Godziny posiłków : 7-10-13-16-19,30. 7- dwie kromki chleba razowego żytniego + ser biały chudy + herbata bez cukru 10 - sałatka warzywna + herbata 13 - dorsz + ziemniaki + szpinak lub inne zielone 16 - ryż z warzywami 19,30 - dwie kromki razowego żytniego chleba z szynką drobiową. W międzyczasie podjadam owoce 3-4 jabłka przeważnie i poję wodę [...]
I posiłek- Jajka Pieczywo razowe Migdały Jabłka II posiłek- Pieczywo razowe szynka drobiowa sałatka grecka Przed treningiem- Pierś z kurczaka Brązowy ryż Po treningu- wieprzowina ziemniaki surówka z kiszonej kapusty marchewki i jabłek V posiłek- Twaróg Oliwa z oliwek Cebula, Rzodkiewka (wkrojone do twarogu) Czekam na ocenę
Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]
[...] albo zytni ale przewaznie razowy. zadnym chlebem nie gardze ale co do diety to ciemne pieczywo, uwazam ciemne pieczywo za dosc dobre zrodlo ww no bo przeciez caly czas platkow wcinac nie bede ani makaronu albo ryzu hehe. Chlebek razowy jem na drugie sniadanie w szkole z chuda szynka drobiowa czasem rano ale specyficznie bo jadam platki Pozdro
[...] bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Daj mniej mleka, wiecej sera, pokombinuj jakos to zmiescisz napewno. Posiłek 2 (~10:00 - 11:00) - 4 kromki chleba OK - szynka drobiowa (ok. 70g) OK- DOBREJ JAKOSCI - ser żółty (ok. 60g) OK - kefir 300 ml OK Posiłek 3 (14:00) Obiad. Tutaj mam największy problem bo jem to co mama mi przygotuje, [...]
[...] gain bolica+150ml mleka 30g słonecznika łuskanego OK CHOCIAZ NIE MA PO CO ODZYWKI LEPIEJ DOAC WIECEJ PLATKOW I JAKIE SBIALKO I BEDZIE OK w szkole11.00 :pieczywo razowe200g,szynka drobiowa DAJ CYCA Z KURY BEDZIE LEPIEJ I LEPIEJ RYZ MAKARON ITP ZAMIAST CHLEBA przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)(zupa przeważnie z ryżem lub [...]
Witam ponownie, niestety nic nie działa. Ograniczyłam nabiał do 0. Brzuch jest nienaturalnie duży. Jadłospis z dzis: śniadanie-jajecznica z 2 jajek z szynka drobiowa (2 plastry szynki 93%) smażona na kokosowym, pomidor. 2 śniadanie: pudding chia na mleku koko z łyżeczka białka czeko, obiad: 50g kaszy gryczanej, 100g piersi z kurczaka, puszka [...]
Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe Szynka drobiowa Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - [...]
[...] z plastrem sera zoltego i pomidor+kawa 2 sniad: kefir obiad: tunczyk pol puszki plus pol opakowania twarozku chudego +actimel podwieczorek : kromka pelnoziarn. pieczywa z szynka drobiowa i odtluszcz. serkiem topionym, salata+ herbata kolacja : reszta tunczyka i sera bialego wychodzi cos ok. 100g bialka/ 40 ww/10g tł. nie znam sie, ale mysle [...]