szybki

Wiadomo że źródła ww mają znaczenie. Jeśli je się węgle proste jest szybki wyrzut insuliny która blokuje teścia. Ja staram się dostarczać ww złożonych. Nie licząc czasu po treningu. Na keto bym nie wchodził, LC wystarczy.

[...] sie woda do nieprzytomnosci na panstwowej posadzie.. nevermind ;) Wracam do Berlina. Jesli nie uda sie Wam zapisac, zapraszam do nas na 2 pazdziernika, bardzo fajny, duzy, szybki maraton: https://koeln-marathon.de Tym razem Chuda kibicuje a ja biegne, wiec z przyjemnoscia pobieglbym z Wami ;) Macie do nas swietne polaczenia lotnicze za pare [...]

[...] skos dodatni 5x12 (ost seria drop) B Wycisk hantli poziom 5x12 (ost seria drop) C Krzyzowanie linek 5x20 -Wycisk sztangi skos ujemny 3x8 -Rozpietki poziom 2x20-15 Fajny szybki godzinny trening %-) Pompka bardzo dobra, po trisecie zdawało sie że katke rozj**ie %-) No a potem jakby pompka już coś spadała :-( dlatego tez tylko dwie serie [...]

[...] na ten moment zgubiłem prawie 10kg. Dietę trzymam w 100%, 0 podjadania itd. Ćwiczeń przestrzegam. Streetworkout mniej więcej trwa ok. 40 minut Aero też ok. 40 min (raczej szybki marsz ew. orbitek) Rower wejdzie tak jak pisałem wraz z przyjściem ładnej pogody. 5km w jedną stronę do pracy. Wszystkie zdjęcia przedstawię poniżej: [...]

zajecia przed praca :) kulki wg planu dzis lekko , same long cycle :-D na zakonczenie szybki kompleks ze sztanga waga wyjsciowa tydzien temu byla wieksza ale jak juz pisalem brak drozdzowek chyba robi woje /SFD/Images/2016/4/27/1df12e5ec1e94e4599308e0a2b953fcf.jpg /SFD/Images/2016/4/27/8e64ff76acf1451b8c462aa32222adc7.jpg [...]

Miczel maskuje się, chce wyciągnąć jakie pojęcie ma przeciwnik, wtedy ściągnie biały proszek z szybki ifona i o 2.00-3.00 w nocy Wam zaj**ie litanię bo pokasujecie swoje konta.

jak jestes chudy to musisz byc cierpliwy i jesc duzo i trenowac z glowa. Masz 17 lat i ten metabolizm jest bardzo szybki. Jesc jesc jesc i jeszcze raz jesc .

sądzę że w formie i bez kontuzji 100 powtorzej jest do zrobienia bez problemu. 30 przysiadów (25) klatka koło 40 i mc.....szybki bój 30-40 ! obecnie założyłem sobie cel i jak go zrealizuje ....jak plecy pozwolą to bede dumny z siebie ;-)

[...] chce spalić tluszcz na calym ciele.Trzymam sie diety. Okolo co 3 godziny posilki male zdrowe( jogurt naturalny,owoce,warzywa,ryz brazowo,platki owsiane,chleb zytni).Do tego raz dziennie szybki spacer 60 min, mam zamiar jeszcze kupic rower I też jeździć.Ile czasu musze czekać by spalił mi sie tlluszcz z twarzy,posladkó,ud,bioder,brzucha I inne?

28.04.2016 r. Szybki wpis, zaczął się sajgon w pracy, który potrwa do końca maja niestety. Mam jednak nadzieję, że jakoś "poupycham" te treningi :) DNT RANO 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy IV. 150 g [...]

[...] się za ilością oddechów w stosunku do wymachów. Wynosił będzie odpowiednio: Medium: 2:1 Light: 1:1 Heavy: 5:1 3x w tygodniu: Bieganie i kalistenika. Bieganie: jeden bieg szybki na 5km, jeden dzień z interwałami, jeden dzień z treningiem pod 10x10m Kalistenika: skromnie, koncentracja nad progresem do pompki na jednej ręce (bo to jak robię [...]

[...] się za ilością oddechów w stosunku do wymachów. Wynosił będzie odpowiednio: Medium: 2:1 Light: 1:1 Heavy: 5:1 3x w tygodniu: Bieganie i kalistenika. Bieganie: jeden bieg szybki na 5km, jeden dzień z interwałami, jeden dzień z treningiem pod 10x10m Kalistenika: skromnie, koncentracja nad progresem do pompki na jednej ręce (bo to jak robię [...]

tylko jakis szybki czarter bede musiał złapać%-)

29/4/2016 ~5km na rowerze jako rozgrzewka WOD: 15' AMRAP 1' Ski Erg 10 US KB Swing 32kg 30 sec rest Wynik 7 rund + 1 Swing /SFD/Images/2016/4/29/427fb29cdb81446e98e15c24d8481525.png ~5km na rowerze jako schłodzenie Komentarz: Kolejna zabawa na Ski Ergu. Zniszczylo mi najszersze pleców oraz obłe mniejsze i większe. Szybki trening, więcej nie było [...]

Piątek 29.04.2016 Trening: Cardio : 15min interwał Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: [...]

warto zacząć od ogarnięcia diety, tak żeby dostarczyć odpowiednia ilosc makro i kcal do wzrostu :-) odżywka sama z siebie nie da wam od tak "mięsa" edit Wincol szybki jak gepard };-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-04-30 00:22:39

Szybki bilans tygodniowy Poniedziałek - trening - rekord MC 160x3 ok + 2 już z garbem oraz jeszcze jakieś 25 serii rożnych ćwiczeń Czwartek - trening nogi z ciekawostek 60,80,100,120,130 x 10, 140x5 + jeszcze rożne dziwne rzeczy Piątek - klata + bic + tric za każdym razem cardio dieta pilnowana 5 dni w tygodniu średnio 2,5 - 3,0 tys.

[...] 1min box jump 1min push press 35kg 1min cal row 1min rest Po 3 rundach trochę ćwiczeń na brzuch - 4x10 uginanie do siadu ze sztangą przenoszoną nad głowe a na deser 2minuty planka %-) Potem 20min rest - szybki zimny browar, fajura... /-)_ i nagraliśmy video do burpee challenge :)) Udanego weekednu majowego wszystki życzę - czas na regeneracje!

ja osobiscie wolę cwiczenia złożone, więc mi w tym zestawie brakuje drążka do podciągania i poręczy. Te dwie rzeczy bym wolał. A co do tych 30kg....póki co tyle dźwigasz. Nie znaczy to jednak ze cale życie tak będzie ;-) Wiedz ze przy dobrym treningu i dobrej misce progres na początku jest bardzo szybki

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 24 - 30.04.2016 Dzisiaj będzie szybki strzał ze wpisem, bo mój czas na regenerację skraca się niemiłosiernie %-) Dzień był bardzo fajny i słoneczny. Jadąc przed południem na trening mijałem prawie tłumy na rowerach na ścieżce rowerowej. Fajnie tak widzieć jak cała rodzinna spędza [...]