz ok 2200-2600 kcal: sniadanie: 593 kcal, 31,4 bialka, 13 tluszczu, 93 ww 6 pajd razowego 4 plastry szynki drobiowej 2 plastry sera zółtego papryka czerwona sniadanie wt/czw: 587,2 kcal, 30,36 bialka, 30 tluszczy, 50 ww jajecznica 4 jajka 4 suchary czerwona papryka garsc [...]

[...] uwagę na to by w Twojej diecie nie brakowało też tłuszczu. Cżestym błędem jest wśród skrajnych ektomorfików jadania bnardzo chudego mięsa (np piersi z kurczaka czy chudej szynki - co jest bezsensem), zamiast trochę bardziej zasobnych w tłuszcz wersji typu udko drobiowe, szybka wieprzowa czy nawet karkówka. Uwzględnienie w diecie dodatkowej [...]

śniadanie: twaróg (serek wiejski), pieczywo ciemne, kilka plastrów szynki II śniadanie: pieczywo ciemne, szynka, ser żółty, pomidor/ogórek ; w weekend gdy jest czas na przygotowanie : jajecznica, ciemne pieczywo, szynka, ser, pomidor, ogórek, mleko obiad: kurczak + ryż, wieprzowina + gotowane ziemniaki sałatka (mięso podawane w róznych formach [...]

Jak mam zwiększyć białko w II śniadaniu. Zazwyczaj II śniadanie jem w szkole, wiec jedyną formą białka jakie moge zjeść jest szynka. To co, mam dawać więcej szynki i wyrzucić ser?

[...] Dopiero po 21 zrobiło się w miare norlanie. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18.30-22.30 1. makaron 70g + 600g szynki mielonej + sos 2. jajecznica 5jaj + razowiec 3. białko 70g + 40ml lnianego 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml [...]

[...] zwykłe 100g 272 kcal bułki razowe, zamiast tego sera jakieś mięso + tłuszcze Ser Edamski tłusty 100g 288 kcal Posiłek nr 6 22:00 Chleb pszenny 100g 249 kcal razowy, zamiast szynki daj mięso i jakieś tłuszcze Szynka kanapkowa 100g 98 kcal Suma dobowa: 1608 kcal 70 g białka 53 g tłuszczu 189 g węglowodanów Za mało kcal - ustaw białko na 2g/kg [...]

Tylko, że to są najprostsze i najtańsze alternatywy chyba, a tak co bęę sam sobie szynki pełnowartościowe robił na śniadania i kolacje? :D

śniadanie : 2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki 2 śniadanie : serek wiejski obiad: polędwiczki z ryzem i pieczarkami kolacja : kolacje nie zawsze uda mi sie zjesc ale przeważnie są to 3 kanapki jak na śnaidanie + sałata niewiem czy dobra dietka ale tez taka mi polecili

Skosztowałbym, bo trener często podgryza a smakowicie wygląda. Taki czekoladowy. Tylko cholera w chooy szmalcu. Dokładnie. Za 9,- mam wyrąbaną kolację ( grahamka, 3x/4x jajca + jakieś warzywa i może plaster szynki by się zmieścił :)) )

[...] wspięcia stojąc - 20x135/15x150/12x185 wspięcia siedząc - 20x50kg/20x50kg/20x50kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-22 1. 70g makaronu + 600g szynki mielonej + sos 2. 4jaja na twardo 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml /SFD/Images/2015/12/31/5bf4844f80fd4940878abfd81d94891c.jpg [...]

[...] Zupełne NIC! ;] /SFD/Images/2015/12/31/b29c1d73045141488ce2f9ab9619e490.gif http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 100g makaronu durum, 300g szynki https://dl.dropbox.com/u/18183159/020612/2012-06-02%2013.44.55.jpg 2. mąka pełne ziarno, woda, mleko, jajo, kurak, ser żółty [...]

wywal puszki daj więcej warzyw poza tym szynki itp do wywalenia przecież w każdym temacie to jest pisane a wy swoje

to zamiast szynki z indyka dac piers z kurczaka 200g? zapomnialem dopisac ze w posilkach dodatkowo jakis owos oczywiscie z wylaczeniem posilku przed i po treningowego.

[...] ze 5-10kg spokojnie a 100 pewnie na 10powt wejdzie niedlugo reszta raczej cienko jednak na 5 powt bicepsa za dobrze nie czuc Dietka: 1.owsiane 50g+maly jogurt 2.3jaja 100g szynki 3.250g piersi +bulka grahamka duza90g wazywa,10g oliwy 4.250g piersi +wazywa 10g oliwy 5.makrela 100g 6.bialko 30g suple: bcaa,bialko,hyperlean fx7,omega 3,witaminki 4.

[...] dodaj warzywa dodaj zdrowe tłuszcze III śniadanie(w dni treningowe): jak powyżej II śniadanie w dni nietreningowe Obiad(15:00-15:30) : 300-350 G makaronu,gulasz z mięsem od szynki/łopatka wymiennie z podobną porcją ryżu z warzywami i piersią z kurczaka Gainer + Cm3+ dekstroza - przed treningiem to bierzesz? jesli tak to gainer zbędny i [...]

[...] 78g węglowodany 20:30 suszone śliwki - 80g - to nie posiłek, dodaj do owsianych będą lepsze 187 kcal - 2g białka - 0g tłuszczy - 48g węglowodany 22:30 200g chleba + 20g szynki (podaje na oko) i też tu się będzie zmieniać, co do kanapek na oko to chłop w szpitalu umarł %-) wywal całość daj mięso oliwe i warzywa 518kcal - 17g białka - 3g [...]