Jak mam zwiększyć białko w II śniadaniu. Zazwyczaj II śniadanie jem w szkole, wiec jedyną formą białka jakie moge zjeść jest szynka. To co, mam dawać więcej szynki i wyrzucić ser?
[...] 2. 140g makaronu + 200g warzyw z patelni (smażonych na 7 ml oleju) + 130g piersi z indyka gotowanej na parze + 14ml oliwy/oleju na warzywa 3.zapiekanka ze 130g makaronu, 50g szynki, 40g sera żółtego i warzyw +5 ml oleju+orzechy 4.Koktajl- z bananów(~220g), 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego 5. 2 bułki grahamki(150g)+ 110g ryby wędzonej + [...]
[...] zwykłe 100g 272 kcal bułki razowe, zamiast tego sera jakieś mięso + tłuszcze Ser Edamski tłusty 100g 288 kcal Posiłek nr 6 22:00 Chleb pszenny 100g 249 kcal razowy, zamiast szynki daj mięso i jakieś tłuszcze Szynka kanapkowa 100g 98 kcal Suma dobowa: 1608 kcal 70 g białka 53 g tłuszczu 189 g węglowodanów Za mało kcal - ustaw białko na 2g/kg [...]
Oveja dobrze pisze :-)) Od siebie mogę dodać: No i nie wspominając o wędlinach... nie jadamy kupnych. Jak chcesz jeść to kup sobie sama kawał szynki i upiecz ;-) To samo dotyczy chleba, jesteś pewna jego składu? Ladies pieczą chleb same. :-) A w ogóle to co to za owoce na podwieczorek? Mam nadzieje, że to przed lub po treningu? Jeśli miałaś [...]
[...] zwracam się do was, profesjonalistów z pomocą w poprawieniu tej dietki. wygląda ona tak: 6;30 płatki owsiane 100g z mlekiem 100ml, 3jajka 9;30 6 kanapek z dużą ilością szynki drobiowej(złożone w 3) 12;30 makaron 100g + 3 jajka lub serek wiejski (na zmianę) 16;00(po treningu) pierś z kurczaka 100g + ryz (jedna saszetka) 19;00 tuńczyk lub [...]
[...] piersi z kurczaka + 100g buraków/surówki 5 posiłek (19:00) 100g ryżu + 150g piersi w kurczaka 6 posiłek chleb żytni pełnoziarnisty (100g) + 100g twarogu chudego + ser + szynki Proszę o pomoc odnośnie tego planu, ciężko mi zliczyć jak to wygląda w kaloriach itd bo nie znam rozłożenia niektórych produktów (ser/szynki), polecana jest także [...]
[...] gołąbki palce lizać... dzieciaki mi wyjadły Saida przepis: 1. gotujemy ryż brązowy - 2 torebki 2. ugotowany ryż mieszamy z mięsem mielonym (u mnie 0,5 kg mielonego z szynki) 3. solimy, pieprzymy 4. kapustę obgotowujemy i wyciągamy pojedyncze, miękkie liście 5. nakładamy farsz na liść i zwijamy 6. wkładamy gołąbki na patelnię wyłożoną [...]
Nikt nie pomoże ? Nie przesadziłem z węglami ? Dzisaj z rana omlet z 3 jaj 10 g szynki 2 plasterki sera i 25 gram ryżu . W pracy 100 gram twarogu i jogurt light . Na obiad woreczek kaszy i 300 g kuraka i ogórki kiszone , zaraz mykam kupić troche jadła potem na siłownie . Po siłowni 200g twarogu i 2 placuszki owsiane a potem trening . Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powrócić do dawnej sylwetki. Produkty które spożywam: kasze, ryże, musli, mleko 1,5%, jogurty pitne owocowe, śmietana, jajka, twaróg, mięso (zarówno czerwone, jak i białe, szynki, smażone itp.), owoce (głównie banany), warzywa (pomidory, szpinak, cebula, czosnek), chleb (jasny - w domu nie jada się ciemnego, niestety), masła roślinne, oleje [...]
śniadanie : 2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki 2 śniadanie : serek wiejski obiad: polędwiczki z ryzem i pieczarkami kolacja : kolacje nie zawsze uda mi sie zjesc ale przeważnie są to 3 kanapki jak na śnaidanie + sałata niewiem czy dobra dietka ale tez taka mi polecili
Skosztowałbym, bo trener często podgryza a smakowicie wygląda. Taki czekoladowy. Tylko cholera w chooy szmalcu. Dokładnie. Za 9,- mam wyrąbaną kolację ( grahamka, 3x/4x jajca + jakieś warzywa i może plaster szynki by się zmieścił :)) )
[...] soku pomarańczowego Wartość energetyczna posiłku wynosi około 754 kcal. Drugie śniadanie 2 kromki pumpernikla 1 łyżeczka masła śmietankowego duży liść sałaty 2 plasterki szynki drobiowej szklanka soku pomidorowego Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal. Obiad pół talerza frytek pstrąg pieczony surówka z jabłka i marchewki [...]
[...] - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek 43 b 15 t 115 w Trening Posiłek potreningowy: - 150g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka 54 b 5 t 115 w Obiad II: - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10 g oliwy z oliwek 18,5 b 11,5 t 61 b Kolacja: - 50g szynki - 10g oliwy z oliwek 12 b 30 t 1,5 w Kolacja II: