szybkie

to dział szybkie pytania, udaj się do elkarza

[...] bez pulsometru / trochę mnie jeszcze zatyka przeziębienie/ endomondo bzdury pokazało bo tym razem dodało km , ale akurat biegałam już tą trasą wieczór SIŁOWNIA NOGI dosyć szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i przywodzicie, trening by te mięśnie wzmocnićl przysiad [...]

[...] postanowiliśmy spróbować sił na płotkach. Ten sezon jest pewnego rodzaju zapoznaniem z płotkami, ale za rok w Pekinie i za dwa lata w Rio powinieniem już być gotowy na szybkie bieganie - mówił podopieczny trenera Krzysztofa Szałacha. Sporo emocji towarzyszyło we wtorek eliminacjom płotkarek na 100 m pł. W drugiej serii wystartowała Karolina [...]

[...] 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. w ostatniej serii ugiely mi sie rece pod sztanga przy 4 powtorzeniu, balam sie ze jak bede probowac jeszcze to sobie wszystko na leb upuszcze [...]

Witam Andrzeju. Szybkie pytanko- mozna laczyc arginine na noc z bialkiem? Oczywiscie bialko wtedy w woda rozrabiane. Pozdrawiam

[...] Ogólnie w poniedziałek będzie dwa tygodnie od kiedy zacząłem nowe zmagania. Jak na wadze nic się nie ruszy to obetnę tłuszcze tak, żeby resztę zostawić tak jak jest, a pułap kaloryczny zmniejszyć do 2300kcal. Myślę, że posunięcie będzie dobre i nie za szybkie, jeżeli chodzi o obcinanie kalorii. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-08-14 13:43:17

Tak, będę biegł 28 września maraton warszawski, już jestem zarejestrowany, muszę tylko stówkę im przelać, myślę przygotować się na 4:30-4:40 dziś rano szybkie śniadanko- omlet, kawka i trening pogoda super, słońce świeciło, jednak temperatura umiarkowana, dziś 5km lekkiego biegu + 6 interwałów( 1min szybszego biegu+ zejście w biegu lżejszym)+ [...]

nie podoba mi sie dieta , taka na szybkie zakwaszenie :P po co Ci tyle mleka, zdecydowanie za duzo bialka , zero warzyw

BIałko to żarcie w prochu i zastępujesz/łatasz nim posiłki. tu zadajesz szybkie pytanie na konkretną odpowiedź a nie rozpisujesz się na temat diety

[...] nasycenia kreatyną mięśni, po prostu organizm weźmie tyle ile potrzebuje, reszta zostanie wydalona w postaci kreatyniny) W praktyce jest to 5-12 g Uzupełnianianie szybkie glikogenu ma sens w przypadku sportowców, którzy powiedzmy za 2 godziny mają kolejny trening np. wytrzymałościowy. tak to nie ma sensu Nie musisz ''PIĆ'' [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety czy jest dobra, bo idę na masę, aha i używam jeszcze kreatyny 5 gram na czczo, 5 gram po treningu- w dni treningowe, a nie treningowe 5 gram na czczo. PS:jestem ektomorfikiem Wzrost-178cm Waga-63kg Wiek-16/17 lat Staż-dopiero zaczynam od września i układam sobie paln i dietę Cel- Szybkie zdobycie masy, bo jestem [...]

[...] Pavel zaleca inaczej, Cotter pewnie na 15 sposobów każe tego kettla znad głowy do rack'a sprowadzić :-) Neupert zaleca ściągać. Osobiście staram się ściągać, bo jak robię szybkie zrzuty - jak przy jerkach, to potem czuję w grzbiecie - w odcinku piersiowym kręgosłupa, że coś jest nie tak.. Zrzuty też mogą być różne - w GS jest odchylenie i [...]

[...] że spożyjemy je razem z porcją protein." Jeżeli dobrze rozumiem to glikogen uzupełniamy spożywając węgle i białko, tak? Czy cukry? Teraz pytanie do popuri Piszesz że szybkie uzupełnienie glikogenu nie ma sensu chyba że jestem wyczynowcem, natomiast w wyżej wymienionym przykładzie jest napisane że od razu po treningu uzupełnić węgle i [...]

[...] albo Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3 Wyciskanie hantli za głową 3 Pompki szwedzkie 4 Sciąganie sznura na wyciągu 5 Prostowanie ręki z hantlą –szybkie ruchy Środa :nogi rozciaganie 1 przysiady ze sztangą na karku lub/ przysiady ze sztangą na barkach 3 wykroki z hantlami 4 spięcia uda - sztanga na kark i lekkie [...]

Witam mam do was szybkie pytanko otóż mam dwa plany które robiłem przez jakiś czas jeden po prostu na siłę split, drugi na dynamike i wytrzymałość (trening graplera) Jak to wyglądało: Trening na siłe 3x w tyg Pon klata tric barki Śr Plecy biceps kaptury Pt Nogi + Martwy Przeważnie rampa +5-10kg 7-8pow Trening graplera 3x w tyg 4obwody Wyciskanie [...]

nie bez sosu. jem ziemniaki z piekarnika w mundurkach (suche) plus warzywa i kurczak oczywiście. dzieki za szybkie odpowiedzi i pozdrawiam

Dzieki za szybkie odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie czy da sie zrobić ze mnie coś takiego: http://cwicz-brzuch.pl/wp-content/uploads/2013/04/body.jpg Bardzo mi na tym zależy, żeby chociaż było widać zarysy mięśni. Zmieniony przez - xGhostx w dniu 2014-08-19 12:53:58

[...] intensywnie trenującym sportowcom, osobom starszym, szczególnie narażonym na nadwyrężenia stawów. Potwierdzone w badaniach laboratoryjnych działanie suplementu powoduje szybkie i skuteczne łagodzenie bólu wraz ze wzrostem elastyczności i ruchliwości. Zalecane dawkowanie Stosować 4 kapsułki dziennie. Spożywać z napojami. Wartości odżywcze [...]

jajka bardzo dobre potreningowo ale same 3 szt? to da około 150g jajek , a to nam da około 20g białka. jak dla mnie same 3 jajka po treningu to raczej nie posiłek. ale jak napisałeś, gdy doda już do tego ryż/ inne szybkie węgle to już co innego. odniosłem się tylko do samych 3 jajek.

[...] leżąc 3x12 ost. całym stosem Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 100kg Zakroki na suwnicy 3x10 50kg Uginanie stojąc jednonóż 15/12/12/10 50kg Zakroki bez ciężaru 3x12 szybkie serie Maszyna odwodziciele 3x15 60 minut cardio na steperku Cyknąłem jeszcze fotki formy na 9,5 tyg. ale chyba oszczędzę wrzucania tylu zdjęć i pokażę formę za [...]