szybkie

[...] nadgarstka 3. 3x8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano SOBOTA uda 1. 5x10 przysiad ze sztangą z tyłu w wąskim rozstawie nóg 2. 5x12 prasa wyprosty 3. 4x szybkie przysiady bez obciążeń 4. 5x10 ugięcia prasa łydki 1. 5x15 wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem) 2. 5x20 wspięcia na palce na obydwu nogach (z [...]

20.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie 5 minut przerwy 10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170 5 minut przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut [...]

DZIEŃ 14 (27.04.2012) I – 2jajka, maca, cynamon, imbir, kardamon, gruszka, pekany, kokos II – szynka, pekany III – razowiec, szynka, łosoś wędzony Trening IIIa – whey, ananas, olej kokosowy + wiórki (i mamy pinacolade) IV – rołstbiff, brokuły warzywa: kapusta biała, pieczarki, papryka, ogórek zielony, pomidor, brokuł, marchewka napoje: woda 3l, [...]

Dzień 61 (16.08.2012) DNT napoje: woda 3,5l, zielona x2, kawa x3, melisa, melisa+mięta suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: pomidor, ogórek, marchew miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30eb06a54f254a998018a915401c5e7d.png Chciałam napisać, że @ się spóźnia ale przed chwila brzuch [...]

[...] nie było nic. Czyli ostatnio zanikł. Dziękuję za wytłumaczenie :-) ze szybką zmianą nie będzie problemu - już nauczyłam się kombinować no i małż mi pomaga . Jutro jeszcze parę ćwiczeń muszę rozgryźć i wrzucę tutaj do sprawdzenia czy będzie trzymało się to kupy :-)) szybkie bestie z nich };-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-08-27 22:40:51

[...] zza głowy 3x6-8 1min 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min 2a. Pompki na pilce 4xmax 1min 2b. invert rows z nogami na pilce 4xmax 1min 3a. [...]

[...] 3x3-5 2min niska pozycja to jak sztanga jest tuż nad ziemią? j.w czyli w zwisie w najnizszym punkcie z najiekszym wypieciem pupy Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min chyba nie chodzi o burpiee (googiel tylko to mi pokazał) tylko pompkę z oderwaniem rąk od ziemi? :-)) plyo czyli podskok na rekach 1b. skok z [...]

[...] więc abyś niemal mdlał na treningu ale p to by trening był progresywny- tzn. zakladał i jednocześnie umożliwiał stopniowy rozwój, sposob ktory opisujesz jest dobry... ale na szybkie załamanie formy i stagnację. Oliver 255- jeżeli nie dzieje się nic niepokojącego to myslę, że będzie ok., nie polecałbym jednak wykonywac ww. ćwiczeń- czy [...]

[...] całodniowy wyjazd z późnym powrotem, zrobiłam dziś poniedziałkowy trening, może to i lepiej, podobno jaki pierwszy dzień nowego roku, taki cały rok ;-D ;-) między obwodami szybkie wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 11x6,5kg 9x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 12x5,5kg 8x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

[...] wsód ludzi jest poniżej godności człowieka. W końcu mamy mózg od takich spraw. :) ale zycie jest takie że jedni mają go mniej i czasem trzeba się bronić. Tu faktycznie przydają się techniki z K1 czy UFC. Ale przeważnie jest kilku na jednego lub kilku na kilku - tutaj więc przydają się techniki bokserskie lub szybkie nogi :) siła w naturze....

[...] meskie{:-( 7. powoli, z zatrzymaniem 3 sec na górze i boli 8. a to musze poćwiczyc bo róznie wychodzi. Skakanka na dobicie w ramach cwiczen ze zmiennym tempem. Aero w miare szybkie, 5 razy przyspieszałam na 30sec. Micha: http://e-fotek.pl/images/45757720394526892083.jpg +sałata, pomidory, kapusta z bigosu mamuśki +woda, kawa, herbata zielona [...]

[...] jakiś dzień kulturalnej jazdy albo coś podobnego... w moim przypadku totalne przeciwieństwo :P Wytrąbiłem kilka drogowych melepet :-D Cały dzień poza domem o 6:00 budzik, szybkie śniadanie i do roboty, po robocie trening, po treningu oto jesterm :) Zaraz po przebudzeniu wpadła porcja zestawu naprawczego na stawy a chwilę później shake mleczny [...]

Kolejne 21km za mną 8-) Trudna techniczne trasa - 3 kółka po 7km. Na każdym kółku 2 długie i dość strome podjazdy... a gdzie podjazdy tam i muszą być szybkie zjazdy :D Tylko na końcu jednego bardzo szybkiego zjazdu była nawrotka 180st :-D zatem na dole trzeba było wytracić prędkość albo bardzo ostro wziąć zakręt - na szczęście nie było wypadków. [...]

[...] sobie pojechać w moim pierwszym długodystansowym wyścigu to jakoś przeszła mi zajawka na freeride i "zakochałem się" w szybkości :-D No i nie ukrywam, że skoki, upadki, szybkie zmiany kierunków itp solidnie dobijały kolana i pod koniec czułem już ból. Chyba jestem już stary \-) Typową jazdę miejską idealnie przedstawia ten filmik: Facet to [...]

Jedyną aktywnością w ten weekend były zajęcia OLY w sobotę :-PP Tym razem padło na technikę Hang Power Clean - ruch rozebrany na części przez fazę martwego ciągu, martwego ciągu z high pullem, high pulla z przełożeniem łokci i pełen ruch. Szybkie przemyślenie po piątkowych zajęciach z techniki wiosłowania - pomijając moment przerzucenia łokci i [...]

Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]

Dokładnie tak! - bardzo proste i szybkie w przygotowaniu danie :-PP

[...] 5' Rx 50/35 20x DL 10x HSPU Hang Squat Cleany bardzo dobrze weszły choć chyba trochę za szeroko rozrzucam stopy. WOD 1 - 3 rundy + 8HPCL WOD 2 - 3 rundy Dzisiaj krótkie i szybkie łerkauty :P czyli ostry zajazd. Przy HPCL przedramiona nie dały rady i chwyt puszczał - zwykle szły lepiej. Burpee całkiem znośnie. Przy DL Coach miał zastrzeżenia i [...]

Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening :-D Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg - Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x [...]

Przy tym się wbrew pozorom niewiele pleców używa- jak już fsl napisał, sumo dl przy pozycji praktycznie prostopadle do podłogi czyli w zasadzie pozytyw siadu z nogami szeroko. Biodra do zarzutu się nie użyje, więc tylko szrugiem i szybkie wejście nogą i rękami pod oponkę a potem dopchnięcie :-).